摘要：
本文目录一览：1、训练跳远,有哪些辅助练习呢2、跳高年度训练计划... 
本文目录一览：
训练跳远,有哪些\u8f85\u52a9练习呢
1、A；原地模仿起跳练习：两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
2、常见的\u8f85\u52a9动作有挺身跳、单足跳、收腹训练等，这些\u8f85\u52a9训练，可以帮助孩子锻炼弹跳力、腰腹力量等。立定跳远的8个\u8f85\u52a9动作挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
3、- 柔韧性训练：练习柔韧性可以提高肌肉弹性，如瑜伽、拉伸等。- 平衡训练：平衡训练可以提高稳定性和跳跃时的控制力，如单脚站立、单脚半蹲等。- 跳绳训练：跳绳可以提高下肢爆发力和协调性，是非常有效的跳跃训练。- 跑步训练：跑步可以提高心肺功能和下肢力量，是立定跳远训练的基础。
跳高年度训练\u8ba1\u5212
中、全程助跑跳高练习。 （3）各种连续跳跃练习。 （4）跳高测验。 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
.跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。
．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
跳高是一项结合了技术与力量的田径运动。大周期训练\u8ba1\u5212能够有效提升跳高技术和力量。例如，基础阶段（4-6周），重点在于基础技术的学习与巩固，包括起跳、转身及着陆动作等。力量训练也是不可或缺的部分，如深蹲和单腿蹲等，有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。
大力量训练每周至少二次，不多於四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
跳高如何跳得更高
跳高跳得更高的方法有提升弹跳力、上肢摆臂的配合、提升韧带柔韧性。提升弹跳力：提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。通过提升弹跳力，能够有效的提升跳起的高度。
增强弹跳力：弹跳力是提高跳高成绩的基础，直接影响跳跃高度。可以通过负重蹲起、跳箱、蛙跳等训练手段来提升弹跳力，从而有效增加起跳高度。 优化上肢摆动技巧：起跳时的上肢摆动对跳跃力量有显著的带动作用。运动员应学会在跳跃过程中手臂的正确摆动，利用上肢的动力\u8f85\u52a9身体向上跳起，进而提高跳跃高度。
跳高是一项需要高度技巧和体能的体育项目，以下是一些跳高训练方法，可以帮助你提高跳高技能： 热身运动： 在每次训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸、弹跳等，以增加身体的温度和灵活性。 基础训练： 练习基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
增强弹跳力：弹跳力是提高跳跃高度的基础，通过训练可以显著提升跳跃表现。弹跳力的增强可以通过多种训练方法实现，如负重深蹲、跳箱、以及各种跳跃练习，这些都能有效提高腿部的爆发力。 优化起跳技巧：起跳时的正确技巧对于增加跳跃高度至关重要。
要跳得更高，可以考虑以下方法： 加强肌肉力量：跳高需要强大的腿部和核心肌肉力量。通过进行腿部和核心训练，如深蹲、蛙跳、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高跳高能力。 提高柔韧性：柔韧性对于跳高非常重要，因为在起跳时需要充分伸展身体。
如何训练跳高
热身运动： 在每次训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸、弹跳等，以增加身体的温度和灵活性。 基础训练： 练习基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加腿部肌肉的力量和耐力。 力量训练： 进行重量训练和核心力量训练，以增加全身肌肉的力量和稳定性。
半蹲跳：开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。抬脚尖：找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
爆发力训练：为提升跳高所需的爆发力，应结合速度与力量训练。可以通过中等重量的负重练习，如负重提踵、负重原地跳、负重弓箭步等，来发展快速力量。同时，增加肌肉力量也很重要，可以通过负重蹲起等练习来实现。这些练习应与跑步和放松练习相结合。
爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。
田径四项训练技巧
1、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
2、米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
3、米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。
4、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
应怎样训练跳高?
1、热身运动： 在每次训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸、弹跳等，以增加身体的温度和灵活性。 基础训练： 练习基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加腿部肌肉的力量和耐力。 力量训练： 进行重量训练和核心力量训练，以增加全身肌肉的力量和稳定性。
2、提升半蹲跳高度：从半蹲姿势开始，双手前伸，尽力向上跳起至少20至25厘米。如果感觉轻松，可尝试25至30厘米。跳跃过程中，双手应向后摆动。落地后，即完成一次跳跃。 加强脚尖力量：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖置于其上，脚跟必须离开地面或支撑物。
3、以下是一些跳高练习的方法：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。柔韧性在背越式跳高中极为重要，很多跳高爱好者经常忽略这点，专项跳高运动中会有专门的柔韧性训练。
4、技术训练 在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。
5、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5厘米或5厘米。
