摘要：
本文目录一览：1、如何跳远跳得更好的主要技巧2、中考体育50米跑训练方法... 
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如何跳远跳得更好的主要技巧
不管是立定跳远还是沙坑跳，想要跳得远腾空的高度一定要足够，只有跳得高身体才能更好的舒展开来，跳得才能更远。
稳固站立：在立定跳远之前，双脚应稳固地站在起跳线上，确保不踩线，以免被判违规。脚跟应尽量并紧，前脚自然分开，但不要过大。 合理摆动双臂：双臂的摆动是立定跳远的准备动作。双臂应伸直，由高到低均匀摆动，身体随之起伏。
简单来说，冲刺跳远的技巧可以分为四个阶段：助跑、起跳、空中动作和落地。以下是针对每个阶段的建议： 助跑：助跑时应保持弹性并迅速加速。开始时，可以尝试从起跳板处向后跑，然后单脚起跳，记住这个起跳点。这样，当你反过来跑时，就能顺利地踏上跳板。重要的是要保持步伐的规律性，避免小碎步。
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。学生容易掌握。摆臂与呼吸合理配合很重要。
跳远的技巧主要包括以下几个方面：助跑。助跑要有节奏，保持稳定的速度，同时要注意助跑的角度和步数。尽量保持直线助跑，避免在助跑过程中偏离直线。此外，最后几步助跑要稍微加快，以便更好地过渡到起跳阶段。助跑的解释：助跑是为了积蓄力量，增加起跳的速度和高度。
中考体育50米跑训练方法
\u91c7用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
中考体育50米短跑训练技巧主要包括以下几个方面：起跑技巧：\u91c7用站立式起跑，两脚前后开立，保持身体稳定，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到起跑信号后，两脚用力蹬地，迅速摆臂，使身体快速向前冲出。起跑教学中需注重后蹬力量和反应速度的提高，可通过对抗性练习和长期性练习来实现。
蹲跳起：这种训练主要针对腿部肌肉和踝关节的力量。练习方法是双脚并拢站立，脚尖朝前，蹲下至半蹲状态，手臂自然下垂。然后迅速向上跳起，落地时用前脚掌着地，膝盖微弯以减缓冲击。每组10-15次，共进行4-5组。弓箭步走：此练习旨在增强下肢力量和步幅。
体育课怎么样才能跑得快,跳得高,跳得远,有啥决窍?
1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
2、我以前是练体育的，也有过类似的经历，你不用担心，这简单，你每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动，切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。
3、首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。
4、如何跑得快：提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
5、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。
怎样提高助跑弹跳、为什么自己原地比助跑跳的要高???
你助跑后跳的高度不如原地起跳高，可能是因为你没有充分借助助跑的惯性来转化为向上的方向。原地起跳是直线向上跃起，尽管借助的惯性不多，但可以通过双脚屈膝--跳跃以及向后甩臂---再向上甩臂两个动作来积蓄力量和利用自身重量给你一个向上的提拉力量，从而跳到更高的高度。
因此，两种跳跃方式的练习方法也有所区别。助跑跳远需要重点练习跑步和下蹲的姿势及力量，同时要学会如何将速度有效地转换为跳跃高度。这需要运动员在训练中不断调整自己的步伐和节奏，找到最合适的发力点。相比之下，原地摸高则更加注重腰腹肌肉的力量和控制能力。
助跑起跳比原地起跳得高，主要是因为助跑产生了一定的初速度，这个速度产生的离心力有助于人克服地球的引力。具体来说：地心引力的影响：人不能跳得很高，主要是因为受到地心引力的作用。要跳得高，就必须克服这种引力。原地起跳的特点：原地跳时，人的初速度为零，主要依靠双腿的力量去克服地球的引力。
原地起跳比助跑起跳还高。那是因为这个人身体协调性没有调整好，助跑的时候心里没底，计算不好距离，起跳的时候心虚爆发不出全部的力量。任何一个正常人都应该是助跑跳比原地跳要高，这就是为什么跳高运动员都是助跑的。
跑跳步动作要领
1、跑跳步动作要领如下：跑跳步千万不要向上跳，而是要向远去，用尽量大的步伐向远运动。用脚的内侧向地板发力，使身体快速移动。身体的脊柱要保持垂直，不能向前趴，或向后仰。两个人的中段要紧紧贴住，而不是用手的力量死死的抓住对方。
2、蹲起跳：这种练习主要增强腿部肌肉和踝关节的力量。动作要领是双脚并拢站立，脚尖朝前，蹲下至半蹲姿势，然后用力向上跳起，同时双臂上摆。落地后迅速再次跳起。每组15-20次，重复3-4组。 单\u811a\u4ea4换跳：这个动作旨在锻炼小腿、脚掌和踝关节的力量。
3、动作要领：上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。练习方式：原地跳时，可规定跳的时间或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。目的：提高单脚跳跃能力和协调性，为跳远中的空中走步做准备。
4、单\u811a\u4ea4换跳上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
5、两人的双手在体前交叉牵住，合着跑跳步音乐的节奏，先做通常的踏步走，逐渐再抬高膝盖，使身体腾跃起来，然后再将跑跳步的跳跃，发展为有节奏地跑跳。这是一个很奏效的方法。如果跳得有些模样了，就可以和同伴携手绕圈跳了。大人也可以牵着幼儿一同跳，但要注意随和孩子的速度和步幅。
