摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练前如何热身拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练前如何热身拉伸的解答，让我们一起看看吧。运动前是先热身好还是先... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练前如何热身拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练前如何热身拉伸的解答，让我们一起看看吧。
运动前是先热身好还是先拉伸好？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。
清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跑前热身与跑后拉伸到底有多重要？
跑前热身的重要性和动作：
1.提高肌肉温度和人体体温，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤保证运动的安全性！
2.使神经系统兴奋性增加，提高肌肉力量和爆发力、运动的力量、反应速度和精确性使得训练成绩更上一层楼！
3.使呼吸系统、循环系统变快、变强:，使得在接下来的剧烈训练中心肺功能跟得上节奏。
跑后拉伸的重要性和动作
1.缓解身体疼痛，长期运动后经过有效的拉伸，可以使新陈代谢废物如乳酸及时排出，避免堆积在运动时发力的部位，导致肌肉酸痛。
2.防止肌肉僵硬，在运动过程中，肌肉一直处于紧张和充血的状态中，如果不及时拉伸，会导致肌肉长时间紧张，变得僵硬。
3.塑造良好的体态和体型，人体每完成一个动作，都会有很多肌群参与其中，这些肌群往往存在着互相的拮抗作用，如果一侧肌肉没有得到放松长期处于紧张收缩状态，就会导致体型的扭曲。
跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？
其实我觉得跑步前后的拉伸，比跑步更加值得我们注重，拉伸可以放松肌肉，使关节更佳灵活，提高我们的运动表现。并且可以避免因肌肉僵硬所导致的运动损伤。
但是再讲拉伸动作之前呢，我还想提醒大家以下几点。
1 要把大部分的体重放在没有拉伸的身体部位。当你在拉伸左脚踝时，在可承受的范围内，将重心放在右脚。
2 要知道，拉伸的目的是提高你的柔软度，而不是拉长你的肌肉。肌肉的长度是取决于你的关节和骨骼的大小，拉伸，是不会让他发生变化的。
3 拉伸与跑步一样，要少量，逐量的增加，切记不可”超负荷“ 比如在拉伸大腿肌肉时，不要急功近切，而过度拉伸。很容易受伤。
下面这些拉伸动作跑前跑后都可以做哦
1 手腕拉伸
2手臂拉伸
3肱四头肌拉伸
4 弓步拉伸
5踝关节拉伸
6前屈体拉伸
这些动作呢可以每个做五次，循序渐进，再介绍一下图中罗曼诺夫博士吧，他是《姿势跑法》一书的作者，想要跑步不受伤，学习正确的跑姿，可以看一下哦
拉伸之后也可以做一些原地跳跃的动作热身。
在跑完步之后的\u6309\u6469也很重要，有条件的可以用泡沫轴\u6309\u6469，或者自己手捏一下，让别人帮忙踩踩腿也是非常享受的哈哈。
下载一个软件叫KEEP,关于跑前热身和跑后拉伸有很详细的教程和\u89c6\u9891动作，本人每周四次8-10㎞都是参照这个软件热身和拉伸的跑了4年了没什么身体不适，还廋了30多斤，人精神了感冒都很少了。
到此，以上就是小编对于体育训练前如何热身拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练前如何热身拉伸的3点解答对大家有用。
