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关于短跑!!!
跑步时，切忌用整个脚掌着地，应用前脚掌着地并迅速发力向前蹬。脚后跟切勿落地，这样能有效提高跑步效率。跑步时眼睛应直视前方，避免注视地面或向后看，集中注意力于前方，保持跑步节奏。起跑时身体应呈前倾姿势，逐步立直，而非猛然直立。在短跑如50米时，身体可能直至接近终点时才完全立直。
此外，短跑的起跑和加速阶段同样重要。起跑时争分夺秒是为了获得更好的出发位置，而加速阶段的快速推进则为后续比赛打下坚实基础。因此，运动员需要在这些阶段也投入足够的努力，以确保在整场比赛中保持竞争力。
A项错误，现代短跑中，途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑，摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作，以髋关节为轴进行转动。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。
如何练习800M长跑和在800米长跑中应注意什么
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。 400米以后加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
准备：在跑800米之前做适量准备活动，切勿在跑步10分钟前喝过多的水，但可以吃点巧克力补充少许能量。最好是进行活动手腕脚腕，起跳等活动。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
接下来，我把体育老师告诉我练习跑800米方法简单地和你说一下： 根据你的训练水平，你在起跑时，要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人就行。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
热身运动。这是必须的，热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤。起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。前期。
胸腹肌我是一个高中体育生(男),平时锻炼得不少吧,天天都要训练,
1、这样的动作可以充分锻炼腹直肌。另外，“举腿卷腹”也是一种有效的腹部锻炼方法。练习时同样仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧。双腿抬起与上身呈90度并交叉，膝关节微屈。收缩腹肌抬起上身并保持下背部不离地，持续2秒钟后慢慢回到开始姿势。注意保持下颏向胸前微收以加强锻炼效果。
2、对于体育生来说，想要增肌，不同部位的肌肉训练方法也有所不同。徒手训练的话，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。宽距俯卧撑和窄距俯卧撑可以交替进行，这样能够更加全面地锻炼胸部肌肉，记得在做动作时始终保持挺胸状态。腹肌的训练则可以通过仰卧起坐来实现。
3、俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。
两个月练习1500
1、每天抽出1~2个小时练习跑步，也可以边跑边走，每天坚持1~2个小时，两个月内耐力提升，1500米很容易。
2、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。 步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。
3、首先要明白一点，就是800和1500属于中长跑运动 所以锻炼的侧重点就要放在耐力的训练上 两个月，对于有点基础的人来说，认真练习，拿个好成绩没问题 首先，是对耐力的训练，其次是对呼吸的训练，最后是饮食的调节。
4、变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
怎样练好400米?
1、如何练好400米跑，因人而异，但主要的练习方法有：饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。
2、练好400米跑，因人而异，但主要的练习方法包括： 饮食：由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，因此，保持呼吸道通畅是前提。建议多吃清淡食物、蔬菜和水果，少吃辛辣和油腻食物，这样可以保证呼吸道的通畅。 肺活量：长跑运动员通常拥有惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者甚至超过10000毫升。
3、多进行接近400米距离的反复跑：比如300米跑6次，每次间歇6分钟，或者先跑300米，再跑200米，最后跑100米的组合训练，这样可以帮助你逐渐适应400米的节奏和强度。挑战超主项距离：试试跑500米5次，或者跑800米3次，这些训练能增强你的耐力，让你在400米跑中后劲更足。
4、首先必须要热身才能够跑好400米。很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。跑步过程中速度的控制。
5、米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
