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如何在一个月内提高跑步速度?(针对考试)
短跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度；韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破；深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的；长跑：长跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。
长跑是一项需要长期训练才能提高速度的运动。特别是对于1000米这种距离的跑步，训练内容包括中程的平均速度、耐力以及后程的冲刺能力。要提高速度，你需要在日常训练中抽出时间慢跑，保持匀速，呼吸和步伐相协调，避免中途停下。同时，进行冲刺练习也很重要，每次冲刺跑50米以下，重复3到4次即可。
我觉得可以从两个方面来锻炼：加大跑步的量，比如说你要跑的是一千米，那么你可以跑五六千米，通过这样加大你的耐力。加大跑步的强度，多练快速跑，比如刚开始可以一百米快速跑，然后两百米快速跑，在逐渐加大长度，通过这样加快速度。
一个月，想提高自己的跑步速度其实有一定的难度，但是只要能够积极的去做，可能性还是有的。你可以每天早上去晨跑。（既然要800，那你每天早上可以练习慢跑，800米说长不长，说短也不短，最好每天坚持，5点起来跑，用匀速跑30分钟。）光靠晨跑也是不行的，要去体育馆或是操场多加练习。
女生现在跑完800米3分40秒,怎么15天内提高到2分45秒跑完
1、优化准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米，然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。接着进行3-5个30-50米的加速跑。当身体出汗后，注意保暖，并保持衣物适当。临比赛前五分钟坐下休息，上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
2、这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
3、提高800米跑步成绩，需要同时提升速度和耐力。 针对速度，可以通过100米短跑练习来加强起步和冲刺能力。 针对耐力，建议每天进行400米跑道的变速跑训练，如在弯道时放慢速度，直道时加速，以增强心肺功能和肌肉耐力。 进行100米快跑与100米慢跑交替的训练，确保在比赛中能够持\u4e45\u53d1力。
4、跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。
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1、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡，一次跑1000米，跑3－4组。这是变速跑，发展有氧与无氧供能的练习。200米间隙跑。高速跑进，一次跑6－8组，组间休息到心率到120次/分。这是发展速度耐力的练习。也是突破极限的练习。跑1500米相当累，希望我的回答能帮到你，也希望你能坚持。
2、比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。
3、上坡跑6*150米，间歇3分钟，蹬台阶跑10*60米，阻力跑6*60米。 （四）一般耐力训练。必须养成正确的呼吸姿势，中速跑15分钟，法特莱克跑30分钟，6*800米起伏路面跑，间歇3分钟。 （五）提高肌肉收缩能力的高强度跑。10*30米坡度很大的上坡跑，负重跑，快速跳绳10*10秒。
4、不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。
5、对于1500米训练，方法与800米相似，但不能急于求成。刚开始时，要设定一个目标，如能在5分钟内跑完1500米。训练过程中，要注意结束放松，因为它会影响第二天的训练。在比赛800米时，要注意保持节奏。第一圈由于体力较好，不能拼命奔跑，只需保持90%的速度。
6、赛前准备是跑1500米的关键。首先，如果比赛在早上10点之后，建议在8点左右用餐，且食量不宜过大。食物选择上，根据个人喜好自由选择，但要避免过于油腻或难以消化的食物。为了保持良好的竞技状态，赛前20分钟可以饮用一杯红牛等能量饮料，以提供额外的能量支持。
如何提高八百米成绩
1、提高800米成绩需要结合训练、饮食和恢复。以下是一些建议：增加训练强度和频率：每周进行至少3-4次800米训练，包括间歇训练、临界速度训练和长距离慢跑。逐渐增加每次训练的距离和速度，以提高耐力和速度。做力量训练：增强下肢肌肉力量，特别是大腿、臀部和小腿肌肉。
2、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
3、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
4、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。
