摘要：
本文目录一览：1、跑1500米一般要多久怎么跑?2、体能训练计划... 
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跑1500米一般要多久怎么跑?
1、米通常是5分钟左右。如果你是一名体育专业的学生，或者你有这种特殊技能，你可以在5分钟内跑完。跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。
2、米一般就是在5分钟左右，如果是体育生，或者有这方面的特长，那就可以跑进5分钟以内。跑步时注意全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢。
3、一般人跑1500米大约需要4到6分钟。对于一般人来说，完成1500米的跑步时间通常在5分45秒到6分10秒之间。如果有一定的锻炼基础，有人可能能够在5分30秒左右完成，而业余跑步爱好者中的较好水平大约在5分以内。专业田径运动员则通常能在4分30秒以内完成这一距离。
4、及格是1500米4分20秒左右。一般人1500米要跑5分多，能跑进5分的就算是比较快的了，1500米的国家\u4e09\u7ea7运动员是4分40。1500米规则：1500的起跑点是逆时针离终点100米的地方，不分跑道，比赛开始就能抢内道。
5、米一般人跑4-6分钟左右。一般人跑1500米在5分45到6分10秒之间，稍微锻炼一些的有希望跑进5分半，业余里的较高水平大约在5分以内左右，专业队一般4分半以内。跑1500米的技巧 跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。
6、米长跑，正常人大约需要5-6分钟。稍微加强锻炼，可以跑进5分钟半以内，优秀者甚至可以跑进5分钟。1500米的世界纪录是3分26秒，由摩洛哥田径名将希查姆艾尔奎罗伊在19年创下，这项纪录历经20年余年无人打破。对比普通人与专业员的成绩，差距还是比较明显。
体能训练\u8ba1\u5212
1、热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧（如快走、跳绳、跳舞等）或进行一些动态拉伸（如下蹲、侧弯、扭曲等）来帮助身体准备更高强度的训练。 有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。
2、跑步20圈（每圈400米），每圈完成时间不低于50秒。未能在规定时间内完成的，将增加5组体能训练和5组体能惩罚。 负重20公斤跑楼梯，从第一层跑到第二十层，共50组。中间不可停歇，限时40分钟。超出时间者，将增加10组体能训练和10组体能惩罚。
3、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
4、仰卧起坐加转体：分2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。 两头起：分2组。每组15－20次，组间休息30-50秒。平衡协调训练： 单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好。 前后滚翻：距离15米，动作要连贯。进行2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
5、一个月的体能训练\u8ba1\u5212，旨在帮助你全面提升身体素质，包括力量、耐力和线条的塑造。\u8ba1\u5212分为不同天数进行，以满足不同需求。一周内有休息、锻炼和有氧训练的合理安排，确保身体得到充分的恢复。对于想要快速减脂的朋友，建议每周至少进行3到4次以上的有氧训练。
6、每月每周每日的训练\u8ba1\u5212均不同，要根据训练的不同时期、不同目的和不同对象进行安排和调整。体能训练实施方法 准备活动 全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
选择做一个体育生你后悔了吗?
我自问是\u5e78\u8fd0的 可惜没用从事体育教育，再选一次的话去做基层体育教育了。
当然可以反悔。如果在考试当天决定不去，那就是放弃了。不过，之前投入了几年的时间和精力，最后却选择放弃，这样做确实有些让人感到遗憾。毕竟，人生不可能总是顺利，遇到困难时轻易放弃的人，未来也很难有出色的成就。每个人的生活道路都不可能是一帆风顺的。
第二种就是直接放弃体育，去找一些销售类，或者说是容易赚钱类的工作。第三种就是当老师，体育老师。这个社会就是这样你有能力你就可以选择比别人更好的工作挣比别人更多的钱。体育生也是一样，为什么中国好多年才出一个刘翔。为什么中国好多年才出一个姚明儿。
话，就做文化生（走正常路线）。据我了解，选择体育生的大部分是学习成绩不好，不爱学习的，他们一般是经过初中学习生活之后选择 在升高中时做体育生，因为在小学时，学习能力可塑性很强，只要努力，就会很好。不建议做体育特长生，体育训练很辛苦，恐怕会磨灭，打击到你对跑步的爱好。
还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩
1、只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。
2、一种有点痛苦但很简单的方法：先热身一下，准备活动下，用100米的速度跑四百米，并且在后来没力气的时候还努力地加快挥臂频率，跑完一圈之后会很累，休息10到15分钟，感觉好多了之后，然后继续一开始就用全力再跑一圈。再休息一下，然后蛙跳一百米或者更多。30分钟之内可以完成。
3、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。 摆臂练习，腰腹肌练习。
4、其中，初中阶段体育成绩占25分，男生1000米、女生800米成绩占5分，身高、体重等身体标准占5分，立定跳远和掷实心球各占10分。此外，技能测试项目也与往年有所不同。今年的考试方式是由学生从篮球、排球、足球三个项目中任选一项进行测试，满分为5分。
5、●50米跑 意义 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。 测试目的 测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
