摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部力量训练初三体育生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿部力量训练初三体育生的解答，让我们一起看看吧。中班体育活动抱大腿教案... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部力量训练初三体育生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿部力量训练初三体育生的解答，让我们一起看看吧。
中班体育活动抱大腿教案？
教学活动的主题是“利用情境贯穿游戏活动，引领幼儿体验体育游戏之快乐”虽然孩子在游戏中足够体验了一把快乐，而且活动氛围很浓郁，幼儿的积极性也很高。但是活动中教师还可以再深刻地思考如何把情境更深入到教学环节的设计中去。
幼儿本身就存在着明显的个体差异，在体育游戏的比赛环节中体现地更加明显。教师这时候要利用情境来想办法设计适合所有幼儿的教学环节，就比如可以根据幼儿的能力让他们有自主的选择权，不是所有的幼儿都必需沿着这条跑道踩完全程。
女体育生如何瘦大腿肌肉？
1运动:瘦腿往往离不开运动。比如跳绳可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，加速血液循环，对瘦腿有一定的作用，但要坚持每天半小时以上，坚持3~6个月。
2.瘦腿最简单的方法就是用力收紧膝盖，轻轻按压，这样可以快速做五六次。做这个动作的时候注意不要屏住呼吸。或者平躺在地上，双手放在身体一侧，双腿伸直收紧，双脚互动运动脚背20次，然后休息一下，重复两次。这些动作对美化小腿曲非常有效。
生活调理:
肥胖引起的大腿过粗，可\u91c7用生活调理的方法，即平时多做有氧运动，如体操、跳绳、跑步、游泳等。同时要注意控制饮食，少吃热量过高的食物，多吃吃粗粮、新鲜蔬菜和水果。
廋腿方法[赞][赞][赞]
靠墙倒箭分腿
①从靠墙倒箭开始，左腿贴墙慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上，双腿垂直。②保持3-5分钟，换另一边。
靠墙坐角式①从靠墙倒箭开始，双腿靠墙慢慢向两侧打开到最大限度，最好打开到120度左右。②伸直双腿，放松双手，保持3-5分钟。
靠墙倒箭式①确保身体结构对称，不要使脊柱向一侧倾斜。
②双腿伸直，臀部尽可能靠近墙壁和地面，上身和腿呈直角。
③建议保持肩部和颈部后脑落地5-8分钟
④不要立即起床，可以先侧卧，使全身血液循环回到正常模式。
靠墙倒箭的好处
①缓解大腿和脚的水肿②放松腿部和臀部
③预防静脉曲张，改善血液循环④保护脊柱，防止关节退化
练体育的女生如何减掉肌肉腿？
不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。
增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。
心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。
一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。
同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。
而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。
尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。
瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。
练体育的女生的肌肉腿问题主要看遗传基因，百分之七十左右在于遗传。身边这样的情况很多，你的遗传基因好，身才比例佳。加上你有自律的生活好习惯，加強体育锻炼身体并且还能练练瑜伽，那你不但有健美的行体，柔美的曲线，魔鬼般的身姿是给你平时刻苦锻炼最高的荣誉奖赏！你走到哪都是一道炫炫耀的画面！
谢邀。如果女生报的是体校，而且学的内容和腿有关，那么想避免肌肉腿恐怕是很难的。只是我不明白楼主所谓的肌肉腿是怎样的概念，因为女性由于生理结构的关系，想练出肌肉本来就很困难，而腿部对人来说非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好处而且也很美观。只有像健美运动员那样的训练量才可能就练出粗壮的大小腿，那在女生身上的确不是那么好看了，但这种情况绝对是少数，毕竟男生想练出腿部肌肉都很困难，所以个人觉得女生完全没必要有这个担忧，只要在训练后做好充分恩拉伸，不让腿部肌肉堆积过多的乳酸就不会造成肌肉粗大的情况。随便说一句，很多女性都会担忧自己练出肌肉，在这里我可以负责任的告诉光大国内女性，除非你天生雄性激素旺盛，睾酮分泌过多，那另当别论。正常女孩能练出肌肉基本不可能，不相信你可以观察一下身边健身房里有多少肌肉男再说。在中国连肌肉男都像熊猫一样稀少，可像而知肌肉有多难练。所以女同胞们可以放100个心。
像你现在这种状况的话，其实只有腿的这个状况不是很大。
你可以先判断一下你腿部的脂肪，啊为什么呢？因为就是说你有一定的体育锻炼经验对吧？然后你现在可能你看你的腿部的线条，各方面会很紧实。
这种状况第一个你要把你的这个体脂率先保持在，比如说20%的一个状况之后，然后你在看你的腿部的这个肌肉线条是否很明显，而且就是说单纯的就是肌肉的维度比较大啊，这种情况你再去判断，就是你是否是不是肌肉腿。
而且这种就是说如果你的体质也比较高，比如说25甚至28的一个百分比的话，那这个时候其实你瘦下来之后，你的腿部围度就会小很多，现在的话你可能你的肌肉加上脂肪啊，它的这个整体视觉感觉就会比较强。
其实实质上它的这个肌肉的比例并不是很多，因为女性她本来技术含量就比较低，而且哪怕说你经常做这个体育训练啊，它也不会有太大的一个增长。
而且就是说，只要你中间有段过一段时间的这个体育运动，那你的这个肌肉他就不会一直保持一个非常高的一个状态，也会慢慢往下去变小了。
而如果你到最后把你的体脂率已经降下来了之后啊，到20%左右之后，如果你还是发现你的腿比较粗，那这个时候你可以再\u91c7用一些相关的一些方法来帮助你把腿变得细点。
第一个就是说控制一下你的饮食啊，少油少盐，让它的热量在一个就是说比较稳定的一个状况，不会让你增长体重的一个范围之内。
然后加大一下你平时的这个训练量，训练量包括你的训练重量，训练强度，我的训练次数都要调整一下，然后加大她的消耗，帮助你把这些肌肉可以作为一个分解代谢的一个能量，把它消耗掉，这样的话就可以有效的帮你打扰一个细腿的一个效果。
希望对你有所帮助
到此，以上就是小编对于腿部力量训练初三体育生的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部力量训练初三体育生的3点解答对大家有用。
