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本文目录一览：1、体育生的训练方法2、... 
本文目录一览：
体育生的训练方法
1、体育生日常训练方法适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
2、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
3、此外，腰腹肌训练也不能忽视。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习能够有效提升腰腹肌的力量。加强腰腹肌的力量，不仅有助于提高整体运动表现，还能提升身体的核心稳定性。综合来看，体育生在短时间内提升成绩，需要全面训练，包括爆发力、弹跳力和腰腹肌力量。
4、体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
5、此外，立定\u4e09\u7ea7跳远是体育生训练中的一个重要跳跃项目，它要求运动员在短时间内完成\u4e09\u7ea7连续跳跃。通过持续的训练，运动员可以提高跳跃距离和跳跃高度，这对于提高运动成绩至关重要。综上所述，体育生的训练方法是多样化的，旨在全面提升运动员的力量、速度、耐力和跳跃能力，从而在比赛中取得优异成绩。
我现在17岁,是一名体育生、跑一百米12.30秒,一年内能提高到11秒吗?给...
首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。
我可以明确告诉你不可能。你多大了告诉你小学之内14秒\u4e0d\u7a7f钉鞋还算凑合。运动会应该拿个好名次。如果你有天赋能多训练穿丁字鞋能进13秒（不一定啊要有天赋的）。好的话12秒7，8之内。拿哑铃做蹲起。。拉韧带压腿。。摆臂拿哑铃。。多做100.。200米之内的加速跑练习。
体育生进!请问100米13秒8怎么从3个月提升到12秒5?
从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。
周一：100米全力跑x3组，完成后休息2分钟，进行400米匀速跑和150米加速跑；下午进行力量练习，推荐不负重的深蹲，做15次x5组，每组间休息30秒。
具体到训练的方法手段上可以\u91c7用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。
还有速度中还要有耐力，你是100米的我建议你200米300米多跑跑。练素耐。短跑是比较难练的。我是女生，我初一100米跑13秒5左右，我苦苦练了一年练到12秒5，到我高三的时候我跑12秒我一百米提成绩不是很快，但我400米提的快，就花寒\u5047的时候从1分02提到58秒。体育成绩波动很大的。
可以从以下几个方面入手：发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。
