摘要：
本文目录一览：1、运动前如何做准备活动2、竞技健美操比赛前运动员应做哪些准备... 
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运动前如何做准备活动
运动前的准备活动宜\u91c7用一般准备活动和专门性准备活动相结合的方式。 一般准备活动：- 一般准备活动主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。- 这些活动旨在提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，从而帮助身体逐渐进入运动状态。
开始运动前，首先进行手部拉伸，双手合十向前伸展，以活化手臂关节和韧带。 然后，站立并将左手放在腰间，右手臂向上伸直，身体向左侧缓慢倾斜，轻轻拉伸。 接下来，进行腿部拉伸。左腿站立，左脚尖绷直，双手放在左腿上，右腿慢慢下压，重复几次。 然后，换右腿进行同样的拉伸动作。
运动前的准备活动：背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
首先，围绕操场慢跑3至5圈，直到出汗或感觉疲劳。接着，进行正压腿和侧压腿，活动脚踝，拉伸韧带，快速抖动双腿，进行纵跳和高抬腿运动，这些是热身的基本步骤。此外，蛙跳也是必不可少的，它能有效提升你的弹跳能力。然后，进行负重跑，这将激活你全身的细胞，为接下来的高强度运动做好准备。
热身运动 热身运动是进行任何体育运动前的重要准备活动。它可以帮助加速心跳，提高体温，激活神经系统，减少肌肉的疼痛和受伤的风险。常见的热身运动有：俯卧撑，深蹲，跑步，引体向上等。柔韧性训练 柔韧性训练可以帮助减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。柔韧性训练的主要目的是拉伸和放松肌肉。
一般性准备活动：包括慢跑、伸展运动、轻松的体操运动等，旨在提高身体温度，增加关节灵活性。一般性准备活动通常持续5-10分钟。专门性准备活动：这些活动通常与即将进行的运动项目密切相关，包括特定的拉伸练习、技术模仿等。专门性准备活动的目的是为了使身体对即将进行的运动项目做好更充分的准备。
竞技健美操比赛前运动员应做哪些准备
跑圈 热身 压腿 纵叉 横叉。踢腿 正踢 侧踢 还有后踢腿。活动一下你的难度动作。比如文森。
首先，要准备好物质上的：红牛，巧克力，糖等，可以快速补充能量的食品。
男运动员：背心、短裤。女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。竞赛内容和时间 健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。
竞技健美操成套动作音乐速度为每26～30拍/10 s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。
运动员服装：男运动员穿背心、短裤。女运动员穿背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。动作编排：运动员需要根据主题或要求设计独特的动作编排，包括身体形态的展示、舞蹈动作和技巧元素的组合等。
跆拳道热身训练的小游戏
抓鱼，大家都散开，2个人手拉手成为一个小组，开始抓人，这个小组行动要一致才能同步运动，捉到人了，这个人就加入这个小组手拉手，继续捉。直到捉到完。这个练习协调性，指挥性，抓和跑的都很乐趣。这两个游戏不难，避免奔跑中摔伤，扭伤，避免跑太急撞角落，撞道具等，注意安全，强调一下。
报数游戏 目的：锻炼学员的反应能力，及数学思维能力。玩法：3的倍数及3结尾的下蹲一下，7的倍数及7结尾的小跳一下，21，42之类随便，错了做俯卧撑或高抬腿跳。注意事项：因为要了解数字的倍数，此游戏较适合二年级以上的会员。 听数抱团 目的：锻炼学员反应能力、灵敏度。
这是一项我们在跆拳道馆里玩过的小游戏，很受大家欢迎。游戏开始时，所有人围成一个圈，教练会拿着一个小靶子，随意地扔到一个同学的背后，然后这个同学就会坐到刚才拿靶子人的位置上，而原本的那个人则拿起靶子，去攻击现在坐在他右手边的同学。
做出拳和踢腿动作时，可以适当让学员对立而站，相互做个小比赛，看谁的动作快，赢了可以做个小小的激励；也可以让学员分成几组，做跑步小比赛，在比赛中加入些跆拳道的动作，胜者可以免做俯卧撑之类；利用游戏可以增加学习的兴趣，也可起到锻炼学员反应速度、灵活性、趣味性。
做小游戏，吸引孩子的注意力。。幼儿园的小朋友专注度不是很强的。上课比较散漫是没有办法的。但通过小游戏吸引可以改善这个情况。。一般一堂课要准备几个小游戏。。
打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开
1、慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。
2、慢跑。跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。
3、进行轻松慢跑：在赛场周围进行轻度慢跑，帮助身体预热。慢跑时应避免过度消耗体力，直到感觉身体开始发热或微微出汗即可。尤其是在温度较低的室内篮球场，这样能够迅速提升身体的温度，就像NBA球员在替补席上慢跑以保持身体热度一样。 充分拉伸身体：重点活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。
