摘要：
本文目录一览：1、功能性训练详解2、篮球康复训练... 
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功能性训练详解
1、功能性训练的特点 人体永远会多肌群/多关节协同合作，因此复合型动作（如：深蹲） 是功能性训练，而孤立训练则不是 （如EZ杠铃弯举）。但是，我们可以刻意将一个生硬的动作变得更具有功能性，如：\u5c41\u80a1向后，再向前甩动，借力完成EZ杠铃弯举；功能性训练会模拟生活或运动中的动作，但是。
2、多肌群协同作用 功能性训练强调多肌群和多关节的协同运动，如深蹲这样的复合动作是典型的功能性训练。相反，孤立动作，如EZ杠铃弯举，则不强调这种协同作用。然而，可以通过改变动作模式，使其更具功能性，例如通过加入\u5c41\u80a1向后和前甩动的动作来完成EZ杠铃弯举。
3、功能性训练是一种注重提高身体各部位协同工作能力的训练方式。接下来将对功能性训练进行详细解释： 基础概念：功能性训练关注于整体运动能力的提升，而不仅仅是单一肌肉群的强化。它强调身体各部位之间的协调和平衡，以确保在日常活动或运动表现中能够达到最佳状态。
篮球康复训练
如毅力品质较好，训练练热情较高的运动员，他们往往能更快、更好地战胜伤病痛苦，积极配合教练员全力技人康复训练。但对于这类运动员要特别注意再度受伤的问题，在制定和实施康复训练\u8ba1\u5212时，应有意识地适当控制其练习强度，以防止再度受伤。
患者打篮球脚崴了，可以通过加压包扎、冷敷、早期康复训练等方法来综合治疗，以快速恢复，具体如下：第加压包扎：在肿胀出现之前，迅速使用弹力绷带加压包扎，通过压力持续作用，能够预防肿胀的发生。肿胀一旦出现，则会影响局部血液循环，使损伤修复速度变慢，因此要及时控制。
建议是治疗完全，跟腱之类的位置确定没有发炎的症状，方可运动。而且要逐步加强脚踝等位置的训练，比如小跳、垫脚尖等，如果伤势轻的话，应该可以恢复到8~9成，完全恢复貌似是不可能的了 还有，因为你的伤势没有完全恢复，打起球心里总会比以前小心，有时的技术动作就会变形，也容易导致受伤。
我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量， 确保完全康复的前提下，慢慢的加量训练，不要上来就大运动量。之后每天踮脚尖，慢跑，总之就是多动动。脚踝韧带伤你还要着重踝关节力量恢复，踮脚尖可以，还有可以紧绷足踝等等。
运动损伤如何康复训练1 一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题： 尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（\u5047如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。 对负伤位置要依据伤势科学安排训炼内容和部分负荷。分配时，要留意由浅入深和某些看待。
康复目标：缓解膝关节疼痛，恢复跑跳功能，以正常参加篮球训练。训练大纲包括：理疗控制症状、髌骨松动、胫腓关节松动、肌力训练、本体感觉训练、平衡训练、动作模式纠正、稳定性训练、功能训练以及贴扎\u8f85\u52a9。康复过程包括：下肢稳定性训练、平衡球桥式运动、负重保加利亚深蹲、弹力带抗阻爆发力训练。
运动损伤的预防和康复
第 运动损伤的预防主要是做运动之前要注意一些基本的要求，比如你要穿适合运动的服装鞋子，不要在湿滑的场地剧烈运动以防摔伤。第 其次是要在运动之前做一些热身运动把关节肌肉放松，舒展开，这样能避免在运动时产生抽紧等症状。
这时如果患者需要进行预防，则建议患者一定要在运动之前进行热身运动。可以将全身的肌肉达到最好的一种运动状态，这时可以有效的避免这种运动过程中导致的肌肉拉伤和扭伤的情况。也可能会降低关节的僵硬程度，从而可以有效的降低患者摔跤的几率，从而可以降低这种运动导致的损伤情况。
运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调节和控制不良情绪。（7）注意环境和场地设备卫生。
常见运动损伤的预防主要有两个方面：活动的时候活动量要循序渐进，逐渐增加而不能冒进，比如在进行长跑的时候距离以及时间都要循序渐进，逐渐增加而不能一步到位，否则会导致过度活动出现损伤。在进行锻炼之前一定要进行充足热身，这样能够有效让肌肉处于放松状态，避免在进行运动的时候出现肌肉拉伤。
康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。康复训练的目的包括保持良好身体状态，预防肌肉萎缩和挛缩，维持良好的心肺功能，以及防止停训综合症。
运动损伤预防主要靠改变运动\u4f53\u4f4d和运动量的大小来预防损伤。在运动损伤的处理上包括三点：第一点，若局部疼痛明显可以使用如意金黄膏外敷，为中药成分，局部贴敷，每天三次，每次半小时即可缓解疼痛，减轻局部炎症反应。
参与竞技性体育运动受伤,是什么原因恢复期都很长?
损伤多数是由于运动员的训练习惯及训练安排造成的。运动员由于没有按照教练的规范进行训练或是由于训练前没有进行充分的热身，都容易引发肌肉的撕裂而造成身体机能的破坏。一些运动员在受伤后还没有等到完全康复就提前进入训练，使得原来的伤势进一步恶化。发生在体校的运动损伤主要有急、慢性两种。
造成的原因有以下几点 思想麻痹大意 年轻人活泼好动，精力充沛，加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
睡眠或休息不佳，生病或受伤，初期恢复和身体疲劳，其生理功能和运动能力下降。此时由于肌肉力量弱，反应慢，身体协调性差，很容易受伤。大重量训练过于频繁。体重过重往往会对肌肉和其他组织造成轻微伤害。如果大重量训练过于频繁，韧带和肌腱不会完全恢复，会出现肌腱炎，甚至肌腱和韧带损伤。
运动损伤是指在运动中，不完全遵循人体运动的生理规律，调整身体姿势和运动强度，导致人体组织或器官解剖结构损伤或生理功能障碍。作为一名社会体育教练，了解运动损伤的原因、规律、治疗效果和康复时间不仅可以有效预防运动损伤的发生，而且可以为改善运动条件、教学健身方法和健身效果提供科学的基础和实践指导。
