摘要：
本文目录一览：1、我体育生,100米到了个瓶颈,上不去了,想通过极限训练法来提高,... 
本文目录一览：
- 1、我体育生,100米到了个瓶颈,上不去了,想通过极限训练法来提高,
- 2、科学锻炼突破肌肉增长极限
- 3、还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩
- 4、我长跑时遇到极点老是突破不了是什么原因。
- 5、1000米跑现在只能跑4分55秒怎么提高到4分钟?
- 6、女生练跳远遇到瓶颈?
我体育生,100米到了个瓶颈,上不去了,想通过极限训练法来提高,
以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
对身体素质进行训练。如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。
科学锻炼突破肌肉增长极限
1、正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。 脉搏（心跳率）与训练的关系在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄数）的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。
2、如何科学锻炼突破肌肉增长极限1 脉搏（心跳率）与训练的关系 在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220—年龄数）的60%—70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70—85%之间。
3、具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
4、跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不 到位，造成运动伤害。
5、长肌肉最快的方法2 合理安排锻炼\u8ba1\u5212 锻练（无氧为主）增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加、而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩
只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。
一种有点痛苦但很简单的方法：先热身一下，准备活动下，用100米的速度跑四百米，并且在后来没力气的时候还努力地加快挥臂频率，跑完一圈之后会很累，休息10到15分钟，感觉好多了之后，然后继续一开始就用全力再跑一圈。再休息一下，然后蛙跳一百米或者更多。30分钟之内可以完成。
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。 摆臂练习，腰腹肌练习。
其中，初中阶段体育成绩占25分，男生1000米、女生800米成绩占5分，身高、体重等身体标准占5分，立定跳远和掷实心球各占10分。此外，技能测试项目也与往年有所不同。今年的考试方式是由学生从篮球、排球、足球三个项目中任选一项进行测试，满分为5分。
●50米跑 意义 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。 测试目的 测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
我长跑时遇到极点老是突破不了是什么原因。
1、如果你是运动前1小时开外吃的，那你就要考虑是不是心理问题了。有些人因为害怕跑步，会出现这样的情况，就如同有些人会晕车、晕船一样，还没有坐上去，就开始有呕吐的现象。
2、究其原因，是由于人体从安静状态过渡到剧烈运动时，四肢肌肉迅速进入工作状态，而内脏器官如呼吸、循环系统等则不能立即达到最佳功能水平。因此，体内会出现暂时的缺氧状态，乳酸和二氧化碳的积累会导致植物神经中枢与躯体性神经中枢之间的协调受损。“极点”的出现与个人的训练水平及运动前的准备活动密切相关。
3、这种内脏器官和运动系统活动的不协调，引起的氧气供需矛盾，是产生极点的根本原因。极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性逐渐被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。
4、极点是在进行长距离或高强度的运动时，身体达到极度疲劳和痛苦的状态，表现为肌肉疼痛、呼吸困难、心跳加速等症状。极点产生的原因主要是因为身体在运动中需要消耗大量的能量和氧气，而这些能量和氧气的供应不能满足身体的需求，导致身体出现疲劳和不适。
5、中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
1000米跑现在只能跑4分55秒怎么提高到4分钟?
提高1000米跑成绩至4分钟确实颇具挑战，但并非不可能实现。首要任务是加强体能训练，特别是下肢的力量训练，例如深蹲、负重深蹲和变速跑等，这些都是提升速度的有效手段。其次，科学训练同样至关重要。在1000米的比赛中，合理的体力分配可以显著提升成绩。
休息5到10分钟后进行下一组。每天进行两三组即可。这样的训练方法能有效提高你的心肺功能。当然，跑步成绩能提高多少，关键在于你的努力程度。我一直在\u91c7用这种方法训练，长期下来效果显著。状态好的时候，1000米能在3分钟内完成；状态不佳时，也能在3分10秒内完成。
制定训练\u8ba1\u5212：首先，需要一份详细的训练\u8ba1\u5212，包括每天跑步的距离、速度和休息时间。\u8ba1\u5212中应有逐渐增加难度的安排，以确保身体能够适应高强度的训练。 分阶段跑步：将1000米分为几个阶段，如每段200米，逐步增加速度。开始时可以慢跑热身，然后逐渐提高速度至全速跑。
热身是必不可少的步骤。如果能够达到4分20秒，那是有可能的。比赛前半小时可以喝一杯红牛，有助于提高状态。进行长跑时，应该用鼻子呼吸，\u91c7取两步一吸，两步一呼的方式，保持呼吸的平稳。如果呼吸过急，可能会出现你说的状况。舌头应该贴着上颚，身体尽量保持放松。不要过度吸气，这可能会导致肚子疼。
米跑成绩达到4分钟确实不易，但也是不可能。首先要加钱自己的体能训练。主要训练下肢力量，深蹲，负重深蹲，变速跑等等。其次要科学训练。
女生练跳远遇到瓶颈?
找体育老师指导，从立定跳远的技术动作上加以改进，改掉不良动作习惯，规范立定跳远的动作技术。提高腿部爆发力，控制体重或减少体重。提高爆发力的办法很多：原地摸高、连续单脚跳、连续双脚跳、跨步跳、短距离快跑等等。体重？控制饮食，增加运动。
跳远瓶颈期指的是运动员在跳远训练中遇到的难以攻克的阶段。女生在跳远项目中面临的挑战不仅仅是技术上的困难，还包括体能的限制和心理的压力。在这个阶段，训练和教练的指导尤为重要。
做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
走路都有些困难。不过，经过四五天的练习后，休息一段时间，等肌肉恢复，你会发现自己的跳远成绩有了明显提高。因此，不要担心，进步很快的，一个星期的刻苦练习就能进步神速。不过，我的成绩进步到7米后就难以再提升了，可能已经到了瓶颈期。希望你能够坚持下去，相信你一定能够取得更好的成绩。
最后，学生练习时间不足，导致动作要领未能充分掌握。通过这节课的反思，我不仅在教学理念与技巧上得到了提升，也对自己的教学水平有了更清晰的认识。我发现了自己的教学方法存在瓶颈，需要更加深入地研究和改进。
