摘要：
本文目录一览：1、四项体育生训练后应该做哪些放松?2、... 
本文目录一览：
- 1、四项体育生训练后应该做哪些放松?
- 2、儿子从成为体育生以来,运动量剧增,最近嚷嚷着脚踝关节难受,怎么办呢...
- 3、体校训练如何惩罚
- 4、我是一名体育生练习体育3年,想提高100米成绩现在成绩11秒9到12秒3左右...
- 5、我是扁平足,也是体育生,扁平足对我的体育考试又影响吗
- 6、我是17岁的体育生,经常锻炼,可最近发现我的左脚猛的踮起来站立的时...
四项体育生训练后应该做哪些放松?
拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
体育四项需要练一个月休息一星期肌肉恢复。体育四项是高强度训练项目，肌肉恢复是非常重要的。高强度的训练会导致肌肉组织受到微小损伤，需要适当的休息和恢复时间来修复和增强肌肉。在训练期间，肌肉会经历一系列的生理反应，包括代谢产物的积累和肌肉蛋白质的降解。休息一星期可以帮助肌肉有效地恢复和重建。
小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
训练完之后半小时才可以吃饭的，你们训练完应该有一个放松的过程，不是有一个小时左右嘛，正好，放松完就去吃饭吧。水果随意啦，都是有好处的，什么方便吃什么吧。
你是女生吧，如果是女生百米成绩还算可以，如果坚持训练应该在一年后能打开13秒。现在训练还是要加强下肢力量训练和腰腹肌肉力量练习，女生的腰腹力量相对欠缺，多做两头起要仰卧起坐，还有侧肌和背肌的力量。训练时可以做一下下坡跑练习，加大步频。铅球就是要加大上肢力量的练习，多做卧推。
儿子从成为体育生以来,运动量剧增,最近嚷嚷着脚踝关节难受,怎么办呢...
当孩子对一种运动不再感兴趣时，可能就需要换另一种运动了。不断尝试不同的项目，直到找到合适的。最重要的是让不爱运动的孩子找到动力，这样才能养成热爱运动的终身习惯。限制「屏幕时间」美国儿科学会建议，孩子每天的「屏幕时间」，即电视、上网、玩\u89c6\u9891游戏等的时间，不应超过 1～2 个小时。
后来，母亲吉粉花听说了儿子被欺负的事，跑到队里大闹一场，坚决要求：“让刘翔退学，不练了！” 孙海平出面道歉，但吉粉花却坚持：“孩子的人身安全都无法保障，让我们还怎么放心把孩子交给你？” 最后，还是刘翔的爸爸出马，劝住了吉粉花，刘翔才得以继续留下。
睡眠：孩子充足的睡眠是我们反复强调的，生长激素是10点到凌晨2点最为旺盛，因为孩子从准备睡觉到睡着需要很长的一段时间，有的半小时，有的甚至要到一小时。睡眠时间不充足，还会导致孩子心情烦躁易怒，影响长不高，因为愉快的情绪也是影响孩子长高的一个因素，会促进生长激素的分泌。
所以怎么办？ 最好的办法就是去健身房，因为健身房有专门的孤立动作器械来帮助你找到目标肌群的发力。想练胸？简单，几组推胸机和蝴蝶机就能让你的胸肌充满泵感。固定器械带给你固定的运动轨迹，你不需要额外借力就能完成训练，你只需要盯着你眼下的胸肌，发力即可。
一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。
体校训练如何惩罚
体校训练惩罚如下：脱掉鞋子，去塑狡跑道跑3—5圈。光脚蛙跳，400米左右。这个有点恶心，男生在用吧，穿着鞋子跑n圈，鞋子里放若干小石头，跑到脚出汗，然后脱掉鞋袜，对着鞋袜做俯卧撑。
对于违规行为，体校训练中的一种惩罚方式是要求学生脱下鞋子，在塑胶跑道上跑3至5圈。 另一种惩罚是光着脚进行蛙跳，距离大约400米。 一种较为特殊的惩罚，特别是针对男生，是在鞋子中放入一些小石头，然后穿着这些鞋子跑步，直到脚部出汗。之后，脱掉鞋袜，用脚底做俯卧撑。
