摘要：
本文目录一览：1、如何提高自己体能?2、名人坚持体育锻炼的例子有哪些?... 
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如何提高自己体能?
俯卧撑 标准俯卧撑，不能马虎应付。开始时可以做两组每组20个，根据自身情况逐渐增加难度，如宽臂、夹臂、单臂等。坚持并有人监督，以保持动力。 跳跃式蹲起 开始时站立，下蹲后跳起。若膝盖感到疼痛，可只做下蹲动作。随着适应，可加快速度。
提升体能需要全面而系统的训练。选择合适的练习方法，确保对大肌肉群和主要肌肉群进行训练的同时，也不忽视小肌肉群和远端肌肉群的均衡发展。不平衡的训练可能会阻碍运动成绩的提升，并增加受伤的风险。 在全面训练的基础上，针对跑步专项进行精准的力量训练。
晚间跑步对于提高体能非常关键，可以选择慢跑或与他人一起快跑。每天投入约30分钟时间，用于体能准备和完成3000米的跑步。对自己要严格要求，如果独自跑步难以坚持，可以选择与人同行，争取没有人掉队。俯卧撑练习时，动作必须标准，不能草率了事。起初每组做20个，每天两到三组。
睡眠：睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。运动：运动可以促进人体的新陈代谢，每星期需保证足够的运动量，最好为有氧运动。坚持锻炼有利于增强身体体质。
对于体重超标的同学，体测时应\u91c7取合理的策略，尽力而为。 减肥和提高体能是一个长期的过程，不应该期望一蹴而就。 \u5e78\u8fd0的是，大学期间会有多次体测机会，平均成绩达标即可。 建议肥胖的同学在学习期间积极参与运动，科学减肥，以提高整体运动水平。
提高体能的方法包括：每天早上进行深呼吸练习，以增加肺活量；每天傍晚进行长跑训练，因为傍晚时分有毒气体被植物吸收，空气质量较好；经常进行负重练习，以增强身体机能；多吃富含蛋白质的食物，以促进肌肉生长。
名人坚持体育锻炼的例子有哪些?
\u6bdb\u6cfd\u4e1c \u6bdb\u6cfd\u4e1c在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种＂健身浴＂来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍；二是日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上；四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上；五是空气浴，大口大口地呼吸。
以袁隆平为例，他深知体育锻炼对身心健康的益处。他曾表示，良好的体能是工作和学习的基础。袁隆平不仅在科研上取得了巨大成就，在日常生活中也坚持锻炼身体，保持健康。姚明和朱婷作为公众人物，他们不仅关注自身的健康，还积极呼吁社会各界关注青少年的身体素质问题。
李光耀经常从事的运动项目除了跑步外，还有游泳和骑自行车。如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
第一个例子是李宁。李宁是中国著名的体操运动员，也是中国体育史上的\u4f20\u5947人物之一。他在1984年洛杉矶奥运会上获得了六枚奖牌，其中三枚是金牌。然而，他的职业生涯并不一帆风顺。在1988年的汉城奥运会上，他显得有些疲惫，最终只拿到了一枚银牌。这次失败让他陷入了沉思和迷茫。
体育名人励志故事：邓亚萍 邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女子选手，她5岁起就随父亲学打球，1988年进入国家队，先后获得14次世界冠军头衔；在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世界第一时间最长的女运动员，成为唯一蝉联奥运会乒乓球金牌的运动员，并获得4枚奥运会金牌，其中包括单打和与乔红组合的双打。
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取消得分或取消比赛：双手（手掌）在胸前作交叉状（剪刀状）交叉一次。 比赛中常见的国际裁判员有\u6fc0\u60c5的表演，比如A1运球结束连跑一步、二步、三步投篮，接着投篮球进，裁判员马上鸣哨投篮得分不算，并非常夸张地用两手掌在胸前交叉、交叉再交叉，以此特别强调得分无效（记住：裁判员的手势比语言更有力）。
水平四导入课题游戏超市尝试比赛解决问题体验成功教学内容行进间运球。原地双手胸前传接球。教学目标掌握行进间运球技术、初步掌握双手胸前传接球技术。熟练地掌握行进间运球技术、能较好地掌握原地双手胸前传接球动作。
初期起源（约19世纪末）（1）1891年，篮球由美国人詹姆斯·奈史密斯在马萨诸塞州的斯普林菲尔德创立，并在当地的YMCA首次进行正式比赛。（2）篮球初衷是作为一种室内运动，以适应冬季的恶劣天气，便于人们进行体育锻炼。
