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本文目录一览：1、深蹲之后腿酸疼怎么办2、锻炼腿疼怎么办... 
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深蹲之后腿酸疼怎么办
1、以下方法可以缓解：积极性休息 积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的\u523a\u6fc0肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。
2、推拿\u6309\u6469 通过推拿\u6309\u6469可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。4 冷热敷 冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。
3、缓解的方法有如下几点：可通过物理\u6309\u6469法，在深蹲后的大面积肌群，如股二头肌、股三头肌和股四头肌沿臀大肌自上到下，自外向内，自左向右进行三组\u6309\u6469，每组\u6309\u6469持续10-15分钟左右，皮肤微微出汗发红为止。
4、深蹲后大腿酸痛怎么办 前期冷敷 于杠铃深蹲（大重量）后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。
锻炼腿疼怎么办
可在运动后进行\u6309\u6469、泡热水澡，或者食用弱碱性食物和多饮水也会有帮助。另外，运动前、后的拉伸运动也可以较好地帮助放松，以及增加身体的柔韧性，对于疼痛的缓解有较大帮助。肌肉酸疼可能因平时锻炼较少，或者目前的锻炼水平尚未达到运动强度。
如果疼痛比较严重，还可以口服非甾体抗炎药物进行镇痛治疗，例如口服双氯芬酸钠缓释片、芬必得布洛芬缓释胶囊等。如果是乳酸聚集引起的腿部疼痛，平时还需要注意加强锻炼，不要突然剧烈运动。
停止跑步，孩子跑步时出现腿疼，最好立即停止跑步，以免加重损伤，检查腿部疼痛部位，痛感强烈且出现肿胀、淤血等严重肌肉拉伤情况，要及时的就医治疗。如果是轻度肌肉拉伤或是乳酸堆积引起的腿疼可以\u91c7取以下措施缓解。
可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打\u6309\u6469疼痛部位。我们可以敲打\u6309\u6469腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
处理方法：疼痛部位局部\u6309\u6469和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或\u6309\u6469，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。
初三体育训练会腿疼,应该怎么办?
1、捏捏腿上的肌肉，越捏越酸，忍过去，再捏，然后就好多了。明天跑步的时候如果可以，穿能裹住小腿的棉袜，不要特别紧的那种，然后跑步会很轻松。
2、那是因为体内乳酸堆积。可以冲热水澡，吃碱性食物，抖动腿让其充分放松（每次运动完都要做好放松整理）实在特别酸痛就喷云南白药气雾剂，只喷白瓶就可以，我是练短跑的，每次训练后的放松很重要。
3、如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。
