摘要：
本文目录一览：1、求体能训练计划,我是一名学生,想要提高自身的体能和激发自己的潜能,请...... 
本文目录一览：
- 1、求体能训练计划,我是一名学生,想要提高自身的体能和激发自己的潜能,请...
- 2、急求高考最后两个月体育周训练计划
- 3、我12,女,给个100,200米训练计划,2个月的。(100米已答14秒)
- 4、体育特长生高考体育训练计划2000字左右
- 5、帮我计划一个训练计划
- 6、跪求1500米、3000米训练计划,两个月就要比赛,要详细的计划,如周几练...
求体能训练\u8ba1\u5212,我是一名学生,想要提高自身的体能和激发自己的潜能,请...
一般经常\u91c7用热身，抻拉筋骨，基础练习，强度训练或专项练习，最后是舒展放松练习。别小看这些练习，如果你一项一项的有序练习，一点每天都有提高。一两个月必有信心上的收获。
热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧（如快走、跳绳、跳舞等）或进行一些动态拉伸（如下蹲、侧弯、扭曲等）来帮助身体准备更高强度的训练。 有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。
一个月的体能训练\u8ba1\u5212，旨在帮助你全面提升身体素质，包括力量、耐力和线条的塑造。\u8ba1\u5212分为不同天数进行，以满足不同需求。一周内有休息、锻炼和有氧训练的合理安排，确保身体得到充分的恢复。对于想要快速减脂的朋友，建议每周至少进行3到4次以上的有氧训练。
急求高考最后两个月体育周训练\u8ba1\u5212
高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
早上起床喝少量水润润喉咙，在进行一个3000（可慢跑，但不要中途休息，适应了再加速）下午冲3-4组个400米。
终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑\u5047是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。 在这个\u5047期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。
我12,女,给个100,200米训练\u8ba1\u5212,2个月的。(100米已答14秒)
1、．弓步交换跳5组（15--20次）3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。5．放松活动（拉韧带放松）。周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
3、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。
4、第一个月，主要方向练习速度耐力。100/200米除了对爆发力有要求，最重要的就是速度耐力，是指你在自己最高速度奔跑所能坚持的时间。早 7点开始，慢跑3圈--1200米。每圈用时3分钟。 跑完以后做10分钟的放松运动，活动关节。然后就开始训练了。
5、米训练和200米训练本质是一样的，我把训练\u8ba1\u5212发给你参考下和一些技巧。记得及时\u91c7纳哦。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
6、说实话，您现在百米是14秒，想要在两个月的时间内跑进11秒小几的速度，的确是有非常的困难。我训练一年才由12秒出头跑进11秒4。对您来说想要在这么短的时间内提高这么多真的很难。
体育特长生高考体育训练\u8ba1\u52122000字左右
1、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
2、整个训练\u8ba1\u5212分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
3、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
4、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
5、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
帮我\u8ba1\u5212一个训练\u8ba1\u5212
1、每天早上六点到七点，起床后先喝一杯水，然后带上耳机去跑步。跑之前先做一些手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时。初跑者可以根据自身条件适当调整，刚开始可以跑十分钟，之后逐渐增加跑步时间。要知道，跑的时间太短效果不大，最好是能够跑出汗。跑完步后做拉伸运动，包括拉腿和吊胳膊。
2、热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧（如快走、跳绳、跳舞等）或进行一些动态拉伸（如下蹲、侧弯、扭曲等）来帮助身体准备更高强度的训练。 有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。
3、随着年龄的增长，我对健身的兴趣也日益浓厚。我今年12岁，正在考虑制定一个适合自己的健身\u8ba1\u5212。在开始任何训练之前，我会进行3到5分钟的跑步热身，以提高心率并准备肌肉。我的训练强度是中等，跑步速度大约为每分钟7到8步。对于上身的训练，我将进行一系列的举重练习。
4、建议的体能训练表！体能/爆发力：每天可进行1-2次的600米慢跑加上200米冲刺跑，腿部可以绑1公斤重的沙袋，若感觉轻松则可增加至2公斤。每周至少安排一次3000米的大跑。俯卧撑建议20次/3组，每天进行2次；仰卧起坐50次/4组，每天2次；引体向上8次/3组，同样每天2次。
跪求1500米、3000米训练\u8ba1\u5212,两个月就要比赛,要详细的\u8ba1\u5212,如周几练...
首先，我看到的是时间，也就是两个月。其次，你说的都是耐力跑。也就是说，你要在两个月的时间大幅度的提高你的耐力是有限的。就不要分周几了。加入你是一名学生，那么你的时间只有早上，和晚上。早上，早起。做抻拉运动，以及跑步之前的准备活动。然后慢跑，这是一个准备阶段。
而最后一个300米或400米则穿上钉鞋冲刺。第三种训练方法是热身后，完成15个100米的快速跑，或者10个200米的快速跑，之后慢跑100米。休息15至30分钟后，再以接近比赛的速度跑4公里。比赛前的两至三个月是训练的关键时期，最后两周可以冲刺练习两个项目，之后的几天则以轻松的训练为主。
和3000训练差不多，都是耐力运动。主要需要量和强度的训练，上午进行量的训练，400米跑道，十全左右，匀速跑。下午进行强度训练，每组1600米，跑两组，中间休息十到十五分钟。六天一个周期，每个周期最后一天进行力量训练，做深蹲。
周训练\u8ba1\u5212中的800米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
给你的训练\u8ba1\u5212（400米操场）：每周拿出3天早上跑耐力12圈左右，傍晚练速度跑专项1500米（2-3个）或变速跑（弯道慢跑直道加速冲刺2圈一组，3组左右），我专项是1500，当时教练还让我们集体跑100米，一节课跑好多，不知道这个对你有没有用，可以试一下。
