摘要：
本文目录一览：1、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?2、... 
本文目录一览：
如何安排高中体育特长生一周的训练\u8ba1\u5212?
1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
2、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
3、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
4、在第一阶段，训练\u8ba1\u5212包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。
5、周日是我们的休息日，这一天我们不上课，可以自由安排时间进行休息或者参加其他活动。这样的训练\u8ba1\u5212帮助我们保持了良好的体能状态，并且提高了我们短跑的速度和耐力。体育特长生的学习生活十分紧凑，除了日常的训练外，还需要兼顾文化课的学习。
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
- 周一：进行速度训练，如100米*200米*3，以接近最快速度完成。- 周二：进行速度耐力训练，如400米*5。- 周三：进行力量训练，如引体向上8次、俯卧撑10次、仰卧起坐20次、收腹跳15次、蛙跳20米*3组。- 周四：进行专项耐力训练，如1200米*3。- 周五：进行专项速度训练，如400米*2。
以下是一个为期四周的训练\u8ba1\u5212，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
1、第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
2、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
3、周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
4、周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。
5、简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
大学生一周体育\u8ba1\u5212表怎么写(三篇)
大学生个人体育锻炼\u8ba1\u5212范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。
体育生目标\u8ba1\u5212书篇1个人简介姓名：任海亚性别：男年龄：23学校：兰州城市学院专业：体育教育班级：2010级1班目录 引言 认识自我 职业生涯条件分析 职业目标定位及其分解组合 具体执行\u8ba1\u5212 评估调整 结束语引言“志不立，天下无可成之事”。
体育生目标\u8ba1\u5212书篇1 个人简介 姓名：任海亚 性别：男 年龄：23 学校：兰州城市学院 专业：体育教育 班级：2010级1班 目录 . 引言 认识自我 职业生涯条件分析 职业目标定位及其分解组合 具体执行\u8ba1\u5212 评估调整 . 结束语 引言 “志不立，天下无可成之事”。
