摘要：
本文目录一览：1、体育生别让信息闭塞毁了你2、三级跳训练方法... 
本文目录一览：
- 1、体育生别让信息闭塞毁了你
- 2、三级跳训练方法
- 3、关于腹肌撕裂者与8分钟
体育生别让信息闭塞毁了你
1、体育生：别让信息闭塞毁了你 耐力训练 - 长跑：在400米跑道上，女性跑15圈，男性跑20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。- 如有时间和其他条件限制，可选择游泳或自行车等替代长跑，确保运动量相当。 平衡训练 - 单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。
2、体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
3、下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行。由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。部分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，个别人甚至误做了骨科手术。
4、体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
\u4e09\u7ea7跳训练方法
原地跳起练习：想象自己是一只轻盈的袋鼠，双臂积极向前上方摆出，双脚用力蹬地，垂直向上跳起。跳起时，蹬地要充分，腾空后大腿要积极上提，形成蹲踞式。落地时，双脚同时着地，屈膝缓冲下蹲，双臂向下向后摆，稳稳落地。
向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。
\u4e09\u7ea7跳的训练方法。原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时，双脚用力蹬地垂直向上跳起。
关于腹肌撕裂者与8分钟
分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者效果都差不多。需要先做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，然后再做腹肌锻炼，效果更加显著。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。
分钟的是为了每天时间紧张，没时间锻炼的人设计的。虽然时间短，但是腹肌的上，下及两侧都有\u523a\u6fc0到，所以效果还是不错的。17分钟的那个更适合有时间集中训练的人，而且强度大，除了需要时间，动作坚持到最后还可以做到标准才是关键。
八分钟是一个动作高次数，比如那个悬垂举腿次数就是撕裂者两倍。承受力肯定翻倍。撕裂者挺没挺胸，可以锻炼的时候让别人给你录像，然后你看录像背部的弯曲程度和发力程度和\u89c6\u9891里面的肯定有差距。如果没差距，八分钟\u4e09\u7ea7肯定没压力。虽然高次数，但是他的动作少。
