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马拉松如何训练?
速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。 技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。
训练场地选择：选择田径场进行训练可以减少脚踝和膝盖的受伤风险，因为田径场的表面相对柔软。然而，为了更好地适应马拉松比赛的硬质赛道，公路跑步也是必要的，尽管它可能对脚部造成更大的压力。 训练强度：每天坚持跑步5公里以上可以帮助提高体能，但过度训练会增加受伤的风险。
重点突出大里程训练：这种方法被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种方法主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
中长跑训练：在基础体能有所提升后，适当增加中长距离的轻松跑，对于提升有氧能力和跑步经济性非常有效，这也是提高马拉松成绩的关键。建议每周增加一次15-25公里的中长距离跑，注意跑量是训练周期内和长期积累的总和，而非单次距离。轻松跑的配速不必严格，以自身状态为准。
让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里，周末加到10至15公里，比赛前至少跑过一次25至30公里，训练2至3个月。调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑，体力消耗最少。改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力。
长距离训练的方法：长距离跑（LSD）是初跑者必须掌握的，应按照轻松跑的节奏逐步增加距离，保持较低速度。未曾完成马拉松的跑者，应尝试以LSD训练中的速度完成马拉松。对于想要提高强度的跑者，可在LSD的最后3-5公里甚至10公里处逐渐提升速度，即以马拉松目标配速进行提速训练。
95年的男生,身高1米86,如何长到1米9以上?
单杠上做引体向上是个很有效的方法，不要求做多少个，哪怕你用手握住垂直吊在那里也有效果。既能练背阔肌也能拉伸你的骨骼，可谓一举两得。另一个是原地摸高，尽量跳起来，每天跳五六下就好，跳之前先压压腿，做些预热动作，以免拉伤肌肉。
身高的增长受遗传、营养、生活习惯等多种因素影响，科学上无法保证个体能够达到特定的身高。 营养均衡对生长发育至关重要。建议每天摄入适量的奶制品、蔬菜、肉类和水果，保持饮食多样性。 睡眠是身体生长发育的关键时期。
第一，95年的现在也已经18岁，是成年人了。
男生如何减肥
那么男生减肥瘦肚子有什么办法？男生怎么减小肚子？男生怎么减小肚子利用通勤时间健走生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式，其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。
男人腹部减肥方法方法一：仰卧起坐做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
精油\u6309\u6469：每天使用精油\u6309\u6469身体，每部位大约5至10分钟，让肌肤略红。坚持一周，可望减掉3至5斤体重，一个月后身体紧实度提升，三个月后效果更为显著。 红酒助减：红酒中的丹宁有助于消化，同时具有抗氧化作用，有助于防止身体随时间变得臃肿。每天睡前饮用一杯红酒，轻松减去5斤。
对于体重过重的人，建议进行出汗的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车，持续时间至少40分钟，以加快减肥进程。原地跑步：在室内或过道选择一块约一平方米的空地，赤脚原地跑步每天15分钟。爬楼梯：每周至少上下楼梯三次，每次连续30分钟，可以有效消耗约400卡路里热量，并增强小腿、大腿和股部肌肉。
减肥的有效方法是科学饮食和定期锻炼。减少食量与增加运动量是关键。 若你饭量较大且不喜欢运动，那么很容易体重增加。建议增加户外运动，如每晚在操场跑步几圈。 举例说明，一位高中同学通过每晚跑步减轻体重，从高一的肥胖状态到高三明显瘦身，身材变好。
