摘要：
本文目录一览：1、高中体育生都什么时间训练2、... 
本文目录一览：
- 1、高中体育生都什么时间训练
- 2、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划...
- 3、体育生力量训练后该做些什么
- 4、体育特长生高考文化成绩能低于180么。
- 5、体育生如何放松肌肉
- 6、体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
高中体育生都什么时间训练
1、清晨的训练通常安排在早上六点到八点之间，这段时间天气还比较凉爽，适合进行一些跑步和热身活动。而晚上训练则通常在傍晚六点到八点，这样可以避免高温，同时也能确保他们有足够的时间完成晚自习。体育生们在训练前会先进行简单的热身运动，以减少受伤的风险。训练内容包括有氧运动、力量训练和技巧练习等。
2、接着，8点40到11点40，专项体育训练开始，集中于投篮、运球、跑篮等技巧提升。午餐后，12点30至13点15，安排午睡以恢复体力。下午时段，从13点30到17点，进行一对一文化课补习，语数外综合课程在高三后，学校学习文化课的阶段结束，仅在模拟考试时参与。
3、然而，也有人认为早上训练可能更为适宜。早上空气清新，体能恢复较快，且清晨的时间相对安静，有助于提高训练效率。另外，早上训练结束后，学生有足够的时间进行洗漱和准备，然后再投入到文化课程的学习中，避免了下午训练可能带来的疲劳。
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身\u8ba1\u5212...
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分\u523a\u6fc0肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
作为体育生，想要变得更加强壮，首先需要注重饮食，增加高蛋白食物的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些食物有助于肌肉的增长和修复。此外，规律的运动同样重要。跑步是一项很好的有氧运动，能够提高心肺功能，增强体能，但强度和频率需要根据个人情况调整。
． 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地\u523a\u6fc0肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
体育生力量训练后该做些什么
当然是放松了，不然会成为死肌肉，那样你后悔都来不及。
力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲；负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
热身活动后，我会进行加速跑和变速跑的训练，这需要配合小步跑和交叉步。当你感觉到腿部肌肉开始发酸时，可以适当减少训练强度，或者给身体一些休息时间。训练的最后阶段，我会加入一些力量训练，最简单的就是杠铃训练。此外，我也会进行端俯训练，以增强核心力量。
男朋友是体育生，训练是极其紧张且劳累的。这时，你的安慰就显得尤为重要，不仅是口头上的，更要在行动上体现关怀。如为他买瓶饮料，送毛巾擦汗，或者准备好美味的便当等。这些贴心举动不仅能让他感受到真实的温暖，还能促进你们感情的进一步升华。
对自己就是非常大的损失。训练后的放松练习 在经历过大量的力量训练之后，一定要在之后进行放松练习，并且在练习之前也要做一些热身运动，这样能保证自己的肌肉舒缓，不会在运动过程当中造成手腕脚腕扭伤或者是摔倒的情况发生。并且训练后的放松练习也是非常重要的，能够减轻身体的不适感。
体育特长生高考文化成绩能低于180么。
不能。体育专业录取时，高考体育生文化成绩录取控制线在不低于180分的基础上，由各招生院校根据本校实际情况综合确定本校文化成绩录取控制线。高考体育生专业成绩录取控制线在不低于40分的基础上，由各招生院校根据本校实际情况综合确定本校专业成绩录取控制线。
邯郸学院在录取体育特长生时，要求文化成绩不低于180分，体育专项成绩不低于40分。对于具备一级运动员等级的考生，文化成绩最低录取控制线下可降低30分录取；具备运动健将技术等级的考生，文化成绩最低录取控制线下可降低50分录取。
体育生高考分数线标准：体育生的文化成绩不能低于180分，专业分不低于90分。高水平运动队的文化成绩不能低于210分，专业分不低于95分。一般体育生的文化成绩不能低于300分，专业分不低于80分。对于少数体育成绩特别优异的考生，文化成绩可以放宽到280分，专业分不低于85分。
体育生的文化课分数最低不能少于180分，这意味着，在录取体育特长生时，高考体育生的文化成绩录取控制线不得低于180分，具体由各招生院校根据实际情况综合确定。值得注意的是，高考体育生的成绩不仅仅包括高考时的成绩，还包括体育专项考试的成绩加分，因此，高考体育生的成绩是综合分。
不可以。国家培养的体育大学生都是有知识、有文化、有技能、守纪律的四有新人。体育特长生考取大学有多种途径，每一条路径都要求进行文化课考试。第一条途径是高水平运动员招生。其中，一级单招考生需参加国家体育总局组织的单招文化课考试，成绩需超过180分。
不可以。国家培养的体育大学生都是有知识，有文化，有技能，守纪律的四有新人。体育特长生考取大学有三条路，每条路上都要求文化课考试。通过高水平运动员招生途径，一级单招要求参加国家体育总局组织的单招文化课考试，成绩必须超过180分。二级运动员证书的考生要参加普通高考，成绩达到二本65%或者二本线。
体育生如何放松肌肉
1、仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
2、体育生在完成杠铃训练后，可以通过以下方法进行放松： 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。
3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
4、弓步压腿是一种有效的拉伸运动，有助于增强腿部肌肉和关节的灵活性。以下是进行弓步压腿的步骤：首先，双手平放在地面上，与肩大致平行，前后腿跨出大步。接着，将臀部向下压，形成弓箭型姿势，保持5秒后，抬起臀部再重复一次。前后腿部交换进行，每边做10次。
5、体育生们常常面临高强度的训练，这不仅需要他们付出大量的体能，还要求他们在训练后进行有效的恢复。刮筋膜作为一种放松肌肉的方法，对于体育生来说尤为重要。他们训练的时间通常较长，强度也相当大，如果没有适当的放松和恢复，肌肉可能会因突然放松而导致损伤，甚至感到疼痛。
6、拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
体育特长生每天什么时候训练最有效?训练中应该注意什么问题?
1、体育生在每天下午的15点到18点之间进行训练是最有效的。这个间断我们的体温是最高的。我们的肌肉也是最松弛的。我们的呼吸道也比较通畅。我们在训练中应该注意以下几个问题：第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。
2、所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
3、周一的训练以速度为主。首先进行热身活动，然后进行30米短跑，分成6组或2组进行。我们通常能跑进3秒85，我们是短跑队。第一组和第二组之间休息5分钟，然后休息10分钟进行60米短跑，分成5组，完成两组。第一组和第二组之间休息大约8分钟。最后全力冲刺100米，进行3个组。周二的训练则是能力提升。
4、周六则是强度训练。进行10个400米跑，如果不是集训的话，男生1分03秒以内就可以，女生1分15秒以内就可以。根据周三的身体素质训练情况，可以把周五和周六的训练内容交换进行。周日则是休息日，不过长春田径专业队的队员可能需要进行恢复性训练。
5、周日是我们的休息日，这一天我们不上课，可以自由安排时间进行休息或者参加其他活动。这样的训练\u8ba1\u5212帮助我们保持了良好的体能状态，并且提高了我们短跑的速度和耐力。体育特长生的学习生活十分紧凑，除了日常的训练外，还需要兼顾文化课的学习。
