摘要：
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本文目录一览：
普通高校公共体育选项课系列教材·有氧舞蹈目录
1、《有氧舞蹈》作为“普通高校公共体育选项课系列教材”中的重要一环，以“以身体练习为主”的教学理念为指导，强调“以人为本”的教育思想，旨在为学生提供广阔的空间，促进个性发展，同时将培养学生锻炼习惯、塑造健康心理作为首要任务。该教材共分为8章，内容详实，覆盖广泛。
2、近年来开设选项课程项目有篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、和球、跆拳道、有氧舞蹈、健美操、啦啦操、搏击操、街舞、排舞、游泳、瑜伽、武术、休闲体育、太极、江南船拳、轮滑等体育选项项目。
3、体育课报考的体育项目有体能（耐力）项目、跳跃（速度）项目和技能（力量）项目。体能项目 体能项目主要有中长跑，男子1000米长跑，女子800米跑；还有游泳课。跳跃（速度）项目 跳跃（速度）项目主要有50米跑、立定跳远、跳绳（1分钟）等。
4、教材分析：上述两项内容分别选自市编体育高三教材体育实践部分中的第七部分篮球和第一部分跑。这二项内容既有着重上肢的练习，又有着重下肢的练习，而且均要求全身各部分的协调性，安排在一起进行教学，符合高三学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。
体育舞蹈体能训练方法
体育舞蹈体能训练分为力量、耐力、速度、柔韧等素质训练。
舞蹈体能的有氧训练方法：舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。
一）有氧耐力训练-跑步 30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米 （二）柔韧性训练 单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。
体育舞蹈如何抓好体能训练
1、波速球普拉提：平衡重心后双手不触碰地面，做拍球姿势，100次为一组，做2-3组，可根据个人能力调节训练量。俄罗斯转体：身体两端离开地面，双手并拢或双手持重物左右拧转，保持双腿不落地，每组40次，2-3组。舞蹈体能的有氧训练方法：舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。
2、一）有氧耐力训练-跑步 30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米 （二）柔韧性训练 单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。
3、动作做法：以手肘和脚尖为支撑点，保持头、躯干、腿部成一条直线，离地支撑身体，即常见的平板支撑。运动形式：属于肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：根据个人能力，尽可能长时间地保持这个姿势。加难动作做法：可尝试单手或单腿支撑，或同时抬起单手和异侧腿。
4、体育舞蹈体能训练方法 女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主。男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主（如果利用器械训练，应根据选手个体的情况和舞伴的体重等具体状况来安排训练负荷的强度）。
5、体育舞蹈需要的是一些形体上的训练，同时还需要对形体的比率有一定的要求，体能训练的话它可以增加体育舞蹈演员的身体素质。但是训练的时候一定要对身体有一种保护，而且不能只是在某一个方向上大量的训练，否则会让自己的肌肉分布反正不匀称的感觉。
6、时间要素和空间要素在体育舞蹈中的辩证统一，使得舞蹈练习不仅是一种体能训练，更是一种艺术创作。这种统一关系要求舞蹈者在练习中既要注重时间的合理分配，也要充分利用空间，以达到最佳的舞蹈效果。通过科学的时间管理和空间利用，舞蹈者可以更好地提升舞蹈技能，展现出更加出色和富有表现力的舞蹈。
