摘要：
本文目录一览：1、正确健身的呼吸方法有哪些2、呼吸练习的方法有哪些?... 
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正确健身的呼吸方法有哪些
极限或大重量时\u91c7用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时\u91c7用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。
自由调节式呼吸法：当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常\u91c7用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。
呼吸练习的方法有哪些?
1、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常\u91c7用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、骑车时一般都\u91c7用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。
2、几次动作，一次呼吸，连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常\u91c7用。
3、第一种是缩唇呼吸。具体操作方法是利用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴撅起像吹蜡烛，动作要缓慢吐气，呼气与吸气时间比大约为2比1。这样做有助于延长呼气时间，减少呼气末肺容量。第二种是腹视呼吸，即膈肌产生的呼吸动作。进行腹视呼吸时，将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。
4、常见的呼吸方法包括腹式呼吸法、数数法、跑步说书法、换气法等。腹式呼吸法：鼓起腹部，胸部保持静置，再用鼻子缓慢地深呼吸，吸足空气后稍停顿，再逐渐收紧腹部并慢慢地从口中吐出气息。练习该方法，每分钟的呼吸频率为6-10次。
5、日常呼吸训练基本方法如下：1，打“嘟噜”练习。在这种呼吸训练中，演唱者要身体站直，肩胸放松，在最自然的状态下深呼吸，让横膈膜得以舒展、扩张。双唇在呼气气流的吹动下，发出连续的“嘟噜”声。这种训练可以帮助声乐演唱者体会腰腹肌对气息的支持作用。2，平躺式呼吸练习。
6、腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。训练吸气肌肉群的方法：憋气的方法 做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。
体育考试时跑步应怎样呼吸
跑步前深呼吸准备 跑步前，通过鼻子吸气，确保肺部充分膨胀，然后屏气5秒钟，接着缓慢呼出。这样的深呼吸有助于身体为运动做好准备。跑步时的节奏呼吸 掌握节奏呼吸对于跑步至关重要，它能有效地配合运动与呼吸。许多顶尖运动员通过这种呼吸技巧来训练，例如，每跑三步吸气或呼气一次。
初中体育考试1000（800）米跑呼吸方法 学会从牙缝中吸气 1000米（800米）要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
保持呼吸的均匀与节奏：在跑步过程中，避免突然加快或减慢呼吸频率，这会打乱你的节奏并消耗不必要的体能。应该\u91c7取短促而有力的呼气，以及缓慢而深长的吸气。 呼吸与步伐的协调：男生在跑步时通常会根据自身需求调整呼吸节奏。然而，为了1000米跑的效率，呼吸节奏应与步伐紧密配合。
- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空气并避免冷空气直接\u523a\u6fc0喉咙。- 跑步时可以\u91c7用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。 跑步步伐：- 800米跑步时，步伐的大小可以根据个人习惯来调整，不要随意改变。