体校的学生训练通常非常严格，但体罚并不是主流的教育方式。俯卧撑作为体能训练的一部分，可能会被大量使用。它是一种有效的增强上身力量和耐力的训练方法。在体校中，教练可能会根据训练目标和学生的体能状况，安排适量的俯卧撑训练。俯卧撑不仅有助于提高学生的核心力量和肌肉耐力，还能增强心肺功能。
训练中比教练我们更在乎水平是否提高，比赛中比我们更在乎技术是否进步，除了父母，就是教练了。因为在乎，所以他们常常恨铁不成钢，制定很多惨无人道的培训\u8ba1\u5212，无所不用的压榨我们的时间体力，还对我们恶语相向。
休息时间，学生们会排队练习罚篮。中锋一般不会单独训练，但教练会在赛前几天讲解战术，并告诉每个位置的人应该怎样做。中锋的抢篮板和盖帽，主要通过分组对抗来体会，没有什么特别的单独训练。体校训练主要集中在基本功上，个人技术偶尔会提到，但时间不多，更多的是依靠学生自己利用业余时间练习。
体校的训练环境通常非常严格，孩子们需要在高强度的训练下保持最佳状态。这种环境虽然有助于培养孩子的耐力和毅力，但也可能使他们过于追求完美，从而产生过高的期望值，这可能会对孩子的自信心造成负面影响。综上所述，送孩子进体校有利有弊，家长需要根据孩子的兴趣和需求，权衡利弊，做出最合适的选择。
我是一名体育生练习体育3年,想提高100米成绩现在成绩11秒9到12秒3左右...
1、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。
2、跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。
3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
4、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。
我是扁平足,也是体育生,扁平足对我的体育考试又影响吗
总体而言，扁平足并不会对你的体育考试造成太大影响，关键在于你是否能够积极面对并\u91c7取有效的应对措施。希望我的经验能够给你一些帮助。扁平足并不会成为你追求体育梦想的绊脚石。重要的是，你是否能够保持积极乐观的心态，并\u91c7取科学的方法来克服困难。
如果你的扁平足并不严重，不影响日常行走和跑步，那么它实际上不会对你的800米跑步造成太大困扰。扁平足的人在长时间行走或跑步时可能会感到更加疲劳，但这并不意味着你无法完成800米的考试。许多扁平足的人通过持续锻炼，甚至成功跑完了马拉松。这证明了，通过适当的训练和准备，你完全有可能克服这一挑战。
如果不是先天性也没有受过外伤的话，平足是有可能康复的。你可以穿一双鞋底前高后低的负跟鞋，减轻足弓压力，帮助康复，这种负跟鞋在有的三甲医院可以买到，是一种有效的足弓减压鞋。直接减小足弓的负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻，而且对人体有益无害。
其次，扁平足并不会影响你的高考成绩。高考主要考察的是文化课成绩，与身体条件无关。所以，即使你有扁平足，只要文化课成绩达标，仍然有机会被普通本科或专科院校录取。最后，即使在体育类院校，扁平足也可能不会成为决定性因素。许多院校在录取时，会综合考虑考生的身体状况、运动成绩以及其他相关因素。
不可免考中考体育。扁平足确实是一种生理上的缺陷，它可能影响学生在耐力方面的表现。不过，这并不意味着学生可以免除参加中考体育。实际上，扁平足的学生并非在所有体育项目中都表现不佳，因为普通中考体育对于体能的要求相对不高。
我是17岁的体育生,经常锻炼,可最近发现我的左脚猛的踮起来站立的时...
你好，你所谓的锻炼我不知是腿部负重还是下登锻炼，是练肌肉还是有氧运动，所以我不能给你妄断，但是说脚踝能疼的不能直立，劝你还是停止踮脚，到医院拍片看一下，科学的锻炼给你好的体型，偏离则有损健康。
