摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十公里体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十公里体育训练的解答，让我们一起看看吧。北京一环路有多少公里？隔天10km跑步... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十公里体育训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十公里体育训练的解答，让我们一起看看吧。
北京一环路有多少公里？
北京没有一环路一说。
关于北京一环路有两种说法：一是指皇城墙沿线，南河沿、北河沿、南池子、北池子一条环形路；二是指天安门、地安门、东安门、西安门的环行路。过去北京有一个很有名的体育活动，叫“春节环城赛跑”，这条环城赛跑的路线就是一环路。它从天安门广场起始，经过西单、平安里、张自忠路、东单，最后回到天安门广场。
隔天10km跑步，最近感觉体力下降怎么办？
感谢邀请，如果每周跑的话，最好降到5公里，每周跑5天，配速5分左右就可以了，不可“急功近利”，跑步贵在持久，不要在意每次跑多少、跑多快。最好在配合些力量训练，配合肌肉训练和跑步相结合。跑步之前要热身，跑后要拉伸，以上是亲身经历，我刚开始跑的时候也是直接跑，跑完直接回家，没跑多久就小腿肌肉拉伤了，后来也是在头条问答里咨询的跑步应该注意什么，总结后来一些跑友的经验，开始在家每天20个俯卧撑，2分的平板支撑，每天各三组，加上每天跑之前的热身到跑后的拉伸，感觉越跑越带劲。跑步使我脱胎换骨，并且在跑步的同时结识了很多来自社会各界的跑友，大家一起交流，相互鼓励，我相信我们会跑的更远的，你也一样！
每个人的运动水平不一样，所跑的时间，距离，速度，都不一样；身体疲劳恢复所需的时间也不尽一样！如跑步时身体有不适或极度疲劳，休息调整几天等恢复了在锻练！长期以高强，高负荷，极度疲劳的训练，会影响人体免疫力下降，使人精神不振，饭吃不香，觉睡不着，整天无精打彩，身体极度疲惫！此运动是对身体有害无益的，应劳逸结合；适合的休息，适当的调整，科学的训练方能让身体变得更强，运动效率更高；跑步的目的是为了让身体更健康，改善生活质量，让自己活得更精彩！
从字面上描述来看，您落下了一个关键描述，那就是跑的强度。从您的追加回答来看，是恢复训练一个月对吧？这期间还跑了一个半马是不是？
笔者分析其主要原因是，恢复训练时间太短，上强度的速度太快。尤其是半个月以后，由于运动器官逐渐恢复上来，两腿的超量恢复，带动整个身体强度上得过快，尤其是心、脑、呼吸系统\u523a\u6fc0强度过大，机体整体疲劳而造成恢复延迟。
建议您大中小运动量结合，大运动量去突破，突破时机体的兴奋性一定很高。大兴奋后必然有大抑制，转天的身体疲劳将会降到极点。
此时不要盲目地静止休息，而是要进行一些慢跑，或跑走交替。其目的是试探与感觉一下自己身体疲劳的程度，并进行一些肌肉的伸拉运动，以身体出汗为原则。持续时间大约20~30分钟。
第3天进行一个中等运动强度的5公里跑，其主要目的是试探身体恢复的情况。感觉一下运动器官，跑的步履是轻松还是沉重？呼吸系统是否有恙与畅通？检查一下心血管的恢复程度。更重要的是在跑的过程当中感觉一下大脑神经系统是否兴奋？是否想跑！
第4天重复一下第2天的训练内容，慢跑的量和强度稍微大一点。其目的还是要检验自己的身体机能，继续让机体进行恢复和超量恢复。
第5天还进行中等运动量的训练，跑动距离应该定在5~7公里，训练强度视机体恢复情况而定。如果出现明显的超量恢复的感觉，则要求高强度跑完7公里。
第6天应该是自己的中心目标，10公里高速高强度跑。第7天进行慢跑，动态中恢复。
运动训练最忌讳的就是每次课都一成不变地保持恒量，运动量与强度一定要做到有起伏有节奏。大要大得激烈难受，犹如狂风暴雨；小要小到和蔼顺从，恰似小溪淙淙流水；中要中到坦然浑厚，仿佛河流奔腾不息。
以上是笔者小周期训练\u8ba1\u5212的建议安排，仅供您参考。如果实际训练中遇到不期而遇的问题，可以适当调整。如果感觉不科学，还可以废弃不用。晓行星祝您成功！
降低配速跑步距离减至每次7、8公里，每次跑完感觉半累不累效果最好，健身而已无需那么拼命。跑圈内不少所谓的跑步大神，爱在人前显摆表面光鲜，人后大多数时候却静静躲在角落里舔伤口，为跑步伤病烦恼不已。
是职业运动员？如果不是就该想想运动为什么了？太多人想着速度 时间 距离“长度”就是忘了锻炼为了身体健康 忘了听听身体怎么说了，听医生 听运动员 不如听自己身体的反馈舒适快乐健康跑就好
到此，以上就是小编对于十公里体育训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于十公里体育训练的2点解答对大家有用。
