摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿抽筋原因的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练小腿抽筋原因的解答，让我们一起看看吧。练腿日小腿有抽筋是什么原因... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿抽筋原因的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育训练小腿抽筋原因的解答，让我们一起看看吧。
- 练腿日小腿有抽筋是什么原因？
- 有的人踢球的时候容易小腿抽筋，是什么原因呢？
- 晨跑后小腿肚抽筋是怎么回事？
- 为什么我一打完篮球腿夜里就会抽筋的厉害？
- 跑步时，右小腿肚子老是抽筋，怎么办？跑前热身伸拉，都起不了作用？
练腿日小腿有抽筋是什么原因？
练腿时小腿抽筋分为以下三种情况，抽筋小腿抽筋要是炼之前抽筋，可能是缺钙补钙即可，或者不小心扭伤，那就需要疗养，如果是练腿的过程中抽筋，可能是凉应注意保温，如果要是练之后小腿抽筋，可能是训练时小腿拉伤或者扭伤。
用中医的理论角度说，是肝血不足，血不养筋脉所至。肝的主要生理机能是主疏泄和主藏血，肝在体合筋，其华在爪，筋依赖肝血的濡养，肝血充足，筋得其养，才能运动灵活而有力，你锻炼后小腿抽筋，就说明你的肝血有问题了，《素问.上古天真论》“丈夫八岁肾气实，\u4e8c\u516b肾气盛天癸至……七八肝气衰，筋不能动，”故临床上出现手足震颤、肢体麻木、屈伸不利、两目干涩、视物不请、目眩、……等征象均属肝血不足的表现。
故而上年纪的人就不要做过于激烈的运动，应该是适度的活动筋骨，适当的补钙，并以《医学六要》中的补肝汤，方歌；“补肝地芍与归芎，木瓜甘草枣仁供，补养肝血兼明目，虚劳在肝有奇功。”功用，养血柔肝。主治肝血虚证，症见头痛眩晕，肢体麻木，筋脉拘急等。
有的人踢球的时候容易小腿抽筋，是什么原因呢？
中医里有种说法，叫做肝主筋，肝血不足，肝气郁结都会对筋不利。再一个是先前未热身一下松松筋，天气转凉，湿气重而瘀结到筋部也是造成抽的主因。凡是肝血不足，筋就得不到足夠营养，加上身体湿气又重筋肯定硬邦邦的，肝的营养不尽尽是钙片，往往是肝阴不足的表现。平时多拉拉筋，压压腿也是对肝的一种养护，民间有筋长一寸，命长十年的养生决巧是有道理的。肝好筋就好，养肝就是续命，如果常上夜班，手机玩到夜里1至2点，常抽筋就不奇怪了。
晨跑后小腿肚抽筋是怎么回事？
一种可能是早上跑步时没有活动开，还有就是可能身体缺钙，第一种解决方案是跑步时先慢跑，不要一开始就剧烈运动，第二种就是要多补钙，多吃一些补钙的东西，譬如豆制品还有骨头汤，如果严重的话可以吃点钙片
1.乳酸过多造成的，肌肉进行有氧运动，造成乳酸过多聚集产生，所以才会出现小腿抽筋，因为乳酸多了之后就会使肌肉发酸出现。建议您在跑步之后，多饮水，增加电解质、可以揉揉腿肚子。2.要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定。要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。还可以适当多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。3.劳累，请注意休息。4.缺钾，抽血检查确认后及时补钾。5.受寒，注意不要着凉，晚上最好用温开水泡脚。
跑步锻炼如果不做好热身或者方法不当很可能会有抽筋的现象，那么这样的情况如何去预防呢?
1做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。
2节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。
3多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。
4补充坚果
挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。
5买双轻鞋
我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比,因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容易发生痉挛。
不管是全马还是半马，都不建议不休息，除非你是专业运动员，有团队，负责受伤治疗和恢复，饮食以及特殊营养供应等，否则大强度运动过长时间运动身体肯定吃不消，身体会受到不可遇见的伤害，而且有些伤很难复原。
我不是专业的，只是结合自身三年来的跑步健身经验给的建议，咱俩跑步开始时间差不多，我跑过一次半马，身体感觉被掏空，以后没敢再跑，一般都是五到十公里，最多十五公里。不妥之处请见谅。
为什么我一打完篮球腿夜里就会抽筋的厉害？
作为一名体育生我来回答你！打篮球腿部受力最大，打2到3小时的篮球，就会造成乳酸堆积。腿部就会很疼，很酸痛的感觉。还有可能就是缺钙着凉的原因。为了避免这样的问题发生，你必须在打篮球的时候做一下热身抻拉，让肌肉热起来在开始打篮球。当然这只是第一步。每次打篮球把前脚掌放在九十度的墙上身体缓慢向前，抻拉小腿肌肉避免拉上。如果天天打篮球而且量很大的话，那回家就必须踩腿。
跑步时，右小腿肚子老是抽筋，怎么办？跑前热身伸拉，都起不了作用？
跑步导致小腿抽筋与跑前没有充分肌肉运动有关，激烈的跑步可引起小腿肌肉抽筋，还有低血钙也会出现这种情况。
建议在跑步前做到充分热身，关节松解运动，平时注意饮食结构调理，多进食一些营养价值高的食物，高钙奶以及蔬菜，多晒太阳，减少低血钙发生。跑步是很好的健身运动，但是也需要根据自己的身体适应能力选择运动的强度，避免运动过度。正确的跑前热身和跑后拉伸都能有效的避免或降低运动伤害的发生。
到此，以上就是小编对于体育训练小腿抽筋原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练小腿抽筋原因的5点解答对大家有用。
