摘要：
本文目录一览：1、体育课的体能训练是什么2、体能训练的动作有哪些啊?... 
本文目录一览：
体育课的体能训练是什么
大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。
大学体育课的体能训练涵盖多个方面，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。力量训练包括上肢的俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸，躯干的仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐，以及下肢的蛙跳、单脚跳、深蹲。速度训练则包括短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是迅速做出反应。
俯卧撑：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
体能训练包含多个项目，旨在全面提升少儿的身体素质。具体包括：力量训练 上肢力量：包括俯卧撑、单杠引体向上以及双杠支撑臂屈伸。 躯干力量：如仰卧起坐、俯卧游泳和侧卧起坐。 下肢力量：涉及蛙跳、单脚跳和深蹲等。
体能训练是为了提高身体在多个方面的能力，包括力量、速度、敏捷性、耐力和协调性。它是通过各种训练方法和活动，\u523a\u6fc0身体各部位肌肉和器官，以达到增强身体机能、预防运动损伤和提高运动表现的目的。 主要内容 体能训练包含多种训练形式。
体能训练主要研究体育训练、身体运动功能训练、保健康复等，培养能够从事体能训练、学校体育教学等体能指导工作的一专多能的应用型人才。例如：在奥运会、世锦赛等大型赛事上为运动员提供体能训练指导。
体能训练的动作有哪些啊?
有氧运动动作：如跑步、游泳、跳绳等。这些动作能增强心肺功能，提高体能水平。跑步可以锻炼全身的肌肉群，增强心肺耐力；游泳可以锻炼全身肌肉，并对关节冲击较小；跳绳不仅能训练心肺功能，还可协调身体各部位的肌肉群。 力量训练动作：如深蹲、俯卧撑、引体向上等。这些动作能增强肌肉力量和耐力。
俯卧撑：此训练动作能有效增强胸肌、肱二头肌的力量，同时提升耐力和平衡感，对腰腹部核心力量的强化也大有裨益。平板支撑：作为一种肌肉锻炼方式，平板支撑适合男女老少。它能有效锻炼腹部横肌，助力男性塑造人鱼线，女性打造马甲线。
力量训练 力量训练主要包括重量训练，即利用器械或自身重量进行抗阻运动，以增加肌肉力量和耐力。常见动作包括深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以激活全身的主要肌群，增强肌肉力量。耐力训练 耐力训练旨在提高心肺功能和持久力。常见的耐力训练动作包括长跑、游泳、骑自行车等。
单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次； 100米跑：时间控制在15秒20以内； 3000米跑：时间控制在14分以内； 5000米跑：时间控制在23分以内； 组合练习：一分钟三十秒内完成以下动作：俯卧伸曲腿10次，5米折返跑2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，直线跑返回35米。
有没有简单方便,效果显著的体能训练动作?
热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。俯卧撑 可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。
力竭式俯卧撑 训练作用：强化胸肌、肱二头肌和三角肌前束，提升力量耐性和抗乳酸能力；同时增强地面平衡和腰腹核心力量。动作描述：以俯卧撑姿势开始，双手和脚尖支撑身体，保持身体与地面平行。下降至胸部接近地面，再上推至手臂伸直，完成一次。下降时吸气，上推时呼气，直至力竭并记录次数。
俯卧撑：此训练动作能有效增强胸肌、肱二头肌的力量，同时提升耐力和平衡感，对腰腹部核心力量的强化也大有裨益。平板支撑：作为一种肌肉锻炼方式，平板支撑适合男女老少。它能有效锻炼腹部横肌，助力男性塑造人鱼线，女性打造马甲线。
大学体育2基本力量练习动作有哪几个
上肢力量练习：包括俯卧撑、单杠引体向上和双杠臂屈伸等动作，这些练习有助于增强上肢肌肉的力量和耐力。 躯干力量练习：如仰卧起坐、俯卧撑和侧卧起坐等，这些动作有助于加强腹部和背部的核心力量。 下肢力量练习：包括蛙跳、单脚跳和深蹲等，这些练习有助于提升下肢的爆发力和稳定性。
上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。大学体2的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。《大学体育（二）》是华中科技大学提供的慕课课程，授课教师是蒋玉梅、王锋。
训练动作一：双腿半蹲 动作要点：蚌式练习（Clam Training），从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要做到效果显著还是很有技术要点，首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。
可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在\u4e73\u5934上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
体育课可以做的素质练习：发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的俯卧撑臂屈伸 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
体育训练动作都有哪些
俯卧撑。训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑。是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。仰卧起坐。
体育训练动作都有哪些体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等，跳绳属于基本的体育训练动作，可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动，可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度和强度，但不能过度训练，以免拉伤肌肉。
有跳绳，短跑，长跑，深蹲等。跳绳是体育训练中最典型的动作，可以锻炼身体的协调性，平衡能力。短跑能够锻炼全身的肌肉，训练爆发力，长跑可以锻炼耐力，爆发力和耐力都是体育运动中所需要的。最后深蹲也是体育训练中的常见动作，深蹲可以使身体腿部以及臀部的肌肉变得更加的紧实。
颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。扩胸动作。
两人追逐、躲闪跑：- 两人相互追逐，跑者需灵活变换跑向，以摆脱对方的追赶或触碰。- 追逐者需迅速适应跑者方向的改变，尽力触摸对方。- 双方交替进行。 10米往返跑：- 起跑者从10米起点站立出发，快速跑到终点触摸线后，立即返回。- 触摸起点线后再次跑向终点，如此往返两次。
俯卧撑：此训练动作能有效增强胸肌、肱二头肌的力量，同时提升耐力和平衡感，对腰腹部核心力量的强化也大有裨益。平板支撑：作为一种肌肉锻炼方式，平板支撑适合男女老少。它能有效锻炼腹部横肌，助力男性塑造人鱼线，女性打造马甲线。
