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本文目录一览：1、做完大量的体育训练后如何放松做完大量的体育训练后如何放松1、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉... 
（图片来源网络，侵删）
本文目录一览：
做完大量的体育训练后如何放松
1、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
2、静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
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3、运动后的放松至关重要。剧烈运动，尤其是举重等高强度训练之后，应避免立即坐下或躺下休息。正确的做法是缓慢行走几分钟，以帮助肌肉逐渐放松。 \u6309\u6469是缓解肌肉酸痛的有效手段。
4、首先，运动后应进行适当的放松。可以躺在海绵垫或藤垫上休息，脚部应略高于头部或与头部同高。避免躺在有水汽的地面上。休息片刻后，可以尝试头手倒立或靠墙手倒立，每次保持3-10秒，有助于促进下肢血液回流至心脏。随后，可以通过抖动四肢来放松肌肉，先从大腿或上臂开始，再转向小腿或前臂。
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5、高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我\u6309\u6469。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我\u6309\u6469可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
6、■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。■推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
