摘要：
本文目录一览：1、部队体能训练标准2、队列动作要领及训练方法... 
本文目录一览：
- 1、部队体能训练标准
- 2、队列动作要领及训练方法
- 3、短跑技术动作要领
- 4、新大纲徒手组合训练标准
- 5、立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领
- 6、挺身跳的正确动作
部队体能训练标准
- 负重20kg骑车5000米。 新兵体能训练考核内容主要包括：- 单杠引体向上。- 双杠臂屈伸。- 仰卧起坐。- 3000米跑步。- 组合练习。 单杠引体向上和双杠臂屈伸的优秀标准：- 单杠引体向上优秀标准是12个。- 双杠臂屈伸优秀标准是12个。
体能训练根据不同项目有不同的标准，具体内容如下：3000米13分50秒合格（新兵下连后跑5公里，空跑24分钟，全副武装26分钟）。俯卧撑1分钟35个合格.（新兵下连后1分钟50个）。引体向上8个合格.（新兵下连后12个）。仰卧起：2分钟35个合格.（新兵下连后3分钟50个）。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
队列动作要领及训练方法
一）原地队列动作 常用队列动作 （1）立正 口令：立正！要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°，两腿挺直。小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾。两肩要平，稍向后张。两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于裤缝。头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
队列训练七个内容动作要领：立正、左右转、前进与后退、向左右侧转、跑步、停止、解散。立正：双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。左右转：以左脚为支点，向左转15度；然后右脚跟上，再向右转15度。重复这个动作，直到完成一个完整的转向。
队列训练的七个内容及其动作要领如下： 整理着装 动作要领：听到“整理着装”的口令后，双手从帽子开始，自上而下将着装整理好。必要时，可以相互整理。 整齐报数 动作要领：听到“向右（左）看齐”的口令后，基准兵不动，其他人员向右转头，后列人员先向前对正，后向右（左）看齐。
队列动作要领及训练方法：清晰的信号、逐步增加要求、正确的时机和奖励、持续的练习和复习、坚持耐心和积极、寻求专业帮助。清晰的信号：使用清晰、一致的信号或口令指示宠物要执行的特定动作。信号可以是手势、声音、口令或其他形式的可识别指示。确保每个信号都易于理解且与特定动作相关联。
- 动作要领：当听到跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
短跑技术动作要领
短跑起跑的动作要领如下： 在“各就位”阶段，运动员需走到起跑器前，两手撑地，确保有力脚在前。随后，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。此时，两臂应伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，稳稳地撑于起跑线后，同时颈部保持放松。 预备时，两膝离地，臀部需从容抬起，高度略高于肩部。
起跑器上“各就位”和“预备”姿势 两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。
百米短跑前的热身准备至关重要，它能有效预防肌肉抽筋等问题。进行慢跑热身，直至身体发热微微出汗，随后进行拉伸、压腿、压腰、转体、抻肩以及活动脚踝和手腕等动作，确保相关关节、韧带和肌肉得到充分活动。 起跑技术：在“预备”口令发出后，身体前倾，双臂自然下垂，保持低重心并将重心稍稍前移。
新大纲徒手组合训练标准
击掌俯卧撑需要从标准的俯卧撑姿势开始，两肘关节弯曲和外展，身体下降至双肩与双肘平齐。保持身体平直，快速伸肘撑起，双掌推离地面后迅速击掌，然后双手撑地成预备姿势，重复做5次。半蹲蛙跳的预备姿势是双脚半蹲于起点线后，上体稍前倾，双手放置于后腰。
根据\u516c\u5f00\u4fe1息，新大纲中的徒手组合训练标准时间如下： 初考：练习20分钟，考试20分钟，共计40分钟。 复试：练习30分钟，考试30分钟，共计60分钟。 决赛：练习60分钟，考试60分钟，共计120分钟。需要注意的是，徒手组合考核练习是军事体育大纲中规定的考核内容，标准时间为20秒及格，30秒为优良。
徒手组合考核标准时间分为三个阶段： 初考：练习20分钟，考试20分钟，共计40分钟。 复试：练习30分钟，考试30分钟，共计60分钟。 决赛：练习60分钟，考试60分钟，共计120分钟。
单腿深蹲：6个及格.12个优秀， 100米：19秒及格.15秒优秀， 单杠引体向上：12个及格.16个优秀， 双杠屈臂撑：12个及格.16个优秀， 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐：3分钟50个及格.80个优秀。
部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。徒手越野着作训服，或者体能训练服进行，跑时首先要控制呼吸，前5公里是匀速进行，只要不掉队就行。
立定\u4e09\u7ea7的技巧`立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领
1、立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领：准备姿势 立定\u4e09\u7ea7跳远的起始姿势非常关键。首先，双脚自然分开，与肩同宽，站在起跳线后。身体重心要稳定，稍微前倾。双臂自然下垂，准备起跳。起跳阶段 起跳时，用腿部力量迅速蹬地，同时双臂向前摆动，以增加起跳力度。注意起跳角度，不宜过于倾斜，以免影响后续跳跃。
2、预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点。身体下蹲的速度要慢，避免身体重心前倾导致垫脚犯规。
3、立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领：起跑与起步动作 起跑姿势稳定，双眼目视前方。起步时要迅速，有爆发力，同时注意保持身体平衡。初次起跳时，重心前移，为后续的跳跃打好基础。中段跳跃技巧 在完成第一次起跳后，要进行连续的两次跳跃。第一次跳跃后，积极下沉身体准备第二次起跳，期间保持好空中平衡。
4、立定\u4e09\u7ea7跳远起跳时，双脚同时用力蹬地，确保髋、膝、踝三关节充分伸直并向前上方跳起。 腾空后，有力腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，为接下来的跨跳做准备。 跨跳腿在空中积极踏跳，经过腾空后，双脚落入沙坑。这一过程主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。
5、立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领如下：准备姿势 双脚自然开立，与肩同宽或稍宽。 两臂预摆动，身体放松，重心落在双脚中间。起跳动作 使用力量爆发进行首次起跳，增强向前冲的力量。 起跳后，大腿发力向前抬起，小腿自然下垂，在空中形成跨步姿势。
6、立定\u4e09\u7ea7跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
挺身跳的正确动作
1、挺身跳是一种简单而有效的锻炼方法，跳跃时需要注意身体姿势和动作规范。首先，要站直身体，双脚并拢或微微分开，保持自然姿势。在跳跃前，可以稍微弯曲膝盖以准备起跳。然后，用力蹬地，将身体向上推起。在跳跃过程中，要确保身体保持挺直，不要弯曲或扭曲。同时，将双臂向上挥动，以增加跳跃的高度和力量。
2、挺身跳是一种常见于体育训练、健身锻炼或某些舞蹈动作中的跳跃动作。 正确的挺身跳动作要求跳跃者从弯曲的膝盖和稍微前倾的上身开始，通过腿部和核心肌群的爆发力跳起，同时在空中伸展身体，尤其是腿部和手臂，然后轻轻落地，呈站立姿势。
3、首先，可以进行原地模仿动作的练习。参与者应保持起跳腿为支撑，摆动腿屈膝前摆，然后放腿并向右摆动，同时髋部前展。两臂应配合腿的动作，向下侧后方绕摆至侧上方，通过这种练习来体会放腿与展髋的动作。
4、快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。 挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
