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初三体育生800米一个月速成2.18以内训练\u8ba1\u5212
1、每天按\u8ba1\u5212完成1000米跑步，持之以恒，每天记录成绩。身体营养跟上，及时补充，合理膳食。一个月之后，成绩自然上去了。
2、请各位帮我设定一个中考体育\u8ba1\u5212！考的有800米跑步（3分20秒满分20分），还有立定跳远（18米满分10分），篮球（一分钟8个满分10分），坐位体前屈（1.. 今年我初三，4月14号就要考试。
3、体育生高考评分标准有着严格的要求，主要依据各项成绩进行打分。
4、坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
5、在浙江省的中考体育考试中，跳远满分为10分，而总分则是30分。具体来说，跳远成绩的评定标准如下：144厘米对应80分，174厘米对应90分，188厘米则为满分100分。对于初三年级的学生，及格线是144厘米，对应60分。
6、男生？女生？男生初中800米2分18秒不错了，基本达到高中体育生标准了。女生的话那就很优秀的成绩了。
我想要一个高考体育(100,800,立定\u4e09\u7ea7跳,铅球)的速成训练\u8ba1\u5212。
第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练 50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些\u8f85\u52a9练习。
m：就是跑，注意呼吸节奏。两到三步一吸两到三步一呼。循序渐进，慢慢加速。立定跳：就是跳……一定做完整动作。跳的时候注意动作，协调发力，设置个目标，比如在地上放个小标志物，慢慢拉远距离 铅球：还是注意动作，动作流畅才能推远。出手点要高，出手的时候是手指发力把球拨出去。练练指卧撑。
米是最难受的一项。需要的是强大的意志力。平时训练就要提高自己无氧运动带来的全身无力酸疼的耐受力。原地\u4e09\u7ea7跳远最好是用蹲杠铃来提高自己的下肢力量，全身协调用力。你问的问题太大，高考四项不是几句话就能说明白的。一般学校都会安排体育教师带高考体育生的，你可以请教体育老师。
米，最好是先有耐力，每天早上八公里耐力跑，注意是越跑越快的那种，体力好了，然后就开始练速度，比如跑500，700，900，300，150米之类的场地跑，强度每个要达到百分之九十。
对于立定跳有帮助 铅球要学会不只是用手臂的力量。跟多的是要不的转动的力量的带动。从腿部发力到腰上，最后用腰带动。预备动作时候一定要蹲下去。这样腿上的力量才能用上去。不要刻意的练腰部的力量。我就是小时候学的体育，什么都不懂，把身材全部都给练坏了。希望你不要走弯路，给以后留下遗憾。
1500米的训练方法
1、米训练方法有：增强耐力训练、增强臂力训练、增强脚部力量训练。增强耐力训练：长跑运动训练一般比较重视耐力训练， 因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。
2、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。
3、常见的训练方法包括：300米重复跑6～8次，每次间隔6分钟；或300米加上200米再加100米的组合跑4～5组，每组间歇3-4分钟，组间休息7分钟；还有300米快跑后50米慢跑再冲刺100米，进行4～5组，每组间歇8分钟；以及400米检查跑1～2次，间歇25～30分钟。
4、控制呼吸：呼吸是跑步中重要的方面，正确的呼吸方法可以帮助提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳的发生。一般建议\u91c7用深呼吸的方式，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，尽量保持呼吸平稳而有规律。 均匀配速：1500米是一项中长距离跑步，因此需要合理安排体力的利用。
