摘要：
本文目录一览：1、中考体育握力标准时什么?2、中考体能测试有哪几项... 
本文目录一览：
- 1、中考体育握力标准时什么?
- 2、中考体能测试有哪几项
- 3、中考扔铅球怎样练习
中考体育握力标准时什么?
1、中考体育握力标准设定为男生指数需达到70以上，女生指数需达到57以上，方能获得满分。握力体重指数的计算公式为握力（公斤）除以体重（公斤）再乘以100。在进行“握力测试”时，考生需手持握力环，仪器会连续显示握力值并保持在最大值上，测试进行两次，最终取最大值作为成绩。
2、握力体重指数的计算方式是握力（公斤）除以体重（公斤），再乘以100。 在“握力测试”中，受测者需要手持握力环，仪器会显示握力的最大值，测试两次取最高值。 该项目根据握力体重指数计分，男生和女生的指数分别达到70和57以上可获得满分。
3、在中考体育中，男生握力测试满分标准设定为70指数。进行握力测试时，考生需握住握力环，仪器则持续显示握力值，并记录最大值，测试需进行两次，取最大值为最终结果。握力测试成绩通过握力体重指数来评定，此指数的计算方式为握力除以体重再乘以100，对男生而言，达到70指数即可获得满分。
4、握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100。标准如图：握力测试”时，由受测者手持握力环，仪器连续显示握力值并保持最大值，测试2次取最大值。该项目根据握力体重指数计分，计算方法是“（握力÷体重）×100”，男女生指数分别达到70和57以上即可得满分。
中考体能测试有哪几项
1、广西中考体育考试项目 广西中考体育考试项目通常包括体能测试、技能测试和选考项目三部分。
2、体育中考的项目主要包括：体能测试、技能测试和体质测试。具体项目因不同地区和年级的考试要求而异，但大体上包括以下几项。体能测试 体能测试主要考察学生的身体素质和体能状况，包括长跑（如1000米跑、800米跑等）和短跑项目。
3、女生必测项目4项：1分钟跳绳、50米跑、15米×4往返跑、800米跑。女生选测项目2项（共6项中选2项）：1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、200米游泳（泳姿不限）、立定跳远、投掷实心球、100米跑。
4、中考体育项目主要包括以下几类：基础体能测试 跑步：一般包含短跑和中长跑，如100米、400米短跑和1000米长跑等。这些项目考察学生的速度和耐力。立定跳远：反映学生的下肢力量与身体协调性。球类运动技能测试 篮球技能测试：包括运球、投篮等，考察学生对篮球技能的掌握程度。
5、曲靖中考体育测试包括基础体能测试和专项技能测试两大部分。男生的基础体能测试共六项，其中必测四项：1分钟跳绳、50米跑、15米×4往返跑、1000米跑。选测两项，从六个项目中选择两项进行测试：引体向上、坐位体前屈、200米游泳（不限泳姿）、立定跳远、投掷实心球、100米跑。
中考扔铅球怎样练习
1、腰力训练：1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。
2、具体训练方法如下：动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小\u5b66\u8fd0动员发展F的训练，要求连续完成三组。
3、在训练中，力量训练是基础。可以通过哑铃、杠铃等器械进行锻炼，加强手臂、胸部和背部的肌肉力量。建议每周进行2到3次力量训练，每次训练包括3到4组，每组8到12次。同时，保持适当的休息时间，确保肌肉得到恢复。此外，铅球投掷技术也至关重要。正确的投掷动作能够显著提高投掷距离。
4、中考铅球训练方法： 不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。 增强力量：轮流练习抛铅球的动作和推举杠铃，增强手臂肌肉力量，从而让抛球的动作更加流畅。
5、握好球后，进行适当的倒球练习，身体重心随球前后移动，通过下蹲、站起练习，保持球的稳定性。其次，将球稳稳放置在锁骨窝，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。这样的握球方法虽然简单，但正确掌握动作对后续技术的完成和力量的发挥至关重要。
6、在进行中考铅球投掷时，正确的握球方式至关重要。以右手投掷为例，五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
