摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后小腿骨痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练后小腿骨痛的解答，让我们一起看看吧。跑步后小腿骨和膝盖有轻微骨痛，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后小腿骨痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练后小腿骨痛的解答，让我们一起看看吧。
跑步后小腿骨和膝盖有轻微骨痛，该怎么办？
好了还要跟，那就不用回答了。答了也没用，只会更糟糕。疼是因为跑的不对，跑姿不对，速度过快，跑量过大，都会引起小腿和膝盖疼。想避免这些疼痛，你需要做以下几点：跑前热身，跑前热身，跑前热身；控制跑量，原则上每周增加10%；提高步频，降低步幅，新手臀腿力量不足，强烈不建议大步幅跑步；改善跑姿，学会合理跑步。最后，在疼痛减轻之前，一定要注意休息，不要跑步。真要追美女，建议骑电瓶车。😂
跑步小腿骨痛和脚踝痛怎么回事？
个人经验，如果说错了，别喷。有2种可能，1是准备活动没有做开，肌肉猛的运动导致僵硬，回去做一下拉伸就好了，一定要拉到那种特别酸的感觉。2就是运动过量了，你本身的肌肉超出了承受的范围，如果是这样，可以减少运动量试试看
介绍之前还是先带大家了解一下小腿的解剖结构，以便大家清晰的理解。
小腿结构
小腿由胫骨和腓骨以及足部的骨头构成，小腿后方有腓肠肌和比目鱼肌附着，外侧有腓骨长短肌，前面有一些伸的肌肉。你所描述的小腿骨其实就是我们的胫骨，在小腿前面内侧，一摸就能摸到。
疼痛原因
从描述来看，笔者的问题应该是我们常见的胫腓骨骨膜炎，该伤病主要是由于长时间的奔跑，跳跃，肌肉牵拉附着在骨头上的骨膜导致的。脚踝疼痛应该是周围的一些软组织的劳损。
如何康复治疗呢？
由于骨膜和脚踝周围的肌腱韧带这些组织的血液循环很差，所以愈合速度慢，很容易转化为慢性劳损。需要\u91c7用积极的恢复手段。
1，外用中草药外敷
我们在临床上给队员使用配置的中草药，打成粉，活成泥状，均匀涂抹在损伤部位，对于各种劳损，病变效果特别好。需要的可以联系尝试。
2，艾灸
艾灸散发的近红外线有理疗消炎的作用，每次灸15-30分钟，效果也还行。
康复训练方法
由于这类伤病都是劳损积累所致，所以，要注意放松周围的肌肉，避免疲劳积累，加强力量练习，抵抗外界的负荷冲击。力量与伸直训练结合。
注意事项
1，避免在过硬的场地上跑步运动。
2，运动后注意放松整理肌肉。
3，不要穿缓冲差的鞋子运动。
想了解更多运动康复知识，可以关注咨询我。具体的康复方法需要针对性的评估诊断，以上只是常用方法。
是不是好久没跑了，或者以前没有这么大强度的跑过，如果是的话，属于正常，我长时间不跑也会出现这样的情况，适应后就好了，锻炼身体，切记不要过于猛烈慢慢来，如果还疼建议就医时间久了容易疲劳性骨折。所以照顾好自己！
您好。1.休息 。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2.静态伸展 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.拍打\u6309\u6469。 对酸痛局部进行\u6309\u6469，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： (1). 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 (2). 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 (3). 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 (4). 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 (5). 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4.热敷 。是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或\u6309\u6469，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请\u91c7纳，谢谢。
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到此，以上就是小编对于体育训练后小腿骨痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后小腿骨痛的2点解答对大家有用。
