摘要：
本文目录一览：1、运动中如何让肌肉放松2、锻炼后肌肉酸痛怎么解决?... 
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运动中如何让肌肉放松
泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成；其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。
以下是一些有效的肌肉放松方法： 拉伸：进行全身的拉伸运动可以帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张感。特别是要注意拉伸骑行时常用的大腿、小腿、背部和臀部肌肉。 使用滚轮\u6309\u6469器：滚轮\u6309\u6469器可以帮助放松肌肉和深层组织，减轻压力和紧张感。将滚轮\u6309\u6469器放在紧张的肌肉上滚动，轻轻\u6309\u6469。
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。人体肌肉共639块。
方法如下：通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。通过整理活动培养肌肉的放松能力。训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是\u6309\u6469，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。
锻炼后肌肉酸痛怎么解决?
1、休息，通过训练肌肉休息，可以缓解酸痛症状，正常今天训练肌肉，在第二天一般需要制动休息，而改为其他肌肉群训练。局部热敷治疗，通过热敷可以加速酸痛的肌肉血液循环，可以使乳酸等代谢产物迅速从肌肉内排出，有利于缓解酸痛症状，一般热敷两日左右效果较好。
2、缓解肌肉酸痛有多种方法，首先是在训练后立即冷敷或冷水浴。国家举重队在冰雪房中进行大重量训练后直接进入0度环境，以加速恢复。冷敷可以帮助减少炎症和肿胀。其次，训练后两小时内摄入碳水化合物有助于恢复肌糖元水平。普通健身者可适量补充碳水化合物，多吃水果和蔬菜，并注意摄入优质蛋白质。
3、在长时间未运动或进行高强度运动后，肌肉酸痛是常见的现象。面对这一问题，可以通过五个方面进行有效缓解。 休息与恢复 休息不仅有助于缓解肌肉酸痛，还能促进血液循环，加速代谢产物的排出。同时，为肌肉酸痛部位提供必要的营养供给和修复，使其尽快恢复正常状态。
4、运动后出现肌肉酸胀、疼痛可以\u91c7取以下方法来解决：注意休息，减少不必要的活动。对肌肉疼痛区域适度\u6309\u6469、拍打、手法放松，如揉法、滚法、拿法、推法等，对于下肢肌肉酸胀、疼痛可以点揉足三里、丰隆、承山、犊鼻、环跳等穴位，上肢肌肉出现酸痛可以点揉合谷、内关、手三里、曲池、臂臑等穴位。
5、运动以后出现肌肉酸痛，考虑和过度锻炼，在肌肉组织细胞间乳酸过度的堆积所导致，常见的症状是局部疼痛以及酸胀感。可以选择物理治疗的方法，进行肌肉局部的\u6309\u6469，能够降低乳酸的浓度，明显缓解局部疼痛不适的症状。
运动完后如何放松小腿的方法
抬高法 可以平躺在沙发或者床上把小腿放在被子或者沙发靠垫上抬高小腿，尽量让小腿的位置高于心脏，这时候小腿的血液就能够更快的回流到心脏，同时还可以让家人用双手轻轻拍打小腿，这样来放松小腿。
小腿拉伸：跑步时小腿承受巨大的压力，因此，跑完后进行小腿肌肉的拉伸放松尤为重要。具体做法如下：将两臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后站立；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前伸直；后脚脚跟放在地上；此时，你会感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后换腿进行同样的拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直迅速向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
