摘要：
本文目录一览：1、运动中过度该如何恢复体能2、... 
本文目录一览：
- 1、运动中过度该如何恢复体能
- 2、我现在初三,明年四五月份体育加试,我现在1000米是四分十秒左右,想问...
- 3、运动性疲劳与运动损伤的区别是什么
- 4、运动损伤的原因有哪些?
- 5、一个月左右想要体考四项到九十分,需要怎么训练呢?
- 6、体育中考关于残疾学生过程性考核的规定是怎样的?
运动中过度该如何恢复体能
1、中长跑后恢复体力的方法主要有：是慢跑同时调整呼吸；是做放松操；是听轻松愉快的音乐；是找人\u6309\u6469；是洗热水澡。中长跑后的注意事项：中长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。
2、适当饮食 在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质（例如是肉类）以及一些复杂碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之类。
3、用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法\u6309\u6469肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。
我现在初三,明年四五月份体育加试,我现在1000米是四分十秒左右,想问...
你不要这样子跑这么多，小腿我这样跑也很疼的，（我初一，3分53秒1000m），我的训练方法是负重（比如书包）跑1000米，坚持一个月，很快会提升耐力，多喝牛奶提高骨质，可以长高一点吧。。
过完年后初三第二个学期，其实4月份的样子就体育中考了，我一定记得当时我跑了3分16秒，已经算是比较好的成绩了。我已经忘记满分是是多少，倒记得及格分数线是3分45秒。平时训练的时候一直跑在我前面的一同班同学，他应该跑了不到3分10秒的样子吧。
现在可以说除了初三上学期月考前的知识其他的几乎什么也不会。初二还是有很好的基础的。现在的重点高中最低需要... 我初三上学期月考只有200分，离中招只有100天了，现在真的想好好学习。现在可以说除了初三上学期月考前的知识其他的几乎什么也不会。初二还是有很好的基础的。
上初三时，由于面临着升高中的体育考试，我开始注重锻炼身体了。我经常跑着往返学校和家里。学校也组织我们每天在课间操时间往山上跑。我每次都跑得很努力，尽量跑完全程。我还经常一个人在操场上跑步，跑完后我就拔单杠，撑双杠。我还和同学们在一起练立定跳远。初三的四五月份，体育考试开始了。
我只好硬着头皮上了滑板。咦！滑板车怎么变成了一个听话的孩子？我让它往左，它绝不往右；我让它笔直前行，它绝不歪歪扭扭。我见状，便来了个花样滑，一会儿单脚滑，一会儿蹲着滑，一会儿又侧滑……弟弟眼馋得口水都要流下来了，赶紧央求我教他。
三月份进行200米和立定跳远的练习 四五月份就中考内容进行全面训练。 体育课具体安排： 第一周就中考项目进行全面测试。测试成绩进行针对性训练。 课堂前半部分进行项目练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习。 制定后期教学内容和训练\u8ba1\u5212。
运动性疲劳与运动损伤的区别是什么
1、运动损伤是指在运动过程中发生的各种伤害，其发生的位置通常与参与的运动项目和技术特点相关。例如，体操运动员可能会在腕部、肩部和腰部受伤，这与体操中的支撑、转肩、跳跃和翻腾等动作有关。网球肘则常见于网球和标枪运动员。
2、损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
3、运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。
运动损伤的原因有哪些?
思想因素 对预防运动损伤不够重视，训练中忽视安全，未能从损伤中吸取教训。 未经充分准备即开始运动，缺乏循序渐进和量力而行的意识。 意志力不足，容易在训练中出现问题。准备活动不足 跳过准备活动，导致身体各机能未得到适当提升，易造成肌肉拉伤和关节扭伤。
未做准备活动或准备活动不充分 未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。
常见运动损伤的基本原因主要有以下几点：患者剧烈运动时不慎摔伤，可造成局部软组织挫裂伤而引起红肿、疼痛、皮温升高的表现，可以通过局部冰敷，较快的缓解局部的肿胀疼痛症状。患者在运动时由于幅度较大，可造成肌肉的拉伤，并伴有局部血肿形成。
一个月左右想要体考四项到九十分,需要怎么训练呢?
首先要做好体育课，因为体育课老师会给有针对性的技术指导。认真听老师讲解，仔细观察老师的示范动作是非常重要的。平时可以按照老师的要求去做。现在支持你的小建议。立定跳远。立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿部力量。技术1。向你的体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。
激活身体，早晚五公里控制在五分钟之内（达不到则竭尽所能）跑完步后做准备活动练习（不是徒手操，具体哪些准备活动另查）一个动作不低于三组，总数不低于二十组 每一组准备活动结束，二十个俯卧撑（做不到就做到力竭）把身体打开，一定不能敷衍。
然后每天都要练习跑步，无论是800米还是400米或者是100米都需要练习，在跑步结束了以后可以通过慢走的方式来放松自己的身体。除此之外每天还要进行很多其他的练习，听起来确实是非常的累，但是只要坚持下去，久而久之就会让自己的体考四项达到90分。
各地体育考试的具体分数有所不同。在重庆，高体考的术科包括四项基本素质和专项素质考试，每项满分二十分，合计一百分。通常情况下，大多数体育生的成绩可以达到七十分以上，毕竟他们长期从事体育训练。然而，若想进入更好的学校，术科成绩需要达到八十分或九十分。因此，体育生并非轻易就能被大学录取。
体育中考关于残疾学生过程性考核的规定是怎样的?
1、对于重度（一级）残疾及中度（二级）残疾的学生，无需参加体育锻炼，其过程性考核直接计满分10分。 轻度（\u4e09\u7ea7）残疾学生，学校不对其体育课成绩进行具体考核，但有义务根据具体情况为其提供锻炼时间和内容，并详细记录。此类学生需每周参加至少3学时的体育锻炼。
2、体育中考针对残疾学生的具体规定，特别为丧失运动能力的学生提供了免考选项。这些学生需要凭借残疾人联合会颁发的残疾证书进行申请，并将其记录在学生档案中。对于重度（一级）和中度（二级）残疾的学生，他们无需进行体育锻炼，其过程性考核成绩将直接评为满分10分。
3、北京中考对于因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的学生，其过程性考核的计分办法依据《北京市初中体育过程性考核方案》，根据学生参与体育活动的时间给予10分至6分的评分，其中10分为满分，6分为满分的60%。
