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本文目录一览：1、体育生怎么自己放松?求前辈赐教2、体育生800米训练技巧... 
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体育生怎么自己放松?求前辈赐教
1、说白了这事还是看自己。你要是愿意学了没人能拦住你。初中落下了不要紧高中能赶上来。我认识一个田径生高考英语考了120多分。体育特长生有这种心已经很不错了，如果你是篮球或者田径特长生，高考能达到二本线就能上个不错的大学。
2、所以，大家应该放下对体育生的偏见，同时如果你是一名体育生，也不应该自卑。树立强大的自信心在竞技体育中，最基本的3个词语就是：更高，更快，更强。作为体育生也一样，我们要参加体育术科的高考，体育术科高考就是一门开卷考试，已经明确地给出了题目，100米跑，3级跳远，铅球和运动专项。
3、或者你说我也没什么有兴趣的，那么你就从现在开始培养，选择一个自己不讨厌、愿意为上面花时间、并且认为是有意义的方面，一点点学起、实践。
4、在开始新的学习旅程之前，确实不要想太多。专注于每一堂课，每一个知识点，逐步积累知识和经验。在这个过程中，你会发现自己的能力和兴趣正在不断成长。同时，保持开放的心态，积极参与各种实践活动，这对于未来的职业发展非常有益。
5、你可以适当进行力量训练。如果你单纯觉得自己想要增重的话，最合适的方式是力量训练。因为在你的肌肉变得越来越强壮的同时，你的力量也会不断增加。如果你想单纯通过饮食的方式来增重，过多的脂肪其实并没有任何意义，甚至有时候会限制你的运动表现。你需要重视饮食。
体育生800米训练技巧
变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。
变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
训练方法（以200米标准跑道为例）：\u91c7用每200米分段计时跑的方法进行训练。例如，\u5047设一名学生800米跑的最佳成绩是2分41秒。根据上述的训练依据，后400米可以比前400米慢3至5秒，那么该生每200米的平均最快速度应为（2分41秒减去5秒）除以4，等于39秒。
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧代谢相结合的项目，对心肺功能和肌肉力量要求很高。因此，训练应同时增强有氧和无氧能力。变速跑能提高心脏泵血能力，增强有氧代谢，而间歇跑则能提高肌肉抗乳酸能力，增强无氧代谢。
变速跑和间歇跑是体育生在800米跑训练中的主要练习方法。800米跑项目要求考生具备较高的有氧和无氧能力，因此训练时既要增强心脏和循环系统的功能，提升有氧耐力，也要提高肌肉的无氧耐力。
如何短期内提高100米跑的速度
1、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
2、第二天，进行30米、60米和80米的训练，每组各两次，每次组间休息三到四分钟，这有助于提升速度。如果第三天感觉身体状况良好，可以进行一次100米测试，若身体不适，可以做一些俯卧撑或哑铃训练，为下一次测试做准备。第四天一定要进行100米测试，以此来检验训练效果，并根据测试结果调整训练\u8ba1\u5212。
3、它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常\u91c7用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
体育考试准备什么
参加体育考试需准备合适的装备与物品。以下为体考所需携带的物品清单： 运动服装：舒适为先，应包括运动鞋、紧身衣、运动短裤或运动裤等。 毛巾：便于擦汗或身体干燥。 矿泉水或运动饮料：维持水分，考前准备一瓶必不可少。 山地车或自行车：若涉及越野骑行或单车赛跑，则需自备。
着装：建议穿着舒适的运动背心和短裤，确保在考试期间身上不携带任何无关物品。
体育考试前的准备非常重要，需要仔细规划。首先，要准备好必要的物品，比如运动鞋、运动服装、毛巾和水壶等，确保一切都在手边，避免考试当天手忙脚乱。此外，穿着也很关键，建议选择透气性好、舒适的衣服和鞋子，以便在考试中更好地发挥。在饮食方面，有一些需要注意的地方。
厚大衣，准备活动完进考场时穿着。 平时穿的训练的服装，考试尽量着短裤短袖，高弹，短裤高于膝盖。 内衣\u88e4\u889c一天/套，动手洗的话可以少一些。 鞋：钉鞋（自备钉子和扭钉器），专项鞋，立定\u4e09\u7ea7跳和铅球的鞋，准备活动的鞋。 帽子围巾手套类，随意。 PS：厚一点的衣服很必要，天气温度不确定。
服装：尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵；袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；鞋子最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
体能上的准备。特别是800米，1000米跑需要消耗很大体能，这就要求每位考生前期做好体能储备。心理上的准备。以往经验有很多学生在学校模拟考试中发挥很好，但真正考试发挥却不太理想，存在心理紧张情况，影响发挥。这就要求学生把平常把平常考试训练当成真正考试看待。
肌肉型小腿怎么减,全身的肉都是硬的怎么减肥
1、上楼梯时抬起脚跟，让腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到八后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
2、肌肉型小腿如何瘦下来运动过后放松一段时间。运动后轻轻地\u6309\u6469自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
3、进行适量的无氧运动，如举重，可以帮助塑造肌肉，同时减少肌肉的硬度。此外，适当的有氧运动，如跑步或游泳，也有助于燃烧脂肪，使小腿线条更加匀称。全身的运动配合合理的饮食，可以促进整体减肥，使身体更加苗条。
