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本文目录一览：1、怎么把肚子上面的肉变成肌肉啊2、腹肌是怎样现出来的~... 
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怎么把肚子上面的肉变成肌肉啊
脂肪的减少和肌肉线条的显现需要通过全身性的锻炼来实现。 健身不应只关注某个特定部位，而应追求全身协调性的发展。 减脂也不存在局部减脂的概念，而是全身性的过程。 腹肌的锻炼需要结合蛋白质摄入、充足睡眠和适当的健身强度。
仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
首先是肚子上的肉，这个相对于腰上的肉是比较好练的，我们最常见也比较有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多种不同的做法，而且针对的腹肌的部位也不一样，具体的动作你可以百度一下，像我的话一般是做6个动作左右，然后做4组，1组25个左右。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
腹肌是怎样现出来的~
吸气时才能显现的腹肌算作腹肌。当腹部放松时，可能会看到肚子胀起，但只有通过吸气并收缩腹部肌肉，才能真正展示出腹肌的轮廓。这种现象通常是由于腹肌上覆盖着一层脂肪。 要展现腹肌，首先需要通过有氧运动减少腹部脂肪。
腹肌隆起与收紧现象在形成初期便可能出现，这是锻炼的直接成果。腹部肌肉的触感变得更为明显，硬度增加，与以往的柔软形成对比。腹部不再松垮，紧绷感增强成为另一个显著变化。腹肌发力能力的提升，意味着完成挑战性腹肌运动更为容易。
体脂率过高。前面说过，\u4eba\u4eba都有腹肌，而没显出来的原因是脂肪覆盖住了。那么想要让腹肌现形，就必须降低体脂率。想要降低体脂率，那么运动是必不可少的，如果只做针对腹肌的锻炼，是很难练出腹肌的，做有氧训练刷脂，也是最好的选择。锻炼动作单一。
减腹肌的最好方法有哪些
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式，结合跑步可以提升效果。每日进行3-5组，每组30个左右，根据个人情况调整。完成后坚持每天1-2小时跑步，有助于提高整体体能和腹肌线条。头脚并起的仰卧起坐增强了训练强度，使得每次训练量减少至20个，但效果更为显著。
仰卧起坐。锻练腹肌，仰卧起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰卧起坐需要配合跑步同时进行，每日3-5组仰卧起坐，每组30个左右，因人而异，做完之后坚持每天1-2个小时的跑步，效果最佳。头脚并起。
悬吊抬腿运动：在公园的单杠或家中的门框单杠上，双手握住单杠，膝盖微弯抬起，然后反复进行。在进行运动时，避免双腿晃动，也不要将腿打直。这项运动能有效强化腹肌线条。弹力带深蹲：肌肉能够燃烧脂肪，而更多的肌肉意味着更多的脂肪燃烧。
悬吊抬腿运动，利用公园的单杠或者家用的门框单杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动很好地强化腹肌线条。
我经常做仰卧起坐和两头起怎么肚子上的赘肉还是减不下去呢?
1、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。3．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
3、方法如下，一个月有效。仰卧起坐瘦肚法。腹部是由许多肌肉组成的，平日里就很难运动到，而脂肪偏偏容易在肚腩的部位积累，如果一旦形成了肚腩，再想减下去就比较困难了。最常见的仰卧起坐，仰卧起坐做起来非常累，但减肚子的效果却是最好的。
4、一般来说，如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话，那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练，让我们的腹部肌肉更加的紧致，从而达到一个减小腰围的目的。很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作，比如比较常见的仰卧卷腹，以及仰卧举腿等等，这些都是很不错的练腹肌动作。
5、所以我们一定要坚持下去，千万不要半途而废。腹部训练的方法非常的多可以通过两头起、仰卧起坐等方法来帮助我们，让腰身变得更加的平坦。在进行腹部训练之后，千万不要忘记了给自己的腹部放松一下。可以通过热毛巾来敷或者是\u6309\u6469的方法来放松，这样可以防止第二天肌肉酸痛的情况出现。
6、给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
