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本文目录一览：1、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...... 
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我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
1、水果、薯类、豆类（每天500克以上），多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。
2、一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小\u767d\u83dc．豆腐干．香菇。
3、⑦分段跑步：30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。 ⑧放松练习：压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。 例如：周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。
我是一个体育生。比较瘦。吃什么蛋\u767d\u7c89比较好?会让自己变得壮实一点...
乳清蛋\u767d\u7c89 青少年处于生长发育的关键时期，对于蛋白质的相对需求量比成人高，最好选择补充优质的动物性蛋白，它较植物性蛋白更容易被身体吸收。另外，对于参加规律性运动训练的体育特长生来说，肌肉的生长也离不开蛋白质。
我的蛋白 推荐产品：冲击乳清蛋\u767d\u7c89，冲击分离乳清蛋\u767d\u7c89，THEWHEY尖端乳清蛋\u767d\u7c89，冲击减肥乳清，冲击增肌粉，HardGainer极致强力增肌粉。Myprotein是配方最简单的蛋\u767d\u7c89品牌之一，产品中的添加剂种类很少。蛋白质纯度高于同类产品，几乎是性价比之王。
当然补充点乳清蛋白好了，但是量不能大，锻炼后补充30g就够了，吃多了不好。
跑步能不能长高的问题
如果已经成年，骨骺线已经闭合，通过跑步并不能达到长高的效果。身高与遗传因素、后天营养、运动、睡眠、心理因素等等有较大的关系，为了促使孩子长大，在平时的生活当中需要保持规律的运动、均衡的饮食、良好的生活环境、舒畅的心情，对于长高有较好的促进作用。
发育期经常跑步有\u8f85\u52a9长高的效果，过了发育期跑步则没有增高作用。人体的身高主要受到遗传基因的控制，但运动、营养等因素可以在一定程度上改变身高发育。
跑步有助于长高：跑步确实能够促进身高的增长。身高的增加不仅需要充足的营养，还需要适量的运动。跑步可以在日光下进行，日光中的维生素D能够帮助皮肤中的维生素D转化为活性形式，从而促进钙的吸收和利用。此外，跑步能够有效\u523a\u6fc0骨骼的生长和发展，有助于身高的增加。
对于想要通过运动增高的朋友来说，跑步是一个不错的选择。然而，需要注意的是，跑步并不能无限制地促进身高增长。特别是对于成年人，一旦骨骼线闭合，跑步对于增高的效果就会大打折扣。 尽管如此，坚持适量的跑步锻炼仍然有助于保持良好的身体状态，并且可以促进骨骼的坚实和灵活性。
但不是跑步一定能长高，因为长高涉及到的因素非常复杂，如跑步锻炼的动作是否科学、运动负荷压是否适宜，而且个体的营养是否充足、生活环境是否有利于长高等等各种复杂的因素影响，所以跑步一定能长高论断是不成立的。但从原理上，跑步的\u523a\u6fc0可以刺进骨骼的生长，原理上可以促进长高，但跑不一定能长高。
