摘要：
本文目录一览：1、我坚持做提踵运动和下蹲的运动已经两个月了,但是小腿并没有明显改善_百...... 
本文目录一览：
- 1、我坚持做提踵运动和下蹲的运动已经两个月了,但是小腿并没有明显改善_百...
- 2、...那只蹲着的腿小腿部分的骨头好痛。简直不能蹲了。只好用手支撑呢...
- 3、不能下蹲,右小腿站起来得时候像是一跟筋拉住了,很疼
- 4、运动后不放松会怎么样?
- 5、为什么运动了几天腿变粗了-小腿运动后变粗可以回来吗
- 6、比赛后怎么才能放松
我坚持做提踵运动和下蹲的运动已经两个月了,但是小腿并没有明显改善_百...
提踵：不会让小腿瘦下来，但是它能让小腿肚上移，脚脖子稍微小一些，这样看起来小腿也会比较修长。
建议的力量训练\u8ba1\u5212包括周一俯卧撑、卷腹，周二引体向上、卷腹，周三深蹲、负重提踵。 深蹲动作要领：面向墙壁，双脚比肩宽，脚尖触墙，双手举起触墙，下蹲至大腿和小腿成90度，膝盖不触墙，然后起身。1 高体脂率会掩盖肌肉，建议每天训练后进行30分钟有氧运动，如慢跑。
负重提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：一次性能完成该动作的最大次数的60 注意事项及动作要领 本\u8ba1\u5212每三天为一个循环训练周期 深蹲的动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。不知道大家有没有了解过关于比目鱼肌是我们“第二心脏”的说法。
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。
...那只蹲着的腿小腿部分的骨头好痛。简直不能蹲了。只好用手支撑呢...
一般是由于运动强度过大、场地过硬、长期跑跳训练、穿着运动鞋缓震效果不好等愿意造成的。像LZ说的情况你在正常站立和双腿下蹲的时候因为可以用两条腿来分担体重带给关节和骨骼的压力，所以不会太明显，但是一旦你单腿负重身体的重量的时候压力就会成倍的增加，所以这个时候就会把一些隐性的问题显现出来了。
结论是：这种现象大都是一种正常的现象，不是贫血造成的。有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常蹲着时，可事先准备好矮凳子，减轻下肢的屈曲程度；久蹲工作后起立时宜慢慢站起来以减轻由此造成的不适；甚至应该注意清理工作场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生伤害。
膝关节疼痛，一般是劳累性引起的，累计应力，长时间蹲着导致膝关节血液循环受阻，内侧半月板和外侧半月板与髌骨的摩擦引起的骨头的损伤。建议不要长时间蹲下，多做下蹲动作，促进膝关节血液运行，此外，还可以按压委中穴位，位于膝盖后面，蝈窝凹陷的正中央。
弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。侧压腿。
不能下蹲,右小腿站起来得时候像是一跟筋拉住了,很疼
1、病情分析： 你好，你这多属于肌肉拉伤导致的了。 指导意见： 要是疼得厉害最好是去医院检查一下，这个的注意休息，可以贴贴膏药，上上热敷。有条件可以做做针灸推拿。重在休息，少蹲起。
2、局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。（2）环境温度突然改变。（3）情绪过度紧张。（4）水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。（5）饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。（6）某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。（7）甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
3、②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
4、你好，神经压迫可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。
5、病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。
6、主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS） 几种。下面依次介绍。跑步膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征。
运动后不放松会怎么样?
1、短跑训练结束后，如果不进行适当的放松，可能会带来一系列负面影响。首先，训练效果可能大打折扣，因为肌肉和神经处于紧张状态，无法充分吸收训练带来的益处。其次，缺乏放松可能导致肌肉拉伤，特别是在肌肉已经处于高度紧张的情况下，如果过度拉伸，容易造成损伤。
2、特别是对于我们的腿部肌肉的强化训练来说，如果我们在练完了腿以后，不去进行一定的拉伸放松练习的话，那么自己的训练效果就可能会大减。这也就是说，在我们练完了腿以后，在时间足够的情况下，最好是需要去进行一定的拉伸放松练习的，让我们的训练效果可以更好一些。
3、一般来说跑步后要做一些伸展动作，放松肌肉，这样运动才是最有效的。如果不放松会伤到肌肉，运动能力会受到影响，身体得不到一段时间缓冲，对身体负担很大；长期下去会带来容易受伤，肌肉僵硬运动能力下降的后果。
4、严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
5、可能会造成拉伤、肌肉损伤和抽筋这些问题。可以通过拉筋、甩甩胳膊和腿或者泡个温水澡来放松。
6、会引起肌肉收缩、引起抽筋。要是激烈运动后，马上饮一些冰冷的饮料，还会引起胃痛、身体有可能因神经反射引起的肌肉紧缩，引发后遗症。适当的慢步走，可以缓和身体[神经紧张，有利于放松身体。
为什么运动了几天腿变粗了-小腿运动后变粗可以回来吗
跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。因为人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。
小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。
为什么跑步后小腿变粗了？ 运动强度过大 短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的\u523a\u6fc0性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。
您好，这是大量运动后，腿部肌肉紧张充血导致的，您可以在运动结束以后进行腿部肌肉的放松，\u6309\u6469腿部，踩压腿部肌肉放松。慢慢就恢复正常的。
跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
比赛后怎么才能放松
比赛后可以这样放松：（1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。（2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、\u6309\u6469抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。（3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。大家围成一圈，进行静态拉伸，其正确顺序是背部、臀部和腹股沟、大腿和腘窝、小腿、踝关节，最后才是颈部、肩部和臂的拉伸练习。饮用功能性饮料，补充能量，放松心态。
以下是一些建议：慢跑或步行放松：在跑步后进行轻度的慢跑或步行，帮助肌肉放松和循环恢复正常。全身拉伸：进行全身拉伸，特别是大腿、小腿和臀部的肌肉，有助于减少肌肉疼痛和僵硬感。补充水分和电解质：马拉松过程中会流失大量的水分和电解质，所以需要及时补充。可以喝一些含有电解质的运动饮料。
