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跑完步全身酸痛,怎么办?
运动结束后，体内的乳酸会通过血液循环被带走，随之肌肉疼痛也会逐渐减轻并消失。肌肉酸痛可以通过伸展肌肉、\u6309\u6469或针灸等方式来缓解。这种疼痛感提醒你当前的运动量可能超出了你的身体承受范围，因此需要通过持续锻炼来提升整体机能，逐渐适应更高的运动强度。
那么，跑完步大腿酸痛怎么办？冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（\u9759\u5750或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
每次去健身房后,第二天练习的部位都特别酸痛,我知道这是正常现象,但如...
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。
以前没运动过吧？肌肉拉伤。休息几天就好了，这期间别做剧烈运动，不然可能更严重。
放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。5 知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。
如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。
运动疲劳主要表现
1、运动疲劳的具体表现包括：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度减慢，出现僵硬、肿胀和疼痛，动作变慢且不协调。神经疲劳：反应迟钝，判断力下降，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅且快，心跳加速等。
2、运动性疲劳主要分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳表现为运动能力下降，如肌肉力量减弱、收缩速度减慢、肌肉僵硬、动作不协调等；心理性疲劳则表现为行为改变，如注意力不集中、记忆力减退、推理困难、脑力活动迟钝等。躯体性疲劳可分为全身性、局部性、中枢性和外周性疲劳。
3、运动疲劳主要分为躯体性疲劳和心理性疲劳两种类型，它们各自呈现不同的症状和特点。躯体性疲劳表现为动作迟缓、协调能力下降，常伴有失眠、烦躁和不安等不适感。这种疲劳是由身体活动或肌肉过度使用引起的，可分为全身、局部、中枢和外周疲劳。轻度躯体性疲劳经短暂休息后通常可恢复，是日常活动中的正常现象。
4、运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳 躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁不安。心理疲劳是由心理活动引起的一种疲劳状态。其主观症状包括注意力不集中、记忆障碍、理解和推理困难、智力迟钝和不准确。
5、躯体性疲劳 躯体性疲劳表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等；躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。
6、躯体性疲劳：躯体性疲劳表现为动作迟缓、反应不灵敏、协调能力下降，以及失眠、烦躁和不安等症状。这种疲劳可能源于身体活动或肌肉活动，并可根据发生的部位分为全身性、局部性、中枢性和外周性等类型。按照疲劳程度，它可以分为轻度、中度和重度。
运动过量的表现是什么
1、运动过量的表现及危害如下：表现： 头晕目眩、胸闷气短，严重时可能会直接晕倒，感觉身体像被掏空了一样。 运动完隔天极度疲劳，甚至连续几天都精神不振，像是被床封印了一样，怎么也打不起精神。 食欲不振，看到美食也提不起兴趣，需要一段时间来恢复胃口。
2、感觉到身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。
3、逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。
4、过度运动可能会引发肌肉溶解，即横纹肌溶解症，这是一种严重的健康问题，可能导致肾脏负担加重，甚至引发肾衰竭。 当运动超出身体承受范围时，大量出汗会导致水和电解质流失，进而出现脱水症状。同时，铁离子随汗液流失可能会引起贫血，表现为头晕、心慌等症状。
5、看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。
