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深蹲的动作要领是什么?应注意什么?
标准深蹲的定义与动作要领： 站立时，保持头部抬起，胸部挺直。 双脚应分开，宽度与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方。 缓慢地降低身体，直至大腿与小腿成大约70至80度的角。 用大腿前部的力量站起，直至身体完全挺直。 在深蹲最低点时，努力使大腿与地面平行，同时确保脚跟不离地。
如果你学过深蹲的技巧，你要注意你的双脚要保持平稳，并将脚分开一定的距离，向外打开你的脚尖，调整到最舒适的角度，而站距和脚尖外旋也与髋关节有关，你可以从四个方面检测。如果你大腿的关节腔比较前凸，而且两腿间距较小，膝盖稍稍外旋就比较适合你。
动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，\u5c41\u80a1臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。动作要领：（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。
深蹲的动作要领：站姿与肩同宽，脚尖30度外展、、膝盖外展，屈膝与脚尖方向一致、保持脊椎中立位、足够的深蹲幅度、如果负重深蹲，注意握杆姿势，低杠深蹲更优。站姿与肩同宽，脚尖30°外展 只有保持脚尖30°外展，才能完成足够的深蹲深度。否则容易出现，股骨外展不足，髋关节易碰撞，从而限制深蹲深度。
保持平衡：深蹲时需要保持身体平衡，以免受伤或影响训练效果。可以在训练时选择适当的重量和姿势，逐渐适应并提高难度。保持脊柱中立：深蹲时需要注意保持脊柱中立，避免腰部过度弯曲或背部挺直，这样可以减少受伤的风险。
负重深蹲的动作要领：开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
400米训练。。。求助
成年人回选择蹲起运动增加腿部尤其是膝盖部的耐力和爆发力，而蹲起运动会损伤膝盖结构，但如果你很看重这次比赛且只有两个星期，你可以试试。
在深蹲训练的间隙可以做摆臂训练，最好是手里握着杠铃片，负重摆臂，还是要注意后摆，要快摆，同样三组。然后是仰卧起坐，每组50个，最快速度，同样三组。做专门性\u8f85\u52a9练习：高抬腿，后蹬跑，小步跑，车轮跑，单腿跳，加速跑每组30米，同样三组。
如果你是每天傍晚或是晚自习下课后有时间，练四个月，120天的准备比赛周期，给你一个建议。前一月每天慢跑30分钟，记住是慢跑，每天速度提高一点点，这个慢跑是打基础的，为了能够适应后面的大强度训练。后三个月多跑间歇跑300米， 或者500米。两周测试一次400米成绩。
M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。
个月分开，第一个月\u8ba1\u5212：第一天，组合跑：匀速跑100，慢跑100；匀速跑150，慢跑150；匀速跑200，慢跑200；再从150跑回来，跑到100.为一组。一天至少3组，每组休息15分钟。第二天，速度训练，50米5组，每组休息5分钟。休息10分钟，100米2组，间歇10分钟。
跑400米该训练 练习跑400米的时候，可以\u91c7用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。也可以\u91c7用弯道跑技术练习，就是围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑。
小学三年级被体育老师罚蹲起,你有过吗?
1、国家的相关教育法规明确规定，不允许\u91c7用体罚或侮辱学生人格的方式进行教育。根据这些规定，对于这样的教学行为，学生和家长有权向学校管理层，比如校长，进行投诉，也可以直接向教育局反映情况。
2、如果是体育老师上体育课，让你们做体育锻炼，那不算体罚。如果是其他老师，因为你做了某些事情而罚你，那算。
3、有啊，初中的时候因为偷偷洗头发，然后做了300个起蹲，腿都废了。
4、孩子在一年级，不好用。上述再怕伤害他们，说轻不听。我建议你？谈论他们的班主任。毕竟，他们的班主任小学和中学在校学生接触最多的。此外，您还可以选择几个运动队在课堂上的领导者，负责学生的体育团队的领导者。儿童特别负责（时没有抵抗班干部），您的任务委托给他们，他们会尝试完成。
5、吸取教训，以后别再犯同样错误，长大了在社会上犯错误，就不止罚100个蹲起这么简单了。
