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本文目录一览：1、体育生跑步怎么跑才能更持久更快!2、体育生耐力跑训练方法... 
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体育生跑步怎么跑才能更持久更快!
在跑步时，脚后跟需要保持抬高，步子尽量跨大。同时，保持跑步的节奏，避免突然加速或减速，这样可以节省体力。 毅力在跑步中起着至关重要的作用。我个人的经验是，保持稳定的速度，并且均衡地分配体力。同时，要忘记自我，努力超越自我，并且保持向前的动力和顽强的毅力。
想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。在跑步过程中，压低重心，保持步幅紧凑，不要像长跑那样大步迈。在蹬地时，应尽量向前而不是向上，避免跳跃动作。这样能够提高跑步频率，进而加快速度。起跑时，注意力要高度集中，迅速做出反应。听到枪声后，应立即用脚用力向后蹬地，迅速启动身体。
体育生百米五个注意事项，快速突破11s 100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。100米短跑总共也就是10多秒的时间，但在起跑、中期稳定和后期冲刺方面，都有不同的方法，也有很多小技巧。
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
跑步比赛时，呼吸控制是重要的一环。建议\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方式，同时注重加大呼吸深度，以有效供给身体所需的氧气。在比赛前的饮食安排上，建议在从今天到赛前三天期间少吃或不吃含糖食物，而从赛前三天开始增加高塘食物的摄入。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
一）小步跑。（二）高抬腿跑。（三）后蹬跑。（四）车轮跑。（五）后摆腿跑（练习1～5，30米×4组）。（六）原地摆臂练习30秒×4组，可以安排在周一周五准备部分进行。200米加速冲刺能力训练 由弯道进入直道160～200米加速跑6～8组，用80％速度完成，注意掌握好弯道跑的正确技术动作。
体育生冬训\u8ba1\u5212...
冬季训练\u8ba1\u5212应侧重于耐力提升，每周进行速度和力量训练一到两次。具体安排如下：周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
综上所述，冬训\u8ba1\u5212应当包括短跑练习、上/下肢力量训练、中长跑训练和灵敏性训练等多个方面，以全面提升身体素质，为高考体育考试做好准备。希望这份\u8ba1\u5212能够帮助你取得优异的成绩。
