摘要：
本文目录一览：1、100米途中跑的趴地技巧?2、100米的正确训练方法... 
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100米途中跑的趴地技巧?
1、起跑时两脚分开不用太大，肩膀超过起跑线身体前倾，手离地时用力蹬你在前面的那只脚并且摆臂 注意用力摆臂。什么时候都不用要忘了摆臂。当你有了初速度的时候才能完成途中跑 要不然那就是高抬腿，途中跑是小腿向前打一些，这样可以增大步幅，注意大腿和小腿的折叠。
2、米跑作为田径运动中的短跑项目，其成绩很大程度上依赖于途中良好的技术。这项运动包含五个关键的动作要领，分别是支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸以及前脚掌趴地。这五个动作要领相互配合，共同构成了途中跑技术的基础。
3、米启动瞬间和加速过程要用大幅度的摆臂带动身体尽快加速起来，起跑之后躯干不要过早成直立姿态，15米之内保持前倾，这样有利于加速。完成加速进入途中跑的时候躯干挺直或者稍微前倾，抬腿要充分，大腿抬起与地面平行。脚蹬地瞬间要有趴地动作，这样既减少接触地面时间，也起到很大的反弹向前作用。
4、首先说一下发力意识问题，首先我们首先要明确我们在跑步时候的技术，我们的上体应该正直或略微前倾，大腿高抬，膝关节放松，腘绳肌与臀大肌发力下压趴地，在趴地蹬伸之后，意识上要想着大腿向前向上高抬，小腿跟着大腿往前往上折叠，一定不要先折叠小腿，再跟着大腿折叠。
5、我的建议：主要抓住以下几个环节的训练：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
100米的正确训练方法
后蹬跑：面对墙壁或双杠，双手支撑，身体与地面呈45至60度角，快速交替抬起腿部，注意支撑腿保持伸直，抬腿尽量向高空延伸。 负重跑：可以通过拉动车轮等方法进行负重跑，虽然痛苦，但对提升效果显著。 变速跑：进行600米或800米的变速跑，直道全力冲刺，弯道慢跑或步行。
想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。每一大组之间大概休息5分钟。
一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
以下是一些常见的100米训练方法： 跑步训练：进行重复的100米冲刺训练，以增加速度和力量。跑步时要保持正确的姿势，用脚尖着地，运用手臂螺旋动作来增加推力。 起跑练习：提高起跑速度是100米跑的关键。练习起跑时，要\u91c7取正确的出发姿势，保持低头、双手前伸的姿势。
短跑100米训练方法如下：100米是运动会的看点之一，充满了\u523a\u6fc0。短跑100米怎么训练方法：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
体育生百米五个注意事项
1、体育生百米五个注意事项 比赛前的准备活动 100米跑的时间虽然短暂，但准备工作至关重要。充分的热身可以预防肌肉损伤，提高比赛表现。包括大腿的拉伸、呼吸和心跳的调整，甚至可以慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 起跑是100米跑的关键。快速反应和正确的发力顺序至关重要。
2、因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。
3、体育生百米短跑技巧 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
