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本文目录一览：1、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...... 
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本文目录一览：
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
1、国家二级运动员100米跑的时间为：男子是手记时为11秒5以内，电记时为11秒7以内；女子是手记时为12秒8以内，电记时为13秒以内。这是国家二级运动员的标准，满足其中一项即可。
2、估计是没有什么问题，随着年龄的增长，力量也会增长，三年的时间，只要你刻苦训练，科学训练，提高一秒没什么问题。
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3、男子百米国家二级运动员的标准是11秒5 女子百米国家二级运动员的标准是12秒8 你的成绩未达到国家二级运动员的要求，如果你是男生，那么你需要很长时间的系统科学的训练，如果你是女生，则很快会达到标准。
4、以上的因素影响百米成绩。如果是训练课上抬腿跑的100米成绩（手计时）要加上0.24秒电计时，再加上起跑器发令起跑的0.25秒左右，你的100米成绩电计时150秒，电计时男子100米达到（二级运动员174秒）。百米11秒（电计时）如果你有成绩证书，距离百米（一级运动员93秒电计时）还差0.07秒。
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5、你的腿部力量不弱（立定跳远在不会的情况下能跳95米，腿部力量超强）。你现在的问题是速度太慢——百米才13秒，如果你能把你的百米成绩提高到12秒，跳远技术稍微掌握一下，你的跳远成绩完全可以达到二级运动员水平（50米）。你有腿部力量的基础，百米成绩提高到12秒应该不是难事。
6、它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常\u91c7用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
