摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中体育立定跳远教学训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初中体育立定跳远教学训练的解答，让我们一起看看吧。中考体育备战：立定... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初中体育立定跳远教学训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初中体育立定跳远教学训练的解答，让我们一起看看吧。
中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法？
一、立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
中考立定跳远的方法或技巧？
站立时双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
起跳时，双脚用力蹬地，同时双臂向上挥动，身体向前倾斜。在空中时，双腿屈膝并向前伸展，双臂向后摆动。
着地时，双脚先着地，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，双臂向前伸展。正确的姿势能够提高跳远的效果，增加距离和稳定性。
初中女生立定跳远技巧训练方法？
1立定跳远起跳前站稳技巧
两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。
2中考体育双臂摆动立定跳远技巧
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3巧用力量立定跳远技巧
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
4中考体育立定跳远\u8f85\u52a9练习
1、原地纵跳，练习双脚起跳，找感觉
2、练习跳垫子啊，客服心里障碍，形成完整练习的概念
3、前铺练习，学会做好反冲练习，防止受伤
以下是初中女生立定跳远技巧训练方法：
1. 做一些基本的运动：切换跳跃、深蹲、弓步跳等运动，可以提高跳跃时的爆发力和协调性。
2. 做一些跳跃练习：跳上、跳下、跳远，这些练习可以帮助你锻炼身体各个部位，提高跳远的技巧和水平。
3. 练习起跑姿势：站在起跑线上，双腿分开与肩同宽，身体向前倾斜，头部向前，手臂放在身体两侧。练习跳跃时需要迅速起跑，这些动作可帮助你保持平衡，快速反应。
4. 练习跳跃姿势：跳跃时，要收腿，用力踩在地面，保持膝盖在胸前，然后伸直腿，在跳跃时使脚指向天空。这种跳跃姿势可以使你跳的更远。
5. 常练习：练习跳跃的时间和频率要保持一定的持续性，可以设定目标，然后不断努力跳得更远。
以上是初中女生立定跳远技巧训练方法。
到此，以上就是小编对于初中体育立定跳远教学训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于初中体育立定跳远教学训练的3点解答对大家有用。
