摘要：
本文目录一览：1、跳楼梯的方法2、户外趣味体育活动方案... 
本文目录一览：
- 1、跳楼梯的方法
- 2、户外趣味体育活动方案
- 3、《好玩的竹梯》大班教案
跳楼梯的方法
跳台阶是一项很好的锻炼方式，分为双脚跳和单脚跳两种方法。单脚跳时，左右脚各进行10组，每组跳跃30阶台阶。双脚跳也是一样的次数，每组同样跳跃30阶。在跳跃时，根据个人能力选择跳跃的台阶数量，这有助于增强腿部力量和耐力。
还能增强耐力。相比之下，跳台阶则更侧重于下肢爆发力的提升。具体训练方法多样，低台阶，比如一层楼梯的高度，可以\u91c7用单脚连续跳跃三次，左右各二十次。而高台阶，则适合用双脚同时跳跃，每次连续跳跃三十次，可根据自身情况调整训练次数。
这有点像我在校队时候练的，手背在后面（但背要直哦）。然后蹲下，后跟抬起，然后用脚尖起跳，这是一种。哦，就是一次只跳一层，膝盖是不能伸直的，只能稍微抬一点点起来。就是完全用你的脚尖去跳的。最重要的一种就是，还是双手背后，然后人站直，双脚也站直，用脚尖跳，但一次只能跳一层。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。于4月3日应大家火暴回应重新编辑。
跳台阶主要练的就是下肢的爆发力。练习方法多样：低台阶（一层楼梯高度）可单脚连续3台跳，左右各二十；高台阶，双脚一起跳，每次30个，可根据自己的情况调节联系次数。
户外趣味体育活动方案
1、通过幼儿对梯子的各种游戏，发展幼儿的攀爬能力和平衡能力。 培养幼儿无畏、勇敢、果断、镇定的优秀品质。 增加幼儿对大自然的热爱。活动准备：竹梯、彩色滚筒、椅子、牛筋等。活动设计：一：准备部分 基本动作练习。
2、培养良好合作能力，促进交流与协作，激发主动参与体育的兴趣。活动准备：蛇形跑、模仿跳 活动过程：小动物模仿游戏（一）袋鼠跳。重点：双脚用力蹬地跃起，双手抓紧布袋，双脚轻巧落地。难点：动作协调连贯。分四队进行，每队第一人袋鼠跳，往返接力，最先完成的组获胜。先练习后比赛。
3、而阳光伙伴是一种时尚的集体体育游戏，具有集体合作、趣味欢乐、全员参与、易于普及、道具一般、保健安全、学习竞争等特性，是一种多元、多功能的快乐的体验教育， 不仅可以强身健体，还具有辅德、辅心、益智、激趣、创造、凝聚、流行等功能，对于丰富学生课余生活，调节学习情绪，和谐校园气氛起着寓教于乐的作用。
4、男女混合趣味篮球赛。男生不准进三秒区，男生不能防女生，女生可以防守男生和女生；女生投篮得分是男生的两倍。你还可以自创一些规则，让男生和女生都能参与进来。我们以前组织过这种活动，一个班分成4到5组，非常有趣。两人三脚活动。
《好玩的竹梯》大班教案
放松活动：幼儿坐在竹梯上做“划船”等动作，然后给同伴和老师敲敲背、揉揉肩、互相拥抱等，感受互相帮助、互相爱护的温情。师幼一起收拾并整理好各种活动用具，返回活动室。
一）挑战一：“穿越独木桥”1．低级难度：竹梯一端架在轮胎上，走斜坡。2．中级难度：竹梯两端分别架在一个轮胎上走。3．高级难度：竹梯两端分别架在两个轮胎上走。教师观察与指导：（1）引导幼儿自由选择不同高度的竹梯行走，进行平行练习。（2）幼儿有序游戏，不推挤，保护自身和同伴安全。
教学过程：热身游戏：好玩的小竹梯——指导语：小朋友们，今天我们要用小梯子来做游戏，我们一起玩一玩。 活动目标：让幼儿体验创造性玩绳的乐趣。引导幼儿能变换多种花样玩绳，发展幼儿动作的协调能力、增强身体机能。教幼儿抡长绳，跳大绳，锻炼孩子的跳跃能力以及孩子的节奏感。
大班教案 篇1 【活动设计】 情境性体育活动是我园开展的特色体育活动，我们充分利用园本\u8d44\u6e90，挖掘幼儿兴趣特点、行为表现和动作发展需求来设计和实施活动。
幼儿与同伴坐在小竹梯上，跟随教师进行拍打放松、模仿开汽车等游戏，使身心得到放松。 简单点评活动中幼儿合作、参与等情况，师幼共同收拾场地器械，结束活动。
