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跑一千米前要注意吃什么早餐
早餐应该选择高碳水化合物、低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦粥、水果和蔬菜，这些食物易于消化，并能迅速提供能量。同时，可以选择低升糖指数的食物，如水果、脱脂牛奶、全谷物和豆类，它们能缓慢转化为碳水化合物，为运动中的肌肉提供持久的能量。
跑一千米前吃面条是很好的选择，面条和蔬菜、肉一起吃就更好了。面条是很理想的食物。本身是粮食类，营养足够。再者面条吸收了很多水分，这样降低大量运动时的缺水症状。一千米考试，考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。另外也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面。
早餐喝豆浆,吃什么比较合适呢?我是体育运动员!
1、做豆浆有很多花样可以尝试，红枣、枸杞、银耳、绿豆、花生、灵芝等等都可以成为豆浆配料，不同的组合做出保健价值不同的各色保健豆浆，很有趣，喝了更健康。
2、早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
3、豆浆与油条是经典早餐组合，林俊杰的歌曲《豆浆油条》唱出了这份简单美味的情感。 有时候我们无法外出购买早餐，这时可以选择面包作为替代品。建议选择切片面包，自己动手制作三明治，这样既能保证营养，又能体验制作美食的乐趣。 三明治的制作非常简单，只需要准备切片面包、煎蛋、火腿和沙拉酱即可。
4、在很多人看来，豆浆配油条是早餐的最佳组合，但\u89e3\u653e\u519b254医院的营养专家迟凤玉提醒，其实，豆浆最好的搭档是馒头、面包这些非油炸的淀粉类食物。豆浆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分，而且不用油炸，脂肪含量低，更为健康。
5、早晨喝一碗小米粥或豆浆，一个煮鸡蛋 或卤蛋，一个馒头或面包最好（有营养增加钙）。晚上睡觉2小时前喝牛奶或酸奶（增加钙还有好的睡眠）。
6、豆浆和油条是绝配额。。但和包子也很搭！~ 反正看你的口味啦。。
马拉松赛前怎么把状态调整到最佳
一）调整作息遵循生物钟规律 针对人体生物钟的节律，合理安排作息时间，确保充足的睡眠质量，以适应比赛前后的时差变化，使体力和精神状态达到最佳。 培养良好的生活习惯，按照生物钟节律定时作息、用餐和训练，确保生活规律且有序。
半小时后喝一杯酸奶，促进消化。 睡眠调整：赛前一天中午不睡觉，以便晚间容易入睡。晚上8点前整理好所有物品，8点半上床，通常9点前入睡。第二天早上4点半起床（比赛时间为7点半）。 赛前热身：热身时间和水平成正比，一般为15至30分钟。
训练 国内比赛通常在早上7点30分开始。因此，前一天的早上最好能在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练。训练包括准备活动后，前两公里慢跑，后三公里尝试按照比赛配速进行练习，以检查并确保身体状态达到最佳。饮食 赛前24小时应给身体充分补充碳源，多吃面食。
不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。
建议在比赛前的最少一个月开始准备，并在比赛前15至20天完成一次约30至35公里的长跑训练，之后应适当休息和调整状态。选择一个天气适宜、让你感觉吉利的日子来参加比赛，相信你能享受到跑步的乐趣。在比赛前两天，建议以面条为主食，因为这种饮食对赛前的营养补充较为合理。
