摘要：
本文目录一览：1、做完大量的体育训练后如何放松2、体育运动后放松方法... 
本文目录一览：
- 1、做完大量的体育训练后如何放松
- 2、体育运动后放松方法
- 3、跑完步后应怎样放松
做完大量的体育训练后如何放松
1、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
2、静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
3、高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我\u6309\u6469。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我\u6309\u6469可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
4、■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手\u6309\u6469（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
5、运动后的放松至关重要。剧烈运动，尤其是举重等高强度训练之后，应避免立即坐下或躺下休息。正确的做法是缓慢行走几分钟，以帮助肌肉逐渐放松。 \u6309\u6469是缓解肌肉酸痛的有效手段。
体育运动后放松方法
体育运动后放松方法有：游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
慢跑或散步。这是一种简单而有效的放松方式。在体育课结束后，通过慢跑或散步，可以帮助身体逐渐降温，促进肌肉恢复活力。同时，这种轻松的活动也有助于排出体内的废物和毒素。 瑜伽伸展运动。瑜伽的伸展动作能够很好地放松肌肉，舒缓紧张的情绪。
对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。常规\u6309\u6469放松法 首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。
跑完步后应怎样放松
跑步后，用拳头轻轻敲击腿部肌肉，帮助放松。 敲击后，用手轻搓腿部，进一步放松肌肉，防止肌肉酸痛和影响腿部美观。 拉伸是跑步后放松肌肉的重要步骤。可以尝试站立，慢慢弯腰，用手向脚部延伸，以放松肌肉并增加腿部美感。
跑步结束后，不要立即停下来休息。在跑步时，身体各部位都得到了锻炼，因此需要逐渐放松。建议跑完后继续慢走几百米，让全身彻底放松，然后再做一些轻松的腰、腹、腿、臂的伸展运动。 跑步后要记得拉伸腿部韧带。这有助于预防小腿肌肉结块，同时拉伸肌肉线条，使其看起来更加修长。
跑完步以后，要对参与跑步的肌肉进行充分的放松。可以快速的缓解疲劳，排乳酸，减少跑完步以后的这种酸痛的感觉。可以让局部的肌肉线条更加顺畅，不会让肌肉局部的堆积成团，会进一步的雕塑体型。
揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
