摘要：
本文目录一览：1、体育生每天几点训练较好2、体育生每日短跑训练计划... 
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体育生每天几点训练较好
对于一般锻炼者而言，傍晚五点到六点被认为是锻炼效率最高的时间段，但对于体育生而言，情况有所不同。大多数体育生通常会在下午放学后开始训练，有时甚至会提前一节课进行练习，然后较普通学生晚一些归校。在暑\u5047或周末自行加练时，傍晚时间依然是主要选择，同时也可以适当安排早晨的晨练。
对于多数体育生来讲，傍晚5：00~7：00的时候是黄金的训练时间，因为很多体育生的身体状态在这一段时间内最为出色，如果在这一段时间内选择训练，体育生的运动表现会更好，训练受伤的概率也会更低。也正因如此，多数体育生都会选择在傍晚的时候集中训练。早上的时候也是一个不错的选择。
一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间，但是作为体育生（在校将要参加体考的体育生，体校在校生不算）一般也都是下午放课后。或者提前一节课练习，然后比普通学生晚归。\u5047如是暑\u5047或者周末自己加练，也还是应该以傍晚时间为主，\u8f85\u52a9加上早晨的晨练。中午午睡两小时后可以适当训练。
看你个人素质如何，这个很关键！我是高二才开始练体育的，以前一直觉得靠学习就可以上大学，后来发现自己想多了！然后为了大学梦，高二开始加入体育训练队，可能农村孩子，从小就特别淘，身体还不错，再加上体育这东西，拼的就是努力和毅力，我很快适应了节奏，最后也如愿以偿。
体育生日常训练方法适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
体育生的训练和生活安排也有所不同，有的在体校学习，有的在普通学校学习。体校的训练强度一般较大，学生参与比赛的经验也更为丰富。而普通学校的学生可能训练时间相对较少，但文化成绩通常较好。总之，体育生一天训练4个小时是可行的，但关键在于训练与学习的平衡，以及个人训练\u8ba1\u5212的专业性和合理性。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
2、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
3、短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
4、我曾经专注于短跑和中长跑的训练。我的训练\u8ba1\u5212主要包括肌肉和有氧锻炼。每天早上，我会匀速跑三公里，这个过程中我会逐渐调整呼吸和身体动作。随后是韧带的拉伸练习，例如压腿、下腰、体前曲，这些都是为了热身。热身活动后，我会进行加速跑和变速跑的训练，这需要配合小步跑和交叉步。
5、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
体育生锻炼时,怎样安排时间才合适?
1、对于一般锻炼者而言，傍晚五点到六点被认为是锻炼效率最高的时间段，但对于体育生而言，情况有所不同。大多数体育生通常会在下午放学后开始训练，有时甚至会提前一节课进行练习，然后较普通学生晚一些归校。在暑\u5047或周末自行加练时，傍晚时间依然是主要选择，同时也可以适当安排早晨的晨练。
2、运动时间最好选择下午3：00—5：00，此时运动效果最佳。在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。
3、体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
4、对于有相对空闲时间的人，可以选择在下午4点到6点进行锻炼，此时身体处于最佳状态，锻炼效果最好。此时，当太阳下山时，氧气量最丰富，体力和耐力是一天中的最高高峰。选择这个锻炼时间可以提高肌肉呼吸强度，提高脂肪燃烧效率，达到一天中最佳的健身效果，对睡眠非常有益。
高中体育生都什么时间训练
清晨的训练通常安排在早上六点到八点之间，这段时间天气还比较凉爽，适合进行一些跑步和热身活动。而晚上训练则通常在傍晚六点到八点，这样可以避免高温，同时也能确保他们有足够的时间完成晚自习。体育生们在训练前会先进行简单的热身运动，以减少受伤的风险。训练内容包括有氧运动、力量训练和技巧练习等。
接着，8点40到11点40，专项体育训练开始，集中于投篮、运球、跑篮等技巧提升。午餐后，12点30至13点15，安排午睡以恢复体力。下午时段，从13点30到17点，进行一对一文化课补习，语数外综合课程在高三后，学校学习文化课的阶段结束，仅在模拟考试时参与。
对于一般锻炼者而言，傍晚五点到六点被认为是锻炼效率最高的时间段，但对于体育生而言，情况有所不同。大多数体育生通常会在下午放学后开始训练，有时甚至会提前一节课进行练习，然后较普通学生晚一些归校。在暑\u5047或周末自行加练时，傍晚时间依然是主要选择，同时也可以适当安排早晨的晨练。
最好是晨练，6点起床，6：30开始训练8：00吃早餐然后上课，下午放学或体育课在训练1个小时，然后吃饭晚饭、自习。
暑\u5047寒\u5047和考试高考前。高中体育生集训都在暑\u5047寒\u5047和考试高考前，集训主要训练一些考试需要考的内容，能大幅度提高体育成绩。体育特长生，又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要。
体育生每天什么时候训练最有效?
对于一般锻炼者而言，傍晚五点到六点被认为是锻炼效率最高的时间段，但对于体育生而言，情况有所不同。大多数体育生通常会在下午放学后开始训练，有时甚至会提前一节课进行练习，然后较普通学生晚一些归校。在暑\u5047或周末自行加练时，傍晚时间依然是主要选择，同时也可以适当安排早晨的晨练。
然而，也有人认为早上训练可能更为适宜。早上空气清新，体能恢复较快，且清晨的时间相对安静，有助于提高训练效率。另外，早上训练结束后，学生有足够的时间进行洗漱和准备，然后再投入到文化课程的学习中，避免了下午训练可能带来的疲劳。
清晨的训练通常安排在早上六点到八点之间，这段时间天气还比较凉爽，适合进行一些跑步和热身活动。而晚上训练则通常在傍晚六点到八点，这样可以避免高温，同时也能确保他们有足够的时间完成晚自习。体育生们在训练前会先进行简单的热身运动，以减少受伤的风险。训练内容包括有氧运动、力量训练和技巧练习等。
高中体育生作息时间
午餐后，12点30至13点15，安排午睡以恢复体力。下午时段，从13点30到17点，进行一对一文化课补习，语数外综合课程在高三后，学校学习文化课的阶段结束，仅在模拟考试时参与。
作息时间表是这样安排的：学生早上六点半起床，七点开始享用早餐，八点正式进入课堂。上午的第一节和第二节课程结束后，紧接着便是体育训练时间。中午十二点吃午餐，之后休息大约一个半小时。下午三点继续上课，直到五点，学生会再次进行体育训练。
下午1：30 - 3：00：休息。午饭后，学生们会休息大约一个半小时，为接下来的课程和训练做好准备。下午3：00：开始第二节主课。学生们在下午3：00开始上第二节主课，通常会持续到4：30。下午4：30 - 6：00：体育训练。在这段时间里，学生们会继续进行体育训练，或者根据个人情况进行自我提高训练。
坚持规律作息：保持良好的作息习惯，每天按时起床、吃饭、休息和睡觉。规律的作息可以提高学习效果，保持精力充沛。合理安排运动时间：作为体育生，运动是必不可少的。在备考阶段，也需要合理安排运动时间，保持身体的健康和活力。可以选择一些适合的运动项目，如慢跑、游泳等，以提高身体素质。
