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体育生冬训\u8ba1\u5212
1、周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
2、冬季训练\u8ba1\u5212应侧重于耐力提升，每周进行速度和力量训练一到两次。具体安排如下：周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。
3、冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
求高三体育生训练\u8ba1\u5212
冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地\u4e09\u7ea7跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
高考体育生训练\u8ba1\u5212：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。
长跑时手臂怎样摆动?一般情况下是两手我拳头,可我见过有的人是伸开...
1、握拳更消耗体力，长跑时为了节省体力，手臂自然摆动，手可以自然伸开或半曲。我以前也握拳，后来改用伸开，不信你可以试试，会感觉更省力，更舒服。
2、跑步握拳好还是伸直手指好 最好伸直手指。 因为伸直手指时前臂肌肉会紧张，但如果握紧拳头，整个手臂都处于紧张状态，也就是说，肘关节相对于张开手不能更灵活地摆动。一般来说，在中长跑训练中，不需要握紧拳头，自然轻握，保持放松即可。 什么姿势使用起来舒适就保持什么姿势。
3、两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。膝盖 长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
关于短跑!!!
1、A项错误，现代短跑中，途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑，摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作，以髋关节为轴进行转动。
2、短跑的起跑要求，争分夺秒是理所当然的；200米跑在加速跑阶段与100米跑相差无几，只是要求稍放松。
3、跑步时，切忌用整个脚掌着地，应用前脚掌着地并迅速发力向前蹬。脚后跟切勿落地，这样能有效提高跑步效率。跑步时眼睛应直视前方，避免注视地面或向后看，集中注意力于前方，保持跑步节奏。起跑时身体应呈前倾姿势，逐步立直，而非猛然直立。在短跑如50米时，身体可能直至接近终点时才完全立直。
4、超人运动 锻炼部位：腹横肌，下背部 脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。
5、一般约为25-30米.终点冲刺跑技术 在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡。通过小编的介绍，短跑技术的关键在于什么都清楚了吧，在短跑中只有训练好技术才能跑的更快，如果大家还想了解更多的关于短跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
6、米短跑技巧：1．比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。2．前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。3．摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。4．起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。5．摆臂要有力度和速度。
