摘要：
本文目录一览：1、铅球主要练什么力量2、怎么练铅球瞬间爆发力... 
本文目录一览：
- 1、铅球主要练什么力量
- 2、怎么练铅球瞬间爆发力
- 3、高中生铅球训练方法
- 4、铅球专项力量训练
- 5、铅球的训练方法(推荐4篇)
- 6、体育生铅球发力技巧
铅球主要练什么力量
1、铅球主要练什么力量爆发力铅球运动中，投掷者需要发挥出强大的爆发力来将铅球投掷出去。爆发力训练可以通过抓举不同重量的铅球、连续蛙跳、快速斜推杠铃等方式进行。上肢力量铅球运动中，上肢尤其是手臂的力量尤为重要。可以通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑等练习来增强上肢力量。
2、推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。
3、推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。抓举训练：抓举是一种有效的提高全身力量的训练方法，可以增强运动员的腿部力量、核心稳定性和上肢力量。
4、第 俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
5、铅球专项训练法 铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
6、至于胸背部肌肉，它们在推铅球时主要负责提供支撑，确保动作的稳定性和力量的传递。强化胸背部肌肉，可以尝试引体向上、俯卧撑和划船等动作。除此之外，全身肌肉的协调性也需得到提升。这可以通过进行全身性的训练，如综合训练、体操练习等，来实现。
怎么练铅球瞬间爆发力
1、长期坚持：提升铅球瞬间爆发力是一个长期的过程，需要持之以恒的训练和科学的生活方式。 重量训练：进行如推举、卧推等重量训练，增加肩部和手臂的力量，提升铅球的抛掷力量。同时，加强腹肌、背肌训练，增强身体的稳定性和平衡能力。
2、腿部用力，以增强推动力。转动上体，将重心移到手臂推送的方向上来。向前移动臀部，使身体获得更大的爆发力量。抬上体挺胸，两腿积极伸直或微屈，同时利用腹肌的控制能力，把躯干向后拉动。手指迅速握紧成自然鞭打动作，进入弧线飞行。
3、可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。动作训练铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。拍摄时，拍摄角度要保持在35 ~ 45之间，头部要抬头。持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指粘在球的两侧。
4、①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手起固定作用，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协呼叫力。②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
高中生铅球训练方法
手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
其次，利用不同重量的杠铃进行快速前推、斜推和原地推铅球的练习，不仅可以增强上肢和躯干的爆发力，还能提高推掷动作的准确性和稳定性。这些训练能够模拟实际比赛中的动作，帮助运动员更好地适应比赛节奏。此外，连续蛙跳和阻力负重连续滑步等练习，能够锻炼下肢的爆发力和耐力。
训练时，结合速度和力量，进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳。主要练习包括负大重量蹲起、跑和放松练习。也可通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等方法进行练习。铅球比赛包括奥运会、世界杯田径赛、世界田径锦标赛等。国内主要比赛有全国田径锦标赛、全运会田径比赛、全国中\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8会田径比赛等。
普体专项铅球标准：铅球男子单手8米双手11米，女子单手8米双手8米。
铅球专项力量训练
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。
推铅球训练：这是铅球专项力量训练的核心，包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性，侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。抓举训练：抓举是一种有效的提高全身力量的训练方法，可以增强运动员的腿部力量、核心稳定性和上肢力量。
第 俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
铅球的训练方法(推荐4篇)
1、基础训练：斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、双臂负重上举、50米加速跑。发展爆发力：手指俯卧抓铅球、快速杠铃前推、蛙跳、阻力负重滑步、体侧屈一体侧转、半蹲起结合提踵、各种跳跃和快速跑。臂力练习：两人配合推小车、俯卧撑、快速推杠铃、快速推墙。
2、铅球训练方法（1）动力性练习包含斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、双臂负重上举、50米加速跑等，旨在适应中小学生的力量训练，每组20次，共3组，连续完成，不易疲劳，重复次数多。
3、铅球训练方法如下：力量训练。训练全身的力量是提高推铅效率的基础。通过重量训练可以增强运动员的爆发力和肌肉耐力。常见的方法包括杠铃训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作，以\u523a\u6fc0下肢及核心肌群力量。同时结合弹力绳及爆发力训练器等进行力量训练。
4、深蹲训练：深蹲可以增强腿部力量和核心稳定性，提高运动员在运动中的平衡感和稳定性。卧推训练：卧推可以增强上肢力量和胸肌力量，提高运动员在推铅球时的爆发力和控制力。引体向上训练：引体向上可以增强上肢力量和背部肌肉力量，提高运动员在推铅球时的上肢支撑力和转体力量。
5、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。
6、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。同时将准备投掷 前吸的一口气尽力吼出。铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。
体育生铅球发力技巧
1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、在投掷实心球时，应从腰部发力，直至手臂手腕，双手将球举过头顶，形成类似将筷子插入并拨动最上方的弓形动作。在运动生物力学中，投掷类项目的关键在于“超越器械”，即在准备阶段，使最后用力时器械所处位置到出手点之间保持较长的工作距离。以40度的出手角度，可以达到最远距离。
3、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领，效果非常好。）等。
4、米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。\u4e09\u7ea7跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。
5、持球，预备动作。站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量。预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。
