摘要：
本文目录一览：1、求高三体育生训练计划2、体育生怎么跳得高... 
本文目录一览：
- 1、求高三体育生训练计划
- 2、体育生怎么跳得高
- 3、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
- 4、跑200米起跑时力气发挥不出来,怎么回事?
- 5、怎么样快速提高200米跑?
- 6、我是一个搞体育的学生,想选400米的专项,身高170厘米,100米11秒90,200...
求高三体育生训练\u8ba1\u5212
冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
高考体育生训练\u8ba1\u5212：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。
体育生怎么跳得高
1、弹跳力训练分为自然弹跳力和专项弹跳力。自然弹跳力的训练方法包括各种行进间跳跃、跨步跳、单足跳20至30m，计时、四步助跑五级跳等。专项弹跳力则可以通过带助跑4至5步的跳跃、计时30至60m、跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等来提升。力量训练分为一般力量素质训练和专项力量素质训练。
2、大腿：单腿半蹲跳 小腿：前脚掌着地的纵跳 你可以放学后跑步回家作为热身，还能练耐力，为你打篮球做基础。如果不想跑步可以在回到住处后做几组原地高抬腿热身。然后做上面这两项练习。要求：刚开始时每项2--3组，每组的次数根据自身情况而定。一定要尽最大能力。以后逐加次数和组数。
3、有个合格的教练辅导一下就能做得很标准。但是要跳得高，还得看你的自身条件，比如体轻、身高、腿长、弹跳力强、腰身有劲等等。十六岁学很及时，完全能学成。不知道你现在\u91c7用的姿势成绩怎样，一般来说，自身条件没大变的情况下，背越式成绩比俯卧式要高出10厘米左右。
本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
1、第三，100米的技术问题，适当延长起跑后加速跑的距离（大于30-40米），重心渐高，步幅渐大，后蹬充分发力；60米后就要有意识的加大摆臂力度，上体适度前压，完成冲刺跑。
2、力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。【实心球】看了你的个人情况，经常做俯卧撑，臂力应该不是问题，重要是节奏，最重要的是心态，你考试的时候不要紧张，助跑+幅度+高度=过关。
3、首先，你要知道最后一个月里力量练习已经不能够打到效果了，因为短时间内如果进行高强度的力量练习结果就是肌肉拉伤和很强烈的肌肉反应，这样反而会使你的成绩有所下滑，在最后的一个月里应该练习的是协调性，应该重视协调性的练习，使身体协调用力，可以提高很多的成绩。
4、立定跳：就是跳……一定做完整动作。跳的时候注意动作，协调发力，设置个目标，比如在地上放个小标志物，慢慢拉远距离 铅球：还是注意动作，动作流畅才能推远。出手点要高，出手的时候是手指发力把球拨出去。练练指卧撑。
跑200米起跑时力气发挥不出来,怎么回事?
明确200米的细节要求。全速跑200米时，弯道上的前100米，是不能用全速的，下直道的100米，才能用全速。弯道上要有所保留地匀高速跑进，相当于发挥出95%的能力吧。多做追逐跑练习。你有跑出26秒多的能力，在初二学生中，已经相当不错了，估计平时体育课中的练习时，你一般都一马当先。
短跑项目所需要的起跑力量来源于股四头肌和腓肠肌的协同发力，另外背阔肌和臀大肌也必须具备很高的核心力量素质，否则200米成绩很难保证。你说的爆发力正是建立在核心力量水平上，如果力量方面比较薄弱的话我觉得爆发力不可能会很好。
一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。
加速一小段时间就没力气了主要是呼吸以及体力没分配好，跑200米注意2点 1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
前面的一段不能跑很快，那样后来就没有力气了。在使劲跑就会头晕想吐，所以前面一段慢点跑，保存实力，消耗对手体力，最后赶上。跑完后不要直接休息，先站一会儿在坐下。
其实我以前短跑跑的蛮快的，可一到校运会上就发挥不出来了，一个是我太紧张了，还有就是我不习惯比赛的起跑方式，起跑比较慢！跳的得增强爆发力。
怎么样快速提高200米跑?
优化起跑节奏：通过练习爆发式的起跑，确保起跑节奏的快速且连续，这有助于提升起跑速度，从而可能增加0.1秒至0.2秒的成绩。 提高反应速度：通过模拟不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等），来训练和提升运动员的反应速度。
跳深； 纵跳； 负重纵跳； 负重蹲跳起； 负重深蹲； 负重弓箭步交换跳。增强柔韧性 柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对步幅的影响。
优化起跑技巧：通过爆发性的起跑练习，比如“节奏嗒、嗒、嗒”的快速练习，来提高起跑速度。 行进间跑步训练：进行不同距离的行进间跑步训练，例如30米、40米、50米、60米、80米、110米等，以增加对速度的控制。
提高200米和800米成绩的短期训练\u8ba1\u5212应侧重于技术、速度和耐力的结合。 爆发力的培养是关键，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳等练习来增强。 柔韧性训练对于提高运动表现同样重要，可\u91c7用体前屈、把杆拉腿等方式进行。 动作速度的提升可通过\u8f85\u52a9练习、重复法、比赛法和游戏法来实现。
为了在短时间内提升200米跑的速度，可以\u91c7取以下措施： 充分准备活动：在比赛前至少半小时，开始以慢跑形式跑800米，随后进行压腿、做操和关节活动，接着进行几次30-50米的加速跑。在比赛前五分钟内保持休息状态。这样做可以确保身体充分热身，同时减少运动损伤的风险。
提高200米短跑成绩的关键在于综合训练，包括增强肺活量和耐力，以及优化技巧。 起跑环节至关重要，使用起跑器可以有效提升起跑速度。正确使用起跑器，调整到合适的高度，既不要过高也不要过低。 在比赛开始前，通过练习起跑动作，如跑一两步，可以帮助运动员迅速进入状态，并熟悉起跑的感觉。
我是一个搞体育的学生,想选400米的专项,身高170厘米,100米11秒90,200...
1、在中考体育特长生选拔中，田径项目尤其是100米和200米短跑，是考生们关注的重点。对于100米项目而言，进入12秒的门槛对于大多数学生来说已经是一个较高的目标，这意味着他们需要具备较高的速度和爆发力。而11秒的成绩则相对更为优异，能够达到这个成绩的学生已经具备了较高的竞技水平。
2、首先，对于一名高一体育生来说，跑出11秒的成绩是相当不错的，尤其是对于那些没有经过专业训练的学生。 11秒5的成绩，如果是电子计时，已经超过了国家二级运动员的标准（174秒）。这意味着，你已经达到了国家二级运动员的水平。
3、您好，我是重庆师范大学体育教育专业的学生。本人100米、400米达到国家二级水平。您的身高与我的差不多，所以你的体格应该也和我差不多了。但是你想100米快点的话，最好还是把体重练到130几斤哦。100米需要爆发力和中程跑的稳定速度，还需要步频与步幅。
4、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
