摘要：
本文目录一览：1、我是一个体育生,高二,做错了事教练叫我去跳蛙跳了一圈,跳完了大腿的...... 
本文目录一览：
我是一个体育生,高二,做错了事教练叫我去跳蛙跳了一圈,跳完了大腿的...
在高二那年，我作为一名体育生，生活中充满了各种训练和比赛。那天，我做错了事，教练让我去做蛙跳一圈作为惩罚。刚开始，我还有些犹豫，但教练的严厉眼神让我不得不接受。一圈下来，我的大腿肌肉都感到异常酸痛，甚至肿胀起来。直到现在，已经过去了两天，我依然感觉不适。
蛙跳之后保持走动姿势，不要坐 很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
大运动量运动前充分热身，并作拉伸 2，运动后作整理，并作拉伸，整理最简单的办法就是慢走几分钟 3，自己给自己\u6309\u6469一下，最简单的办法就是捶推，一边捶个2-3分钟，\u6309\u6469可以很好的缓解延迟性肌肉痛，那边酸疼的厉害捶那边。
蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有一定的韧性，但平时却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。
体育生常见损伤-髂胫束综合症的秘密
1、临近体考，我们康复中心见证着众多体育生因备考训练而陷入运动损伤的困扰，其中最常见的就是髂胫束综合症，也被人称为跑步膝。
2、髂胫束综合征，是由于过度的运动以及不当的体育锻炼导致，常见于橄榄球运动员、自行车运动员以及长跑的运动员以及爱好者，同时也介见于舞蹈家、军人以及特殊的运动员，主要是跑步造成的膝关节外侧损伤最为常见。出现髂胫束综合征，避免剧烈活动，积极的注意休息，直到症状减轻或消失。
3、膝关节疼痛常见于中老年患者，多为退行\u6027\u75c5变膝骨关节炎，然而青壮年患者膝关节疼痛，尤其是膝外侧疼痛，而又经常跑步的，需注意髂胫束摩擦综合症。由于长期重复活动，膝关节是跑步引发损伤的主要部位，会造成严重症状。而髂胫束是其中之一。
4、髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织（如下图所示），它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。 髂胫束综合症，这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibial band syndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。
本人是体育生,一跑脚腕就痛,不能正常的扭动。是不是骨膜炎
1、通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2、骨膜炎的原因一般有两种，①平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动，训练跑跳，活动时间过长在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期交替处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血水肿或骨膜下出血血肿机化，骨膜增生及炎症性改变。②创伤后造成化脓性细菌感染。
3、你这个情况应该是胫腓骨疲劳性骨膜炎。我也是学体育的，很多经常训练的人都会出现整个情况。一般是由于运动强度过大、场地过硬、长期跑跳训练、穿着运动鞋缓震效果不好等愿意造成的。主要还是由于肌肉的长时间的疲劳失去了对骨骼的保护作用，从而出现的一些骨骼炎症。
4、骨膜炎最好的办法是休息，要考试了也只能尽量了，运动完可以用热水敷。跨步跳，拉开步伐。跑步的话对上肢力量要求不是很高，俯卧撑做不做都可以，看个人爱好和习惯。
体育生骨膜炎
体育生发生滑膜炎，治疗上最主要就是要去除病因治疗。因为体育生往往运动量比较大，所以是非常引起容易引起滑膜炎。滑膜炎的诱因就是过度运动，所以当体育生发生滑膜炎的时候，首先要禁止体育运动。
减少运动，特别是避免剧烈的运动，比如跑、跳、篮球、足球，这些运动在滑膜炎发生的时候，要尽量避免。因为这些运动可以\u523a\u6fc0滑膜炎进一步加重，使治疗的时间更长，治疗的办法更困难。
骨膜炎的具体病因包括平时缺乏锻炼导致的肌体协调能力差，突然加大运动量，以及训练过程中跑跳动作不正确。此外，过硬的运动场地和长时间的活动也会增加受伤风险。小腿肌肉长期处于紧张状态，反复用力后蹬，肌肉不断牵扯，容易造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤，进而引发骨膜炎。
