摘要：
本文目录一览：1、体育训练后饮食应注意什么?2、运动后需要注意哪些问题?... 
本文目录一览：
- 1、体育训练后饮食应注意什么?
- 2、运动后需要注意哪些问题?
- 3、运动后吃饭
- 4、晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
- 5、应该是先吃早饭在跑步,还是跑步后吃早饭?
- 6、运动后能不能马上吃饭?
体育训练后饮食应注意什么?
1、体育训练后饮食应该注意以下几点：应当吃些碱性食品。在动物性食品中，奶类和动物血属于碱性食品，其他大部分都属于酸性食品。应当喝些牛奶、豆浆、茶水、矿泉水等，不宜喝饮料、果汁、碳酸饮料等饮品。应多吃些豆腐、豆腐干和各种豆制品。
2、早餐一定有蔬菜和水果。为了避免身体活动引起的消化障碍。同样，避免食用难以消化的食物，如多汁的菜肴、油炸食品等。提前了解运动后的饮食预防措施可以有效避免因饮食问题对我们造成不必要的伤害。运动后我们可以吃一些液体食物。液体食物更容易消化，不会给我们的肠胃带来负担。运动后尽量不要吃辛辣的食物。
3、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
4、人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。
5、第四，注意维持适当的碳水化合物摄入。碳水化合物是能量的主要来源，对于进行长时间或高强度训练的体育训练者尤其重要。应选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷类、蔬菜和水果，以确保能量供应稳定，避免血糖波动导致的疲劳和影响训练效果。最后，体育训练者应关注维生素和矿物质的均衡摄入。
运动后需要注意哪些问题?
运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
运动后的适宜食物包括： 补充流质食物，如果汁、粥、汤以及含水量高的水果和蔬菜，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜，帮助迅速补充水分和维生素。 摄入高蛋白食物，如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，以补充消耗的蛋白质。但应注意均衡饮食，不要单一过量摄入肉类。
运动后吃饭
运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。
不管是无氧运动，还是有氧运动，运动与进食间一定要有间隔时间，一般来说，运动后30分钟左右再进食为宜，还有，进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动，建议间隔再稍微延长一点，多休息一会再进食。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。（3）剧烈运动后不宜大量吃冷食。
晚上健身一般是先吃饭后健身,还是先健身后吃饭呢?
因此，结合能量需求、健康减脂以及晚餐的选择与消化时间，推荐晚上健身时先吃饭后健身。这样既可以确保健身时有充足的能量，又有助于消耗晚餐摄入的热量，达到健康减脂的目的。同时，合理安排晚餐的种类和进食时间也是保障健身效果的重要因素。
晚上去健身房健身的最佳时间是在吃完饭后再去。这是因为在吃饭后，身体会有足够的能量来支持运动，而且消化系统也有时间将食物消化吸收。此外，运动可以促进新陈代谢，帮助消化食物。健身回来后，可以再进食一些高蛋白质的食物，以帮助肌肉恢复和修复。
我觉得你应该先健身再吃饭，锻炼完后觉得很饿，会吃的多，再加上你吃晚饭后也不活动，这样会达到你的预期效果。问题四：晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭？晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。
饭前和饭后健身都可以。运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。
应该是先吃早饭在跑步,还是跑步后吃早饭?
1、晨跑，建议是跑完步再吃早餐。运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒。当然，如果是\u8ba1\u5212进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全没有问题。如果吃了早餐，需要休息至少半小时再跑步。
2、早上跑步前，应该先吃一点食物。清晨，人体血糖、血压较低，血液流动缓慢，血液粘稠度增加，加上气温低，血管收缩，若空腹跑步，机体消耗过多能量，可能导致身体虚脱，甚至引发突发脑血管意外。因此，建议在晨起后吃少量食物，再进行运动。合理的方法是，先吃一点点食物，然后再去运动。
3、如果你的目标是增肌或提高运动能力，建议先吃早餐再进行晨跑。在运动前，身体需要足够的能量来支持运动，而吃早餐可以提供所需的能量和营养，同时减少运动时出现低血糖的风险。晨跑后再进食一些高蛋白的食物可以帮助恢复肌肉，促进肌肉生长。
4、早晨先吃早饭再去跑步好。饭前饭后都不适合跑步。一般安排健身跑步锻炼在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人工作原因，早晨锻炼不冲突且空气新鲜，对呼吸系统有好处。经过睡眠，体力恢复，早晨锻炼有助于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，保持充沛精力投入一天工作。
5、早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。
6、如果是先运动，那运动后必须休息半小时之后再进餐，人在剧烈运动后，身体的血液流向了四肢，此时内脏中的血液相对较少，如果运动后立即进餐，对内脏造成较大的压力。
运动后能不能马上吃饭?
运动后不能马上吃饭。运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。
适当的体育运动有利于促进人体的新陈代谢，改善机体机能，提高抗病能力，但要注意运动之后不要马上吃饭。一般情况下，普通体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后，要休息1个小时左右才能吃饭。在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也可以。
刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
运动时，特别是参与剧烈运动的人，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱。如果是运动后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。
跑步后不能马上进食，运动与进食的时间要间隔30分钟以上。如果口渴可以喝一点少量的水。
